Мозг является основным органом познания окружающего мира. Он может восстанавливать поврежденные нейронные связи и создавать новые. С годами его способность работать и восстанавливаться становится хуже.
Деменция
Общая протяженность кровеносных сосудов мозга равна примерно 160 тысяч километров. Чтобы нейроны мозга работали нормально и стабильно, их нужно постоянно подпитывать, чем и занимаются кровеносные сосуды. Если кровоснабжение нарушается или прекращается, нейроны погибают, и развивается деменция.
Деменция возникает не от старости, а от неправильной работы мозга или умственных заболеваний. К деменции может привести черепно-мозговые травмы или алкоголизм.
Какие люди в зоне риска
Те, кто испытывает постоянный стресс.
Люди с затяжными депрессиями.
Люди с избыточным весом.
Те, кто злоупотребляет алкоголем.
Курящие люди.
Малоподвижный образ жизни.
Далее мы рассмотрим способы сохранения ясного ума.
Умственная деятельность
Решать логические задачки, кроссворды, судоку, математические вычисления (счет в уме).
Интеллект поддается тренировкам в совершенно любом возрасте.
Здоровое питание
Умеренность в еде и никакого переедания. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны мозга.
Сократить продукты, содержащие сахар, соль и насыщенные жиры (жирное мясо, сыр, сливки, сливочное масло).
Добавить в рацион продукты, богатые витаминами, особенно витамином B12 и фолиевой кислотой (куриные яйца, бобовые, листовая зелень, свекла, цитрусовые, зеленые овощи).
Выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки.
Глюкоза и глютен являются основными причинами ухудшения памяти и развития многих неврологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера.
Физическая активность
Делать зарядку, гулять, заниматься скандинавской ходьбой, плаванием.
Чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш мозг.
Хобби
Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть работа в огороде, вязание, рисование. Любое хобби, которое приносит вам радость.
Чтение книг
Не обязательно покупать книги, берите их в библиотеке или у друзей. Благодаря книгам мозг дольше остается активным. Чтение журналов не подойдет, потому что статьи в них короткие.
Мелкая моторика рук
Нейробиологи давно доказали, что мелкие движения рук развивают мозг. Перебирайте предметы (бусины), ешьте не вилкой, а палочками для еды, лепите из глины или теста, плетите браслеты из нитей, вяжите крючком, играйте на музыкальных инструментах.
Природа
Чаще гуляйте на природе, выбирайтесь в лес, дышите свежим воздухом, подальше от городской суеты. Единение с природой помогает нам снять стресс, который негативно воздействует на работу мозга.
Убирайте стресс из жизни
Общайтесь с животными, с детьми, избегайте негативных людей. Слушайте расслабляющую музыку (звуки природы).
Вывод
Больше читайте, пишите, разгадывайте кроссворды и головоломки, занимайтесь творчеством и математикой, замените вредные продукты питания на полезные, больше двигайтесь. Будьте здоровы!