Самовнушение – это форма расслабления, которая помогает установить связь с подсознанием для достижения тех изменений, которые мы ищем в нашем уме и наших мыслях. Идея состоит в том, что посредством этого расслабления снимаются барьеры в нашем разуме, мешающие нам вносить изменения.
Для многих разговоры о гипнозе и самовнушении подразумевают нечто волшебное и непоколебимое. Однако, это не так. Это требует больших усилий со стороны человека, чтобы изменить наиболее укоренившиеся у нас в голове ассоциации между ситуацией, мыслями, поведением и эмоциями.
Что такое самовнушение?
Гипноз и самовнушение основаны на теории, согласно которой поведение создается в нашем мозгу путём повторения. То есть, действуя несколько раз одним и тем же образом в ситуации, мы в конечном итоге автоматизируем указанное поведение. Таким образом, самовнушение предполагает, что в состоянии глубокого расслабления человек может видеть, как он действует по-другому в определённых обстоятельствах, пока такое поведение не возникнет автоматически.
Например, постоянно визуализируя себя на перерыве в работе без курения, человек перестанет автоматизировать это действие, потому что он мысленно «отвык».
Недостаток самовнушения по сравнению с классическим гипнозом состоит в том, что последний более объективен, поскольку у него есть человек, который контролирует процесс и помогает ему справляться с различными препятствиями. Кроме того, существует разница между результатами гипноза, практикуемого экспертом, и гипнозом, который практикует человек, который никогда его не практиковал.
Для чего нужно самовнушение?
Помогает ли самовнушение похудеть? Может ли самогипноз помочь вам крепко спать? Посмотрим, насколько правдивы эти идеи. Самогипноз можно использовать для решения или облегчения различных проблем. Некоторые из них:
1. Боритесь с некоторыми пристрастиями, такими как кусание ногтей или курение. Следовательно, самовнушение также может помочь вам бросить курить.
2. Избавляетесь от вредных привычек в еде. То есть самовнушение может быть дополнительной техникой, которая поможет вам похудеть.
3. Незначительные страхи, такие как публичные выступления, так и некоторые фобии требуют присмотра.
4. Мотивация и ориентация на цели.
5. Умиротворение сна, поскольку самовнушение способствует общему расслаблению для крепкого сна.
6. Проблемы с самооценкой. Ещё одно преимущество самовнушения – повышение самооценки.
Как заниматься самовнушением: 3 техники
Как только мы увидим, что такое самовнушение и какие преимущества он может иметь, мы объясним, каковы методы самовнушения. Существуют различные техники выполнения самовнушения.
Воображение
1. С помощью этой техники самовнушения мы могли бы использовать воображаемое место, создающее покой, или определённую точку в нашем доме, в которой нам легко чувствовать себя спокойно.
2. Дыхание должно быть медленным и глубоким, и мы должны чувствовать, как мышцы весят всё больше и больше. Между тем наш разум по-прежнему сосредоточен на этом мирном месте.
3. Подумайте, каков аромат этого места, какие там звуки, какова каждая деталь.
4. Как только вы почувствуете себя полностью расслабленным, пора представить интересующую нас модификацию. Это может быть образ, например, когда мы видим себя публично без проблем или здорового питания, или через позитивные сообщения, такие как «Я буду счастливее», «Я собираюсь найти новую работу» и т. д.
Фиксация
1. В случае использования этой техники, чтобы достичь состояния расслабления, которое позволяет нам посылать эти сообщения себе и внедрять их в свой разум, мы должны сфокусировать взгляд так, чтобы получилось размытие.
2. Когда мы это делаем, наше дыхание, опять же, должно быть медленным и глубоким.
3. Как только это состояние расслабления будет достигнуто, как в технике визуализации, мы передадим желаемое изображение или сообщение.
Дыхание
1. В этом случае дыхание – единственное место, на котором мы сосредоточимся. Идеально – всегда выполнять самогипноз в одном и том же месте, чтобы это место ассоциировалось со спокойствием.
2. Нужно делать медленные, глубокие вдохи с задержкой воздуха в лёгких на несколько секунд.
3. Как только мы достигли состояния покоя, желаемое сообщение снова будет введено в наш разум. Имейте в виду, что сообщения должны быть положительными. Было бы бесполезно повторять себе «Я не буду курить», лучше прямо наблюдать за собой через воображение, не делая этого. Точно так же лучше повторять себе: «Я буду есть здоровую пищу», чем «Я не буду есть вредную пищу».
Наконец, мы должны помнить, что настойчивость – ключ к успеху. Эти действия необходимо повторять снова и снова, чтобы они были эффективными, поскольку однократная практика не принесет результатов. Идеально было бы выполнять эти упражнения ежедневно хотя бы один раз, учитывая, что чем больше мы это делаем, тем больше пользы.
Кому понравилась статья, ставьте 👍лайк и подписывайтесь на канал
Заходите сюда почаще, наверняка вы найдёте для себя много нового и интересного
Все замечания и дополнения с удовольствием обсудим в комментариях
До встречи!