Лучше как можно раньше, пока есть шанс победить зависимость быстро и безболезненно! Вооружайтесь нашими советами и начинайте прямо сейчас:
1. Поймите, почему вы курите. Записывайте в блокнот каждую сигарету и обстоятельства, при которых она была выкурена.
2. Найдите причину бросить. Укрепить здоровье, перестать тратить на сигареты по несколько тысяч в месяц или что-нибудь ещё. Так проще не сорваться и идти к цели.
3. Уберите с глаз всё, что напоминает о курении: сигареты, зажигалки, пепельницы.
4. Не спускайтесь в курилку на работе и попросите курящих друзей не дымить при вас.
5. Берите с собой нарезанные овощи или фрукты, например яблоко или огурец. Когда возникнет желание покурить, достаньте ломтик и съешьте.
6. Не пытайтесь заменить классические сигареты электронными или стиками для нагревания — это только усугубит зависимость.
7. Займитесь медитацией или спортом. Поможет отвлечься от мыслей о курении и расслабиться.
8. Выполняйте дыхательные упражнения. Например, такое: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 счётов. Повторите несколько раз. Больше полезных упражнений есть на портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.
9. Постарайтесь пить меньше кофе и алкоголя: они могут провоцировать тягу к курению.