Как вылезти из любой жO%ы и преодолеть любое горе

Стрессовые и кризисные ситуации часто настигают нас в самый неподходящий момент. С помощью данной методики можно научиться справляться с жизненными трудностями. Мы разберем ситуации, когда вы действительно попали в глубокую яму и не знаете, что делать, а делать что-то надо.

Суть острых стрессовых ситуаций.

Самая крутая вещь в жизни- это осознанность. Она помогает адекватно и правильно оценивать ситуацию, осмысленно действовать. Осознанность- это осознание чувств и мыслей, вызванных ситуацией, и выбор действия исходя из этой информации. Проще говоря, осознанность помогает нам понять какая ситуация вызвала какие эмоции, что ты думаешь об этом и потом уже выбираешь как действовать исходя из ситуации.

Главная характеристика острых стрессовых ситуаций.

Они всегда очень сложные, комплексные, состоят из большого количества элементов, поэтому вызывают сразу весь спектр эмоций, который только возможен.

Любая такая ситуация : развод, болезнь, смерть и так далее. Вызывает чувство вины, страх, отвращение, злость, грусть, разочарование. Именно из-за того, что эти эмоции зашкаливают и сменят друг друга поочередно, мы чувствуем себя беспомощно.

ПРИМЕР:

Вы разводитесь с мужем-тираном, который отбирает у вас ребенка. Вы просыпаетесь, вам очень грустно, щемит сердце, от этой любви и жалости по отношению к ребенку. Грусть из-за того, что вы прожили с этим человеком всю жизнь, уже сроднились с ним. И вы даже хотите к нему вернуться, любите, жалеете. Думаете, как же он справится без вас, он же вас тоже любит. Потом он позвонил, наорал, выбесил вас. Вы злитесь, потом испытываете страх, потому что боитесь его.

Так за короткий промежуток времени человек испытывает огромное количество эмоций, которые беспорядочно сменяют друг друга, он уже путается в своих мыслях. Из-за чего ему совсем непонятно, как быть и что здесь вообще можно предпринять.

Как выйти из острых стрессовых ситуаций.

Для того, чтобы выйти из этой ситуации по одному шажочкку, нужно действовать целенаправленно. Нужно выбирать самый правильный шаг. Но как это сделать?

Есть специальная методика. Нужно нарисовать круговую диаграмму, в которой будут все эмоции, которые вы испытываете. Очень важно записать все эмоции, и на каждую из нах записать соответствующую эмоции мысль.

ПРИМЕР:

Моя сестра сходит с ума. Мы записываем, что я испытываю.

1. Чувство вины - "Боже, я в детстве плохо к ней относилась, вдруг это из-за меня?"

2. Злость - "Как же я устала, что она болеет, у меня вообще-то есть свои дела"

Нам сложно осознавать все чувства, из-за того, что их перекрывают другие. МЫ думаем, что не можем злиться на неё, потому что она болеет. Из-за злости тяжело осознать любовь и жалость, но очень важно выписать все эмоции.

3. Страх - "Вдруг я тоже сойду с ума, но так же я боюсь за неё, что
будет дальше?"
4.Ответсвенность - " Я должна буду за ней ухаживать. Как это организовать?"

5.Жалость - "Мне так жалко её, она была такой веселой."

6.Грусть - "Я скучаю, всё изменилось. Она стала совсем дугой."

7.Любовь- "Я хочу помочь ей. Я буду в ней рядом всегда."

Эти эмоции всегда будут возвращаться и сменять друг друга, поэтому диаграмму нужно хранить под рукой. Мы выписали все эмоции и теперь у вас есть карта, когда эта эмоция снова приходит, её легче осознать.

Диаграмма должна быть круговой, чтобы распределить процентное соотношение. Оно поможет вам выбирать правильное решение. Чем ярче выражены эмоции, тем больше мы действуем под их влиянием. И под их влиянием нужно действовать, потому что у большинства людей эмоции работают природным образом. Они подсказывают нам правильный выбор. Действия под влиянием определённой эмоции позволяют нам отпустить её, и потом она будет занимать меньше места на диаграмме. Только прожив каждую эмоцию, можно пережить эту ситуацию.

Возможные ошибки.

Тем людям, которые не пытаются прожить эмоции приходиться очень тяжело. На одной стрессоустойчивости не получится выехать из таких ситуаций. Она лишь дает нам ресурс, а действовать мы должны под влиянием осознанности. Теперь перейдем к ошибкам

1.Осознают только часть эмоций, а на другие закрывают глаза. Давайте помнить, что невыпущенные эмоции будут напоминать о себе.

2.Отрицаем эмоцию. Эмоции накрывают нас, а мы бездействуем. Интенсивность эмоций становиться все больше и больше, с ними становится невозможно справиться.

Осознание эмоций всегда приводит к уменьшению их интенсивности. Как бы страшно это не было, но каждый человек способен с этим справиться. Ты просыпаешься и снова окунаешься в эту страшную жизнь, куча всего неразобранного, куча эмоций, куча проблем впереди. Ты не знаешь как с этим справиться, что делать, но если несмотря на страх, ты делаешь один маленький шажочек, то потом за ним последует и второй шажочек и третий. Это уже будет выход, стремительный выход из ситуации. Всё получится.