Поделимся советы и полезными привычками, как побороть стресс во время учебы.
Каждый из нас в своей жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями. Часто они сбивают нас с привычного ритма и заставляют пересмотреть свои привычные взгляды на жизнь.
Стресс – это всегда следствие различных неблагоприятных факторов, характеризуется эмоциональным и физическим напряжением. Организм словно кричит: «Мне плохо, я не могу и не хочу ничего делать!».
Стресс как он есть: «звоночки» к которым стоит прислушаться.
Стресс - часть нашей жизни
Начнём с того, что стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Стрессовые реакции помогают человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Но мы уже выяснили, что длительное воздействие стресса всегда негативно сказывается на состоянии организма.
Стадии стресса
Проявление стресса очень легко заметить – нужно понять изменения в своем состоянии, и они могут быть трех типов, в зависимости от стадии стресса:
· Стадия волнения
При возникновении стрессовых факторов человек чувствует беспокойство. Психика даёт сигнал организму о том, что пора включить защитные механизмы.
Вы обращали внимание, как учащается ваш пульс или краснеют щёки перед важным событием или экзаменом? Знайте, это первая стадия стресса, с которой многие успешно справляются.
Однако, если значимое событие позади, а вас по-прежнему не отпускает чувство тревоги, наступает следующая стадия.
· Стадия сопротивления
Организм учится приспосабливаться к постоянному воздействию стресса, как бы адаптируясь. Эта стадия может длиться сравнительно долго, в зависимости от психики человека.
Явные признаки стадии сопротивления – раздражительность, агрессивность. «Какой он нервный!» - часто говорят о человеке, находящемся именно в этой стадии стресса. На самом деле все эти проявления направлены на борьбу с недугом – постоянным воздействием стрессовых ситуаций.
· Стадия истощения
Когда резервы организма истощены, а борьба со стрессом становится сложной, наступает подавленность. Последнюю стадию отследить очень легко, поскольку у человека просто не остаётся сил на что-либо.
Что делать?
Эффективная борьба со стрессом – важная составляющая жизни. Особенно в период учёбы, когда уровень умственной и физической нагрузки велик, а растущий и формирующийся организм ещё не научился справляться с частым стрессом.
Советы от экспертов
Вот несколько полезных и проверенных советов экспертов, которые помогут вам справиться с негативным стрессом!
1) Эмоциональная разрядка
Сколько раз в своей жизни мы слышали фразу: «Не нужно держать всё в себе». И это действительно так. Любые эмоции, особенно негативные, необходимо выплёскивать.
Любые виды физической нагрузки или просмотр фильмов ужасов – отличный способ справиться с физическим напряжением, а как следствие и с эмоциональным.
Если вам хочется крушить и ломать, то сделайте это! Побейте подушку, покричите, сломайте что-либо. Только помните о безопасности себя и окружающих.
В спокойном состоянии человек уже не так подвержен стрессу, а подобные приемы – это отличный способ достичь спокойствия.
2) Смена деятельности
Частая ошибка многих учащихся заключается в том, что они мало времени отводят отдыху, и даже выходные дни могут посвятить подготовке к занятиям.
Тяга к знаниям – это похвально, однако ведёт к постоянному умственному напряжению, а как следствие – вызывает негативный стресс.
Если у вас выдался выходной день или свободный час во время работы, его обязательно нужно провести непривычно.
Если все ваши будние дни проходили в учебных аудиториях или дома за рабочим столом, то самое время выбраться на улицу, провести время с друзьями или просто почитать книгу, которую давно откладывали.
Можно даже просто сходить в магазин непривычным маршрутом. Самое главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие. Любая смена деятельности благоприятно сказывается на состоянии психики и организма.
3) Ведение дневника
Давно доказано, что очень полезно переносить на бумагу переживания, мысли и эмоции. Тем более, что не всегда есть возможность поделиться лично своими переживаниями с кем-либо.
Ведение дневника позволяет освободиться от негатива и разгрузить психику. Если систематически делать записи, то можно проанализировать своё состояние и даже решить многие проблемы.
Автор: Анна Петрова