Пользу от трекера привычек уже оценили миллионы людей. Обычные галочки в календаре делают нас лучше. Достаточно довести определенное действие до автоматизма, чтобы стать чуточку лучше и приблизиться к поставленной цели. Эксперты рекомендуют завести трекер привычек и исправно его вести. Из нашего материала вы узнаете, что это такое и как им пользоваться.
Зачем заводить трекер?
Полностью изменить характер, когда личность уже сформирована, сложно. Проще довести до автоматизма необходимые действия. Когда человек регулярно выполняет одну и ту же задачу, в мозге образуются нейронные связи. Они представляют собой готовую программу, которая позволяет выполнять действия машинально. У каждого человека привычки формируются за разный промежуток времени – от 18 до 250 дней. Отслеживать результаты можно с помощью трекера.
Преимущества этого инструмента:
1. Вознаграждение становится мотивацией. Человек, который не только собрался на тренировку, но и успешно позанимался, получает вознаграждение – бодрость и приближение к поставленной цели. Когда спортсмен видит, что появился желаемый рельеф, у него появляется мотивация к тренировкам.
2. Не позволяет забыть о задаче. Ежедневно заглядывать в трекер привычек тоже должно стать автоматическим действием. Там прописаны задачи, которые обязательны к выполнению. Если человек хочет сделать определенные действия машинальными, он будет выполнять задачи и трекер ему напомнит.
3. Помогает отслеживать результат. Иногда кажется, что вы недостаточно делаете и прогресса нет. Тогда на помощь приходит трекер привычек. Все поставленные галочки и выполненные задачи – это проделанная работа. Значит все не зря, прогресс есть.
Эти преимущества влияют на изменения человека в лучшую сторону. Уже через несколько недель регулярного ведения он заметит изменения и поверит в свои силы.
Как вести трекер?
Каждый человек сам выбирает формат, в котором ему удобно вести трекер привычек. Если вы идете в ногу со временем и предпочитаете вести дела в гаджетах, можно скачать специальное приложение. Это удобно и тем, что в течение дня будут приходить уведомления, чтобы не забыть о деле.
Для тех, кто любит вести ежедневник и предпочитает бумажный вариант трекера, в интернете создано множество разных шаблонов. Можно выбрать удобный и с тем количеством привычек, которые нужны. Рекомендуется за раз вводить не больше четырех привычек. Если составить целый список, доводить все пункты до автоматизма будет сложно. Мозг будет путаться в делах, и нейронные связи не появятся.
Часто получает так, что человек постоянно о чем-то думает и говорит, но воплотить в жизнь свое желание не может. Лучше стараться меньше говорить и больше делать. Найдите для себя мотивацию, которая заставит каждый день вставать с кровати и двигаться к цели. Главное не загонять себя в строгие рамки, чтобы через месяц не сорваться. Если чувствуете, что уже на грани срыва, сделайте послабления. Новые привычки приближают к цели, поэтому должны приносить исключительно радость.