Подготовка к соревнованиям у меня началась в середине марта и до конца июля у меня был набор массы (эх, самое прекрасное время )
Помню слова своего тренера @гек «Вика, наслаждайся, пока у тебя есть читмил» 🤣 ох, как же я теперь понимаю эфу фразу. Но мне нужно было на своей шкуре это пройти)
Итак, с 1 августа, у меня началась сушка 🥨
Первые недели проходят нормально. БЖУ не буду расписывать свои, но в калориях в среднем с 1850 до 1500 снизился рацион.
Урезаются немного и продукты
Из рациона убрали полностью фрукты и всю молочку кроме творога. Вот это мне тяжело далось 😩 скажу честно. Потому что мой любимый завтрак это сочетание овсянка+фрукты+йогурт+орехи. Ну и я никогда не пила до этого американо ☕️ я люблю капучино (точнее, любила раньше)
Затем мы убрали орехи (тоже тяжело далось)
А потом сыр 🧀 а я сырная душа, чтоб вы понимали. Одна из вещей, о которых я мечтаю после соревнований - это лепёшка (прям свежая и горячая из печи) с огромным количеством сыыырааа 🤤
Важный момент - я ем не на калораж, а на БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов) и считаю это самым грамотным подходом, потому что в питании должен быть баланс.
Что по тренировкам 🏋️♀️ в этот период:
- силовые тренировки увеличились до 6 раз в неделю (3/1), собственно как и мои Рабочие веса
- кардио стало больше, по 40 мин после каждой силовой
Общее самочувствие за первые 1,5 месяца сушки - нормальное. Но так как еды становилось все меньше, углеводов и жиров точнее, общее настроение ухудшалось
А потом за две недели до соревнований началась подводка - и вот здесь я чуть не сломалась 😩 Но об этом в следующем посте 😚