Сегодня поговорим об инструменте, который поможет вам настроить чувствительность к сигналам голода и сытости.
Называется он шкала 📊 голода/сытости.
Необходимо понимать, что шкала с картинки - универсальная.
В индивидуальной работе мы разбираем такую шкалу, применительно к каждому человеку, меняясь своими ощущениями и опытом, чтобы в итоге каждый сформировал свою уникальную систему оценки голода и насыщения.
⠀
Кроме того, важно включать в нее не только ваши физические ощущения, но и эмоции, и наблюдения за уровнем энергии.
⠀
Но для начала ориентируйтесь на эту универсальную шкалу🌷
⠀
Как ею пользоваться:
⠀
🔸Внимательно прочтите описание каждого балла на шкале и попробуйте вспомнить ваши ощущения.
⠀
Вы ощущаете первые признаки голода, первые признаков сытости?🤔 А может, отличаете, но они у вас расходятся с тем, что описано в универсальной шкале - и это вполне нормально👌🏻.
⠀
🔸Начните отмечать уровень голода До еды и уровень сытости После еды. Можно просто проговаривать баллы про себя, а можно отмечать в заметках на телефоне.
⠀
По мере этой практики, вы будете все тоньше осознавать свои первые признаки голода и сытости и ориентироваться на них, а не на граммы, размеры кулаков, ладошек, калории, порции и т.д.
⠀
Нет ничего лучше, чем быть уверенным в том, что вы заботитесь о базовых потребностях вашего тела и вовремя, с заботой их удовлетворяете🙏🏻😋.
⠀
Когда переели или очередной раз сорвались, не вините себя и не пытайтесь отвлечься от неприятных ощущений и эмоций❗. Постарайтесь пережить эти эмоции.
⠀
Спокойно сядьте, прикройте глаза и проговорите, что чувствует ваше тело сейчас, какие эмоции вы заметили и какие мысли есть в вашей голове. В настройке питания важно уйти от любых оценок и максимально обратиться к вашему опыту и ощущениям.
⠀
Критика не поможет вам чувствовать себя лучше, и вы это знаете, ведь правда?
⠀
Критика не поможет убрать переедания. И это вы знаете тоже😊.
⠀
А вот практика безоценочного наблюдения за собой в моменты переедания точно поможет! Зуб даю!😊 Но на это вам понадобится время и практика🌸.
⠀
Подчеркивайте свои маленькие шаги на пути к гармоничному пищевому поведению🌷.
⠀
С заботой о вас😇.