Всем привет, меня зовут Валентина - и сегодня в пятницу будет мотивационный пост для тех, кто хочет положительных перемен в своей жизни - во всех ее сферах, не только в финансовых.
Признаюсь честно, что с силой воли у меня дела обстоят плохо, просто ужасно. А еще я категорически не люблю ограничения и очень ценю свободу действий. Это не помешало мне сделать карьеру с нуля до финансового директора крупной компании, но в других сферах жизни я чувствую ее нехватку.
Правила существуют, чтобы их нарушать
Тяжелее всего дела обстоят с питанием, когда дела касаются правил. Считать калории в приложении - это вообще не мое: как-то неделю считала, потом забросила.
Ем я объективно не очень много - но предпочту шоколадку или круассан тарелке супа, а бывает, что работы так много - что я вообще забываю поесть (и про завтрак, и про обед) и вспоминаю об этом только ближе к вечеру, когда возвращаюсь домой.
Хаос в питании с возрастом и низкая физическая активность привел к набору лишнего веса. Я не могу сказать - что недовольна собой, но прекрасно знаю, что могло быть лучше. С личной жизнью у меня все в порядке - но когда ходишь по магазинам, то понимаешь, что самая классная и модная одежда, которая мне нравится, рассчитана на другой размерный ряд.
Найти что-то можно - но это долго и сложно. В общем, решила для себя, что момент взяться за себя настал и нужно начать жизнь по-новому. Вопрос в том, изменить свои привычки без жестких ограничений - чтобы не скатиться к беспощадным и бесполезным диетам.
Собственно, с момента размышлений прошел месяц, и уже есть классные результаты, которыми хочу с вами поделиться.
С чего начать, когда хочется перемен?
1. Я начала с того, что записалась на марафон по правильному питанию. Его ведет моя давняя знакомая. В общем-то меня подкупили ее личные результаты (как она выглядела до и после)
2. Но прослушав программу (которая предполагала полный отказ от сладкого, хлеба кофе, черного чая, кардинального снижения углеводов - и всего того, к чему я привыкла) - я поняла, что буду адаптировать ее под себя и не принимать один-в- один, как нам настоятельно рекомендовали. Это просто не под мой протестный характер.
В общем-то для себя я выработала относительно комфортную систему правил ограничений, которая уже дала свои плоды - и сильно меня не напрягает. Что я для себя взяла из этой программы:
1) пить больше воды. Сейчас моя норма 1.5-2 литра в день ( ранее - меньше раза в 2). Черный чай я заменила на горячую воду (иногда добавляю мед, мяту, лимон) - что позволяет мне выполнять норму. Горячую воду лично для меня пить намного комфортней
2) обязательно - завтрак, белковый, готовлю дома (Творог, омлет или йогурт с наполнителями) -ранее я вообще его пропускала, а по дороге на работу брала кофе с собой и круассан. Изменение этой привычки сэкономили мне 5 тысяч рублей в месяц. Стала чувствовать себя намного лучше и бодрее по утрам.
3) перекус - это стакан кефира с клетчаткой, 2 раза в день. Это очень просто, если на работе есть мини-кухня с холодильником.
4) Обед - мясо/ рыба/ птица с овощами. Ранее я иногда брала себе десерт с кофе - теперь на перекус у меня только курага, орехи и яблочная пастила без сахара в небольших количествах. Совсем отказаться от сладкого не получилось - по крайней мере, без ухудшения настроения и работоспособности
5) Ужин - (должен быть до 19.00)- для меня это самое сложное, потому как в это время я еще на работе. Обычно домой я возвращаюсь в 20.30-21.00. Пока не решила, что с этим делать. Чаще всего - ужин заменяю кефиром или овощным салатом.
6) практически полностью отказалась от фруктов и покупки сладкого - что раньше покупала довольно часто. Я вообще могла легко съесть на ужин килограмм мандаринов или персиков - в общем, не делайте так, как я раньше. Теперь у меня максимум 1-2 фрукта в день в первой половине дня - а вечером овощные салаты вместо фруктов.
Традиция пить черный чай со сладким трансформировалась в традицию пить зеленый или травяной чай. На этом я тоже сэкономила еще около 5 тысяч рублей в месяц, большая часть из которой относилась именно к фруктам, которые я покупала практически каждый день.
При всем при этом - я периодически устраиваю себе - "день без правил" - на выходных, возвращаясь к своему прежнему режиму. Его еще некоторые эксперты называют "читмил". По программе марафона - так нельзя, но без этого я уже давно бы забила на эту программу без такой возможности.
Еще я вернулась к тренировкам (силовые, групповые) - пока хожу 2 раза в неделю, в планах прийти к трехразовым занятиям.
В результате за первый же месяц ушло 4 килограмма, и это только начало. Думаю - потребуется еще несколько месяцев, чтобы прийти в желаемую форму. Как говорится, - дорогу осилит идущий. Главное - не только скинуть, но и закрепить результат, что сложнее.
Что мне понравилось больше всего?
1) регулировать самой правила и подстраивать их под себя. Я сейчас сама много изучаю на тему правильного и полезного питания - чтобы еда не была скучной и однообразной.
2) быстрые результаты - лично меня они радуют и мотивируют продолжать
3) улучшение самочувствия. Больше белка в рационе = больше энергии
4) расписание силовых тренировок мотивирует не засиживаться допоздна на работе
5) здоровый образ жизни положительно влияет на бюджет - по предварительным расчетам, экономия составляет примерно 10 тысяч рублей, а по году - это вообще 120 тысяч.
Так (на фото ниже) я выглядела 5 лет назад - и в общем-то к этой форме сейчас стремлюсь. Без диет и жесткий ограничений путь будет дольше - но эффективнее и надежнее.
Что бы я посоветовала тем, кто тоже хочет начать новую жизнь?
1) найти правильную мотивацию и поставить цель. Не скатываться в систему жестких ограничений, а постепенно и поэтапно менять пищевые привычки
2) тренировки помогают придерживаться правильного питания. Я заметила по себе - что когда тренируешься усердно - меньше тянет на вредное. После фитнес-зала я уже не ем, и сразу ложусь спать. В крайнем случае - стакан кефира.
Из тренировок (особенно женскому полу) я бы рекомендовала групповые силовые программы или индивидуальные тренировки с тренером. Когда занимаешься сам - есть риск начать лениться, пропускать занятия и заниматься не в полную силу.
3) чит-мил - дни, когда "все можно" в плане еды помогают не сорваться с правильного пути. У меня они 1 или 2 раза в неделю. Это не значит, что в этот день нужно съесть целый торт, килограмм пельменей или 10 бургеров с газировкой, но кусочек тортика - можно, особенно по случаю дня рождения
4) изучайте и ищите вкусные и полезные рецепты. Путь к здоровому образу жизни не должен быть тернистым. Если "сядете на гречку" и хлебцы- на этом далеко не уедете и быстро сорветесь, более того - есть риск набрать еще больше или получить проблемы со здоровьем.
Кроме шуток - в институте, где я училась - первокурсница села на хлебцы и воду и умерла через полгода экспериментов над собой, хотя внешне не похудела.
5) часто проблемы с лишним весом связаны с психологическими причинами и проблемами со здоровьем. Если есть такая возможность - привлекайте специалистов (психологов, диетологов), если такой возможности нет -тщательно самостоятельно изучайте информацию и руководствуйтесь здравым смыслом при принятии решений.
6) не ищите волшебные таблетки (чаи для похудения, ягоды годжи, гербалайф и все такое). Результаты будут приходить постепенно, но они обязательно будут. При необходимости - запишитесь на марафон от экспертов, которым можно доверять. Вместе шагать к цели веселее и бодрее
6) найдите единомышленников в своем окружении. Если ваша семья, близкие друзья не поддержат вас и будут дразнить вас тортиками и пирожками - достичь цели будет в разы сложнее
Кстати, к слову о полезных рецептах - хотела порекомендовать вам канал Героиня на протеине - про тренировки, питание и здоровый образ жизни. Автор канала Татьяна сама прошла этот путь и сейчас делится своими находками с теми, кто только в начале этого пути.
И напоследок - если хотите прийти в отличную форму, не ждите весны, а начинайте меняться уже сейчас. Сделайте это не для других, а для себя в первую очередь. Это не так сложно, как может казаться со стороны, но и не так быстро, как всем нам бы хотелось.
Пишите к комментариях - а вы меняли свои пищевые привычки для достижения цели? Довольны ли вы своим внешним видом? Как у вас обстоят дела с силой воли? Поделитесь вашими секретами и находками в комментариях.
Если вам понравилась статья - ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал ЗДЕСЬ и добавляйтесь в мой Telegram канал, чтобы не пропустить новые публикации!