Доброго времени суток дорогие читатели!
Проблема веса всегда интересовала человечество. Когда-то большая масса тела была гарантией выживания в голодный год, и пышные формы у женщин считались эталоном красоты. Великие художники недавнего прошлого рисовали полных женщин, а худых даже считали больными и худосочными.
В наш век избыточный вес признан врачами проблемным, так как провоцирует множество заболеваний. И это оправдано врачебной статистикой: при снижении веса пациент избавлялся от серьезных заболеваний. Также в наши дни стройность считается эталоном красоты и даже успешности человека в обществе.
Не важно, по какой причине именно вас интересует определение идеального веса, - по причине здоровья или красоты. Хочу предложить несколько несложных таблиц, дающих ответ на это насущный вопрос о массе тела. Я исключаю автоматический расчет массы тела по программам, так как они дают очень приблизительный результат. Все же следует учитывать не только пол и возраст, но еще и физическую активность и нагрузку на мышцы.
Например, я считаю, что определить идеальный вес по окружности грудной клетки невозможно. Тем более, у женщин. Объем грудной клетки и рост - не показатели для определения массы тела. У мужчин объем грудной клетки может быть большим при разном росте, и у женщин тоже. Также есть методики определения веса по обхвату запястья. Это из той же серии, что и обхват груди: приблизительно, неточно, чаще недостоверно.
Индекс массы тела
Эта формула общепризнана во всем мире. Получить результат просто: массу тела делят на рост в метрах. Выглядит это так:
68 кг : 1, 68 м = 40,5.
Значение смотрим в таблице:
ИМТ дает искаженный результат для тинейджеров до 20 лет и для людей старше 65 лет. Я считаю, что и для спортсменов тоже. Этот метод не учитывает особенности телосложения и рост. Поэтому таблицу приходится дорабатывать.
Вычитаем еще 10% от итогового результата, если:
- рост женщины ниже 154 см;
- рост мужчины ниже 168 см.
Прибавляем еще 10% к итоговому результату, если:
- рост женщины выше 174 см;
- рост мужчины выше 188 см.
И все равно этот метод неточный, так как не учитывает телосложение. Есть люди астенического телосложения (тонкая кость) и гиперстенического телосложения (широкая кость).
Формула Брока: рост минус 100
Это тоже распространенная формула определения идеального веса. Но ее доработали с учетом особенностей телосложения (астеники, гиперстеники).
Доработка формулы по росту и комплекции:
Формула не учитывает пол и возраст, в этом ее минус.
Как найти свой идеальный вес?
Это оказалось большой загадкой. Заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при Научно-Исследовательском институте питания РАМН Ю.Попова объясняет, что любые формулы будут давать приблизительные результаты, так как не учитывают процентного соотношения костной, мышечной и жировой ткани. Индекс массы тела может резко увеличиваться у тяжелоатлетов за счет увеличения мышечной массы, а таблица показывает 3-ю степень ожирения. Этот же показатель появляется у людей с заболеваниями, при которых в тканях тела задерживается лишняя вода.
Поэтому для точного определения нормального веса тела медики пользуются аппаратными исследованиями:
- толщины жировой складки (калиперометрия);
- количества воды, жира и мышц (биоимпедансометрия).
Только после этих исследований можно точно определить идеальный вес для конкретного человека. Поэтому не стоит пугаться, увидев в очередной таблице "страшные цифры", и искать мощные диеты для похудения. Это может плачевно закончиться. Посетите специалиста, пройдите аппаратное обследование. Это не больно и неопасно.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр