Был у меня период сильной усталости. Настолько все было лень и неинтересно, что пришлось идти проверять уровень железа, магния и вот это вот все. Показатели оказались в норме, доктор меня проверила от и до, сказала, что причин для беспокойства нет.
Но все же один совет дала.
Она обратила внимание на мой режим дня. Спросила во сколько я просыпаюсь, клонит ли в сон в течение дня, во сколько ложусь и что делаю перед сном.
Ответы ей мои не понравились. Точнее она сказала, что у меня типичный распорядок дня и такое же его завершение. Неправильное завершение. Особенно для женщины.
Мало того, что ложусь спать около 24 часов, или ближе к 1 часу ночи, так и перед сном сижу в компьютере или смартфоне в соцсетях.
Она предложила в качестве эксперимента 3 месяца добросовестно ложиться спать строго до 22 часов.
Сейчас точно не передам ее слова, но она обозначила прямо по часам, что теряет организм если человек лег позже 22 часов, или еще хуже после 23 часов, совсем плохо делаем организму если ложимся после 24 часов и так далее. В каждый час времени с 22 часов до утра - что-то происходит с функциями организма и поэтому чтобы не нарушать естественные и полезные процессы нужно ложиться вовремя, то есть до 22 часов.
Когда я согласилась на эксперимент, я думала будет легко выполнить главное условие. Но я привыкала минимум неделю. Но потом несколько дней подряд заводила будильник на 5 часов, и буквально на третий день в 22 часа удалось лечь спать как-то само собой.
С этого дня я начала ложиться до 22 часов. Просыпалась в 6.00. И это первое изменение.
Я стала действительно высыпаться. Вот просто огурец. Как встала, так и начинала заниматься согласно плану на день. Никакой раскачки, никаких 2-3 чашки чая или кофе.
Примерно через месяц такого режима заметила, что стала более сосредоточенной. Я до этого взяла дополнительную работу и выполняла ее через силу, но войдя в этот новый режим, все стало меняться в лучшую сторону. За меньшее количество времени, выполняла больше.
Интересное наблюдение - мне стали не нужны перекусы. Ушло желание постоянно чаевничать или перекусить бутербродом.
Сами собой ушли 3 лишних килограмма. До этого я переставала есть сладкое и мучное, прыгала на батутах, считала калории, но нежеланные килограммы не хотели уходить. А тут спустя несколько недель после установки режима сна - вуаля. На весах столько, сколько мне надо.
Самое замечательное, что дал мне этот эксперимент, это уравновешенное настроение. Коллеги, друзья, мои домашние, как-то одновременно заметили и высказались, что я стала очень спокойная. Если до этого на пустяки могла начинать возмущаться, нервничать, суетиться, то за те 3 месяца, я вела себя как самый не озабоченный ничем человек.
Мне было очень важно выдержать режим хотя бы 3 месяца, и у меня это получалось даже в отпуске. А это было архисложно.
Скажу честно, как только 3 месяца закончились, я опять стала засиживаться допоздна. Режим сбился: хочется фильмы посмотреть, поработать, что-то в Интернете почитать, а дня не хватает. Страдает сон.
Теперь же наблюдаю обратные процессы: заметила, что снова бывает сложно сосредоточиться, днем бы прилечь и настроение скачет.
Когда я начинала свой эксперимент, рассказала о нем подруге. Она тоже решила установить режим дня. У нее уже примерно 6 полных месяцев нормального сна. И она поделилась еще лучшими результатами - стали меньше выпадать волосы, повысилась выносливость и не тянет на всякие вредности.
Так что ложиться именно до 22 часов - это важно, организм ответит благодарностью.