Ребята здравствуйте 👋 Вот и прошла еще одна безумная неделя моего величайшего экспириенса! Неделя осложнялась еще тем, что я уехал на выходные в Карелию на забег Vottovaara Mountain Race. О забеге и обо всей поездке стоит написать отдельный пост. Также на этой неделе я добавил еще пару элементов перед основной тренировкой: выходы на 2 руки, подъем с переворотом и выход на каждую из рук. Каждый элемент я повторяю по 5 раз. Основная тренировка тоже претерпела некоторые изменения.
Важно! Данную тренировку я подобрал под свое физическое состояние. Не рекомендуется к повторению
Понедельник и четверг. Тут как обычно идут упражнения на спину и на верх тела.
- Отжимания от пола - 3 подхода по 10 раз
- Отжимания на брусьях - 3 подхода по 10 раз
- Алмазные отжимания - 3 подхода по 5 раз
- Отжимания от турника - 3 подхода по 5 раз
- Отжимания с возвышенности - 3 подхода по 10 раз
Потом
- 10 подтягиваний с широкой расстановкой рук - 3 подхода
- 5 подтягиваний с узкой расстановкой рук - 3 подхода
- 5 подтягиваний с заносом турника за голову - 3 подхода
Отдых между подходами не более 1,5 минуты.
Вторник и пятница пришли, качаем значит банки мы💪
- 10 подтягиваний обратным хватом - 3 подхода (Хочу научиться выходить на две с таким хватом)
- Австралийских подтягиваний - 3 подхода по 20 раз
- Отжиманий на брусьях - 3 подхода по 10 раз
- Отжимание от скамьи 3 подхода по 15 раз
И когда руки уже совсем забились, нужно повисеть на турнике 20 сек и так 3 раза.
На выходных я не стал делать упражнения на ноги, т.к в воскресенье мне предстоял забег на 55 км и я решил дать ногам в субботу отдохнуть.
Вот такая у меня получилась неделя, результатом доволен более чем. Футболки поло стали в обтяжку (после стирки), руки и грудь стали более каменными. В будущем хочу добавить еще упражнение для кубиков пресса.
Всем мир!