Эта тема давно витала в наших с вами разговорах, я все обещала ее осветить и вот пришло это время.
Голод в животе или в голове?
😳Физический голод:
- Развивается постепенно.
- Наступает через несколько часов после еды.
- Исчезает при насыщении.
- Может быть удовлетворен разными видами пищи.
- Еда в этом состоянии приводит к чувству удовлетворения.
🤤Эмоциональный голод:
- Возникает внезапно.
- Не связан со временем, может возникнуть сразу после еды.
- Не проходит при насыщении, хочется чего-то ещё.
- Вызывает аппетит к определённым видам пищи (утешение).
- Еда в этом состоянии приводит к чувству вины.
Понимаете разницу?
С физическим голосом понятно как справиться- покушать. Не заесть сладким, вредным, запить кофе, а покушать.
Что делать с эмоциональным?
1. Понять какая эмоция стоит за потребностью еды?
2. Про что эта эмоция?
3. А как можно ее удовлетворить если не едой?
4. Как я сделаю или поступлю в следующий раз?
5. Приведу пример: я поругалась с кем-то из близких, меня подрезали нагло на дороге, сосед снова врубил музыку или у меня сломалась кофеварка ( Боже упаси конечно 😱) и вот я на взводе, я злюсь, я не справляюсь со своей агрессией, мне хочется разнести весь мир и что я делаю? Достаю сладость, наливаю чай/ кофе и затыкаю дыру внутри этой сладостью. Помогло? Ну минут на 5. Потом мне в к же хочется пойти к соседу и сказать что я думаю.
Начинаем анализ:
👹Злость. Распознали.
Про что это для меня? Про реакцию на неожиданные обстоятельства, на которые я не могу повлиять.
Как можно удовлетворить? Покричать, поплакать, сходить на тренировку или просто поприседать, послушать музыку, поспать или попеть в душе. Стало легче? Однозначно. Выпустила эмоцию экологично? Да! В следующий раз как я поступлю? Ну как позволят обстоятельства и воспользуюсь способами из предыдущего предложения.
Нужен мне доя этого тортик? Нет!
Понимаете о чем я? Кто готов попробовать?
#фитнес #тренировки #теломечты #мышцы #фитнесзал #зож #рельефноетело #мойопыт #диета #пп #правильноепитание #здоровье #питание #здороваяеда #fitness #workouts #fitnessroom #sports #propernutrition #dream #myexperience #healthyfood #food #blueberries #health #nutrition #fitnessmotivation #motivation #мотивация