Откуда берётся лишняя усталость? Не только из-за того, что во многих мышцах нашего тела сохраняется избыточная, ненужная напряжённость - и эти спазмы забирают на себя часть нашей энергия. И не только потому, что в мышцах накопились микротравмы, которые проявляются в триггерных точках - и соответствующие мышечные волокна просто не могут нормально сокращаться и расслабляться. Есть ещё и другая причина - неправильное включение мышц во время ходьбы.
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Например, во время каждого шага разные мышцы ноги должны по очереди то напрягаться, то расслабляться. Когда нога выносится вперёд, естественным образом работает поясничная мышца и прямая мышца бедра. Это их природная функция - обеспечивать вынос ноги во время каждого шага. Однако такое движение получается нормально только в том случае, если расслаблен их антагонист - большая ягодичная мышца.
Большая ягодичная должна напрягаться только во время другой фазы шага, то есть во время отталкивания от земли (или от другой опорной поверхности). Но если по каким-то причинам (спазмы, стрессы и т.д.) во время выноса ноги вперёд большая ягодичная мышца не расслабляется, а держит ненужное напряжение (скажем, на 20 или 40% больше нормы), это затрудняет нормальную работу поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.
И тогда, чтобы всё-таки обеспечить вынос ноги вперёд (ведь идти то хочется, голова даёт соответствующий сигнал, настаивает), вынуждены перенапрягаться вспомогательные мышцы. В состояние повышенного напряжения входят косые мышцы живота, а потом и мышцы спины. В норме косые мышцы должны обеспечивать повороты туловища во время ходьбы, но теперь их заставляют ещё и участвовать в выносе ноги вперёд.
Что же происходит в результате? Наше тело всё-таки двигается, идет, но теряет ещё больше энергии. Много сил тратится, чтобы избыточно напрягалась большая ягодичная мышца, мешающая работать во время выноса ноги вперёд, плюс перенапрягаются косые мышцы живота, которые вынуждены преодолевать это ненужное напряжение.
Неудивительно, что ноги устают от такой ходьбы гораздо быстрее, чем им положено. И вместо удовольствия и польза для здоровья ходьба и тем более бег с такими ногами причиняет дискомфорт и вскоре даже воспринимается с отвращением.
Вот почему появляется и дискомфорт, и усталость, и ускоряется старение.
Однако ходьба может быть гораздо более гармоничной. Можно научить свои мышцы включаться правильно, для этого надо лишь осознанно проработать свой шаг. Запомнить, какой должна быть длина шага, в каком порядке должны включаться мышцы ног, в каких направлениях должны двигаться суставы.
Например, колено не должно отклоняться внутрь или наружу, оно должно сгибаться строго в направлении стопы. Иначе возникают проблемы с мышцами и связками, различные болезненные ощущения. И можно долго и упорно массажировать колени, ноги, платить за разные дорогостоящие процедуры - но если не научиться правильно двигаться во время ходьбы, проблемы будут возвращаться вновь и вновь.
Почему возвращаются проблемы с шеей?
Здесь ситуация такая же, как с больной шеей. Избыточно напряжённые мышцы шеи затрудняет приток и отток крови в области головы, возникают и головные боли, и головокружение, и звон в ушах. А ещё в этом причина повышенного давления - мозг чувствует, что получает слишком мало крови, и даёт сигналы сердцу работать сильнее, чтобы через зажатые кровеносные сосуды протолкнуть побольше крови. Ведь наши артерии и вены проходят через мышцы, и если мышцы спазмированные, то пережимают их.
Но допустим, что с помощью массажа и некоторых упражнений человек всё-таки сумел расслабить свои измученные шейные мышцы, и стал чувствовать себя лучше. И звон в ушах прекратился, и голова перестала кружится - здоровье вроде бы восстановилось.
А вот сутулость как была, так и осталась. Часто нам даже в голову не приходит, что именно из-за неправильной осанки возникают огромное количество проблем со здоровьем.
Человек полежал, отдохнул, а потом снова стал ходить и сидеть с сутулой спиной. И вот посидев за компьютером несколько часов с поднятыми плечами и выпяченный вперёд шеей, снова ощущает старые проблемы: возвращается и высокое давление, и головные боли, и звон в ушах.
Потому что только при правильной осанке мышцы работают нормально и не перенапрягаются. Хорошо работают длинные разгибатели шеи, поддерживает шею в вертикальном, а не в ужасном горизонтальном (или наклонном) положении. Хорошо работают и короткие разгибатели шеи (подзатылочные мышцы), которые нужны для поворотов головы в стороны.
Положения и движения нашего тела, когда мышцы работают гармонично, называются правильными. Именно тогда нормально течёт и кровь, лимфа, и другие физиологические жидкости. А вот при сутулости, сколиозе, плоскостопие и других нарушениях возникает множество нарушений в организме.
Можно долго и упорно лечить разными дорогими методами, в результате либо делая себе хуже, или получая временное облегчение. Но от себя не уйдёшь. Пока мы не научимся правильной биомеханики, мы не сможем разобраться с первого причинами проблем со здоровьем.
Очень важно учиться и правильной ходьбе, и правильной осанке. Для этого можно пройти обучающие видеокурсы, которые включает в себя специальные упражнения и техники самомассажа для мышц.
Конечно, в интернете можно встретить очень много разных упражнений для исправления осанки. Но часто они слишком комплексные и только изменяют распределение избыточной напряженности в теле, поэтому если и помогают, то на короткое время. Или вообще не помогают, а вызывают ухудшение состояния.
В данных видеокурсах предлагаются упражнения для каждой отдельной мышцы и принципы, на основе которых в будущем можно осознанно корректировать свое состояние, и даже изобретать свои упражнения.
Заказать видеокурсы "Правильная осанка" и "Правильная ходьба":
valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.