Значительный лишний вес – 15–20 и более килограммов – ощутимо влияет на качество жизни человека. Большой избыточный вес уже не может не сказываться на самочувствии, здоровье, в том числе и психологическом. Кроме того, недовольство внешностью, невзначай сказанное слово кем-то раздражают и заставляют задумываться о похудении с большого веса. Но как это сделать?
Но если избавиться от пары-тройки килограммов относительно легко, и сделать это можно самостоятельно, контролируя количество и качество пищи, то бороться с большим лишним весом намного сложнее.
Лишний вес – это непросто балласт, от которого хочется поскорее избавиться. Жировая ткань участвует в ряде физиологических процессов в организме и выполняет важные функции. Она используется для накопления энергии, термоизоляции, механической защиты. Кроме того, в ней производится ряд гормонов: «женские гормоны» эстрогены и гормон, регулирующий энергетические процессы, лептин.
Ваш организм «накопил» 15 килограммов жировой ткани? Это немало, для среднестатистической женщины это примерно 20% от общей массы тела. При таком избыточном накоплении жира в организме зачастую развивается ряд нарушений.
Поэтому желание избавиться от 15–20 кг лишней жировой ткани в течение 2–3 недель или месяца путём простой коррекции диеты и увеличения количества движения не совсем реально и здорОво.
В интернете вы можете найти диеты, которые обещают вам похудение на 15 кг за 2–3 недели. Подобные диеты неэффективны, кроме того, но пока вы в этом успеете убедиться такое питание создаст немало проблем.
Диеты, которые обещают быстрый результат требуют экстремального сокращения калорий и питательных веществ, что создаёт очень сильный стресс для организма.
При применении подобных диет выводится жидкость из организма, происходит потеря мышечной массы, ухудшается самочувствие, внешний вид, снижается работоспособность. И главное – подобные диеты не дают долгосрочного эффекта.
Даже если вы сможете продержаться на подобном питании несколько недель и потеряете несколько килограммов, то в ближайшее время вес вернётся.
Очень часто такие ситуации вызывают разочарование, укрепляют мысль, что все диеты – неэффективны, заставляют сдаться и думать, что вам «уже ничего не поможет».
Но вы же не всегда имели этот лишний вес? Значит, его можно и нужно привести в норму.
Как правильно худеть при большом лишнем весе
Важно выяснить причину проблем с весом. Почему вы стали набирать вес?
Причин может быть множество: метаболические нарушения, эндокринные проблемы, нарушения пищевого поведения, заболевания, которые провоцируют избыточный вес, дефицит определённых микроэлементов, стресс и т. д. Зачастую имеет место комбинация нескольких факторов.
После установления причин проблем с весом необходим грамотный подход к его снижению именно в вашем конкретном случае. Чтобы процесс похудения был эффективным необходимо, чтобы снижения веса происходило из-за жировой массы, превращая её в энергию для обеспечения жизнедеятельности организма.
Важно учитывать, что у каждого организма есть свои физиологические нормы «сжигания» – т. е. расходования жировых запасов, преобразования их в энергию.
Количество «расходуемого» жира в день индивидуально и зависит от многих параметров, но в любом случае оно физиологически ограничено, даже если вы не будете есть ничего (в этом случае может произойти обратный эффект).
Необходимо подобрать рацион питания для похудения, который будет создавать оптимальный для вашего организма дефицит калорий, при этом будет обеспечивать необходимыми веществами и способствовать нормализации обмена веществ.
При составлении рациона нужно учесть индивидуальные особенности организма, общее состояние здоровья, сделать поправку на хронические заболевания, если таковые присутствуют.
Это единственный рациональный подход для тех, кому нужно избавиться от лишнего веса. И пусть для сжигания 15–20 кг вам понадобится более, чем несколько недель, но зато процесс снижения веса будет комфортным и безопасным, а результат – долгосрочным.
P.S. Статья носит информационный характер. Необходима консультация со специалистом. Если вам было интересно, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал!