1. Интенсивные тренировки каждый день
Здорово, что мы любим заниматься спортом. Тем не менее мы не можете каждый день интенсивно тренироваться. Надо дать своему телу достаточно времени для восстановления. Благодаря этому мы будем поддерживать мотивацию на нужном уровне и избегать травм. Один или два выходных дня в неделю не помешает.
2. Быстрая еда
В современном мире люди очень заняты и, как правило, быстро едят. К сожалению, такая тенденция может со временем привести к избыточному весу и даже ожирению. Организму нужно время, чтобы дать информацию мозгу о том, что он уже питается. А для этого лучше дольше жевать и принимать более мелкие кусочки.
2. Постоянный стресс
Стресс является еще одним фактором, который способствует увеличению веса, особенно в области талии. Если мы чувствуем стресс, мы склонны перекусывать. Таким образом, мы хотим улучшить свое настроение и уйти от проблем. Больший аппетит к нездоровой пище приводит к отложению жира на животе и многим другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, гипертония или диабет.
3. Сладкая газировка
Эти напитки не только повышают уровень жира, но и приводят ко многим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, ожирение и нарушения обмена веществ. Замените их водой. Исследования показали, что таким образом можно сэкономить до 200 калорий в день. Если не нравится вкус обычной воды, добавьте ломтики огурца, лимона или любимого фрукта.
Выпивая не менее 2 литров воды в день, мы вымываем токсины из организма, ухаживаем за кожей, а также улучшаем работу мозга. Люди с избыточным весом должны пить много воды, чтобы помочь почкам и печени функционировать должным образом.
4. Недосыпание
Недостаток сна тесно связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, тут и гормональное расстройство и отсутствие мотивации к физическим упражнениям. Люди, которые не высыпаются ночью, чаще имеют толстый живот, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Так что дайте своему организму время на восстановление.
5. Отказ от завтрака
Завтрак, несомненно, является одним из самых важных приемов пищи. Организм просыпается после длительного периода голодания и требует инъекции энергии, которую должен получать от завтрака. А когда человек не завтракает, то в следующий прием пищи он не контролирует объем съеденного.
6. Недостаток клетчатки
Если мы не включаем в свое меню овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, то сахар в организме без нужного количества клетчатки быстро расщепляется, и человек через короткое время уже чувствует себя вялым и уставшим.
Будьте всегда энергичны и молоды.
