Меня всегда очень интересовали медитация и духовность. В чем проблема? Я понятия не имел, как медитировать. Я просто не мог этого сделать. Каждый раз, когда я пробовал, мой разум начинал бешено прокручивать разные мысли.
Основная форма медитация для меня - это кофеин. Многие люди делились своим невероятным и трогательным опытом о том, как это повысило их продуктивность, снизило стресс, сделало их более сознательными и в целом дало им те волшебные чувства, которые, казалось, наполняли их жизнь солнечным светом и радугой. Я им завидовал. Я хотел повысить свою продуктивность. Я хотел чувствовать себя легким, как перышко, и таким же беззаботным, как они. Я хотел научиться медитировать и ощутить истинную пользу от этого.
Как говорит Ганди,
«Человек - всего лишь продукт своих мыслей, чем он думает, чем он становится. В состоянии тишины душа находит путь в более ясном свете, и то, что неуловимо и обманчиво, разрешается в кристальной ясности. Наша жизнь - это долгий и трудный поиск Истины."
Я занялся изучением медитации. Я купил несколько книг, посмотрел видео на YouTube, рано вставал каждое утро, чтобы выделить необходимое время для медитации - и все же ... что я буду есть сегодня на завтрак? А на обед? Я выполнил всю работу на сегодня? Какой у меня вообще план на день?
Я боролся. Все, что я хотел, это войти в гармонию со своим телом и разумом. Все, чего я хотел, это не думать 10-15 минут. И ничего не работало. Пока я не открыл для себя метод Вим Хофа, который все изменил.
Что такое метод Вим Хофа?
Метод Вим Хофа состоит из 3 основных компонентов.
- Дыхательные упражнения
- Тренировка мышления и концентрации
- Постепенное воздействие холода
Я сосредоточился в первую очередь на дыхании. Моя близкая подруга упомянула, что она тоже боролась с медитацией. Как только она освоила метод Вим Хофа, медитация пришла легко.
Вим Хоф, голландский спортсмен, получивший прозвище «Ледяной человек» из-за его способности выдерживать экстремальные отрицательные температуры, создал метод Вим Хофа. Он создал этот метод после того, как задокументировал свои открытия во время выполнения впечатляющего списка физических достижений на природе, от плавания подо льдом до бега полумарафона за Полярным кругом босиком и в шортах.
По сути, метод Вим Хофа - это естественный путь к оптимальному состоянию тела и разума. Единственная цель дыхательного упражнения - приучать ваше тело к активному дыханию. А также научить вас, как восстановить контроль над физиологическими процессами в вашем теле. Практика основана на идее о том, что количество кислорода, которое вы вдыхаете при дыхании, влияет на количество энергии, выделяемой клетками вашего тела, что, в свою очередь, приносит ряд преимуществ для здоровья.
Каковы преимущества?
Согласно исследованиям, польза огромна. Они были составлены на основе научных исследований или качественно собраны сообществом за несколько лет.
- Восстановление после тренировки
- Больше энергии
- Улучшение сна
- Повышение спортивных результатов
- Натуральное противовоспалительное средство
- Повышение иммунитета
- Улучшение психического здоровья
- Улучшение метаболизма
- Улучшение концентрации
Исследование показало, что, используя эти методы, Вим мог сознательно влиять на свою вегетативную нервную систему - то, что до этого момента считалось невозможным. С тех пор многие исследователи заинтересовались методом Вим Хофа. Сегодня Вим и его команда продолжают работать с исследовательскими учреждениями, и в настоящее время ведется несколько исследований.
Что произойдет, если вы будете практиковать метод Вим Хофа
Изначально я был немного скептически настроен: как дыхание может помочь мне повысить мою продуктивность? Однако я решил, что мне нечего терять, попробую. Кроме того, это не отнимает много времени. Я бы рекомендовал выделить 15 минут утром, чтобы посвятить себя этим упражнениям. Я начал с нескольких видео на YouTube.
Приняв удобное положение, сидя или лежа, вы начинаете дыхательные упражнения. Вы начинаете с того, что сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании - дышите сознательно из живота и следя за тем, чтобы каждый последующий вдох был глубже. Так, чтобы он полностью наполнял ваши легкие.
Выдохи должны быть легкими, а не форсированными - вы просто выпускаете воздух. Он направляет вас через дыхание, чтобы вы могли держать глаза закрытыми и не беспокоиться о том, что еще происходит вокруг вас.
После последнего выдоха постарайтесь задержать дыхание как можно дольше. В первый раз, когда я сделал это, я подумал, что протяну всего несколько секунд; однако Хоф говорит, что на самом деле нет ничего необычного в том, чтобы не дышать от одной до трех минут, и я был удивлен, увидев, что продержался целую минуту и тридцать секунд.
Если вы используете приложение, оно отслеживает ваше время и показывает средние значения. Довольно интересно наблюдать за цифрами и своим прогрессом, но также необходимо помнить, что это не соревнование, и вы всегда должны прислушиваться к своему телу.
Как только вы почувствуете желание дышать, сделайте один глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд. Как только вы выдохнете, вы снова начнете дышать, 30 вдохов. Вы повторяете это в течение трех раундов.
Мой опыт
Спустя всего несколько дней я заметил разницу. Фактически, я заметил разницу в том, как я себя чувствовал, когда впервые попробовал это.
Ваше тело не может нормально функционировать без достаточного количества кислорода. Первый шаг к здоровью - это научиться правильно дышать.
Работа с дыханием проникала и в другие аспекты моей жизни. Я заметил резкую разницу, когда я тренировался или когда просто чувствовал себя подавленным. Это помогло мне продвинуться дальше. Мое тело и разум были способны на гораздо большее, чем я когда-либо мог вообразить.
Может быть, это был позитивный настрой, или увеличение кислорода в моих мышцах, или их комбинация, но несколько сотен глубоких вдохов позволили мне чувствовать себя значительно более бодрым.
Последние мысли
Несмотря на то, что всем, казалось, нравилось медитировать, и им это давалось легко - мне пришлось провести некоторое исследование и определить, как я могу добраться до этого состояния методом проб и ошибок.
Я скептически относился к этой конкретной форме медитации.
Но большую часть нашей жизни мы тратим на то, чтобы оставаться в пределах нашей зоны комфорта, и постепенный выход из этой зоны комфорта, даже самый крошечный, может улучшить нашу жизнь и долгосрочное благополучие.
Физические преимущества этого опыта позволят вам увидеть, на сколько больше способны ваше тело и разум. Что мне действительно понравилось, так это то, что я, наконец, смог соединить свое тело и разум как одно целое.
«Когда ты владеешь своим дыханием, никто не может украсть твой покой».
Попробуйте. Никогда не узнаете, сработает это для вас, пока не попробуете.
Читайте также:
Как перестать болеть и побороть стресс? 2 простых шага
Что произошло со мной после 30 дней холодного душа (метод Вим Хофа)
#Медитация #здоровье #дыхание #иммунитет #Вим хоф