Приветствую всех на своем канале!
Пост посвящен нутрициологии, науке о питании. Покажу самое основное, что б каждый мог разобраться.
Всегда любая программа питания начинает составляться с подбора режима, то есть когда и сколько в день вы будете кушать, зависит еще от нагрузок.
- Приём пищи должен быть каждые 4-5 часов. Всего 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Между этими тремя приемами есть еще 2-3 перекуса. 2 в день отдыха и 3 в день тренировок.
- Если нет тренировки, то первый перекус между завтраком и обедом (через 1,5 - 3 часа после завтрака). Второй перекус между обедом и завтраком ( через 1,5- 3 часа после обеда)
- Если есть тренировка , то добавляется еще один перекус сразу после тренировки ( в течение 15 мин после тренировки)
Каждый уже индивидуально подстраивает под себя эти приемы пищи, все индивидуальны у кого-то утро в 07:00 , у кого-то в 10:00 и это важно.
Теперь рассмотрим такое понятие, как НУТРИЕНТЫ: это БЖУ. Белки, жиры и углеводы.
- Первое белки. Считаем белки, только животного происхождения, то есть белки из животной пищи - мясо, яйцо и т.д. Человеку что бы наращивать мышечную массу нужно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Получившиеся число надо разделить на все приемы пищи в день. Калорийность одного грамма белка 4 калория.
- Жиры. На наборе мышечной массы нам нужно потреблять 1 гр на 1 кг. В 1 гр жира содержится 9 ккал.
- Углеводы. У углеводов нет чёткой цифры, поэтому мы стартуем с нижней точки потребления углеводов. 3 гр на 1 кг собственного веса. Нельзя переборщить с углеводами, можно набрать и очень сильно, это уже зависит от генетики организма.
Теперь поговорим о третьем перекусе, выделю его потому что он является самым важным.
Он должен содержать в себе белки и углеводы. Самый простой перекус протеин изолят на воде или молоке, либо 2 банана + йогурт, ну можно творог.Такой перекус поможет быстро восстановить мышцы.
Самый важный аспект:
Питание может быть на массу или сушку (похудение). На массу это приоритет в большой степени отдается углеводом, на сушку же наоборот количество углеводов урезается и это важно.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Подписываемся на канал и ставим лайки!