результате подвергнуться сильнейшему стрессу, а затем ощутить эмоциональное выгорание. Мало того, что у таких людей возникает постоянная нехватка времени, так еще и жизнь регулярно может преподносить неожиданности, как приятные, так и не очень. Ели нет баланса между работой и отдыхом, то даже счастливый сюрприз может вызвать лишь огорчение.
Привычки и стандарты
В повседневной жизни все чаще во время отдыха после работы мы принимаем звонки коллег или просматриваем рабочую почту, а в офисе в свободные минуты звоним родным. Четко очерченные границы и обозначенный график труда сегодня воспринимается как пережиток прошлого.
У наемных сотрудников привычным считается ненормированный рабочий день, а фрилансеры или владельцы стартапов и подавно свое дело ставят в приоритет, отметая отдых и заботы. Ведь прибыль зависит не только от профессионализма, но и от вложенного рабочего времени. Сделав перерыв на отдых, такие люди теряют часть своих денег.
С чего начать формировать баланс?
Планируйте свой график работы и отдыха, при этом допуская небольшие перестановки дел, изменения тайминга или отказ от неактуальных задач. Даже на время ничегонеделания предусматривайте полезные занятия — почитать книгу, выполнить небольшой комплекс упражнений или выпить чашечку ароматного кофе, иначе можете застать себя за бессмысленным листанием ленты в Инстаграме или часовым обсуждением новостей по телефону.
Обратите внимание:
- Время от времени возникает необходимость в работе без отдыха, например, интересный проект, написание диссертации или рождение ребенка. В такие дни она захватывает человека целиком и не дает возможности переключиться даже в мыслях. Но этот «горячий» период длится не очень долго, поэтому он не истощает ваш ресурс, не разрушает жизнь. Его лучше воспринимать как временный, но важный эпизод, без которого не обойтись. Главное, даже во время подобной занятости слушать свой организм и периодически задавать себе вопросы — «не устал ли я» или «не пора ли мне восстановить силы».
- Если появились симптомы нарушения баланса энергообена и вы решаете принимать стимуляторы (или уже употребляете их), то остановитесь и оцените, ради чего вы это делаете и как отразится такое положение вещей на вас и вашей жизни. Может быть, вам стоит изменить условия работы и отдых займет тогда больше времени?
- Не пытайтесь быть перфекционистом и становиться лучшим. Это может разрушить вас как личность. Вечное желание доводить любую идею или проект до совершенства не позволяет переключаться на что-то иное. Из мыслей про работу и отдых исключаются вторые, а стремление к хорошему результату превращается в постоянное исправление и переделки готового продукта. Позвольте себе отправить «в мир» свой проект, а вносить изменения можно гораздо позже, когда улягутся собственные ощущения.
- Ослабьте контроль. Следить за всем и всегда невозможно. Обозначьте только свою работу и зоны ответственности, контролируйте их периодически и учитесь делегировать некоторые задачи коллегам на работе или близким дома. В результате вы сможете опереться на коллектив для выполнения каких-то проектов, а дома построите более здоровую атмосферу.
- Учтите, что вы не супермеханизм, вам требуется принимать пищу, высыпаться, отдыхать, переключать внимание и расслабляться. Правильное чередование работы и отдыха позволяет мозгу восполнить ресурсы за счет сна, питания и физических нагрузок. Если вам недоступны такие простые способы отдыха, то вскоре организм начнет отвечать сбоями в работе — депрессией или паническими атаками, кожными болезнями, нервным истощением или тиком, бессонницей или эндокринными нарушениями. Если в молодом возрасте еще можно напрягаться с коротким восстановлением ресурса, то с годами восполнить возможности мозга можно только за счет сна и продолжительных выходных. Почему после сдачи сложного проекта не попытаться переключиться и, например, семейной паре найти работу на базе отдыха, совместив полезное с приятным?
После каждого подготовленного мероприятия, сданного проекта или любой выполненной работы давайте себе время восстановиться, черпайте энергию из любимых занятий — спорта, прогулок, путешествий. А во время коротких перерывов в работе устраивайте «пятиминутки или час тишины», когда не стоит загружать себя избыточной информацией и можно просто помедитировать.
Определение границ
Создавая себе правильный режим работы и отдыха, не подходите к этой задаче формально. Планируйте свои дни и учитесь контролировать границы рабочего и свободного времени. Если понадобится задержаться в офисе, не паникуйте, определите необходимый срок своего присутствия.
А затем продиктуйте мозгу установку «свободное от работы время — для отдыха». Деликатно оповестите своих коллег, что дома будете заняты и решение производственных проблем откладываете до возвращения на работу. Делайте это в мягкой форме, если получится так предупредить сослуживцев несколько раз, то в будущем они и сами с удовольствием будут пользоваться этой нормой.
Когда вы подружитесь с планированием и будете соблюдать собственный режим без фанатизма, вы увидите, как организм с благодарностью станет выполнять любые поставленные цели и быстро восполнять свои ресурсы во время отдыха.
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании