Если на завтра большие планы, легко начать переживать, что ничего не успеешь. Переделать кучу дел за день сложно, но возможно. Несколько хитростей помогут изменить свои привычки и поднять продуктивность.
1. Распланируйте день заранее
Перед сном составьте примерный список наиболее важных дел. Он может быть неполным, но должен включать основные задачи на следующий день.
По такому же принципу можно планировать не только дни, но и недели. Постарайтесь выполнить все дела до пятницы, чтобы оставшиеся дни можно было отдохнуть и не перегружаться.
Не переживайте о том, насколько правильно составляете план. Со временем станет ясно, как вам удобнее и эффективнее планировать.
Если замечаете, что не успеваете закончить свой список дел, отметьте, куда уходит ваше время. Возможно, какие-то привычки и дела отнимают у вас слишком много времени, избавьтесь от них.
2. Спорт, спорт, спорт
Даже 10 минут упражнений дадут вам прилив энергии. После пробуждения сделайте зарядку или отправляйтесь на пробежку. Это задаст продуктивный настрой всему дню и обеспечит вас энергией до вечера.
Исследования доказывают, что занятия спортом в течение рабочей недели повышают настроение и уровень удовлетворения жизнью.
3. Медитируйте каждое утро
Наведите порядок в голове, чтобы лишние мысли не отвлекали вас. Медитация — это один из лучших способов наладить свое эмоциональное состояние. Ничего сложного здесь нет: сядьте поудобнее в тихом месте, закройте глаза и сфокусируйте внимание на дыхании. Самое главное — медитировать регулярно хотя бы по 5–10 минут.
4. Питайтесь правильно
Еда — это наше топливо, и относиться к ней нужно серьезно, особенно на завтрак. Лучше всего будет съесть кашу с легкими белками (курица, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты) и свежие фрукты. Избегайте сахара и жиров. За такой завтрак вас отблагодарит и мозг, и желудок.
5. Начните с самой сложной задачи
От чего вы бежите, какое дело стараетесь отложить? Лучшее время для выполнения самой сложной задачи — утро, когда у вас больше всего энергии. Покончите с трудной задачей пораньше, и остальные дела покажутся совсем простыми.
Если вам трудно даже приступить к вашему делу, попробуйте поставить таймер на 5 минут и работать хотя бы в течение этого времени. Далее сделайте перерыв и увеличьте время работы до 10 минут. Когда начало будет положено, продолжать будет уже несложно.
Отложите мелкие дела на потом. Утро не лучшее время, чтобы проверять почту или обновлять ленту новостей.
6. Не отвлекайтесь
Дома всегда можно найти много интересных занятий, но, когда нужно заняться делами и быть продуктивным, стоит сосредоточиться только на работе. Отключите телевизор, закройте лишние вкладки в браузере, поставьте телефон на беззвучный режим — устраните все отвлекающие факторы. Если вам в голову внезапно придет важная мысль, не связанная с делом, запишите ее и вернитесь к ней, когда закончите работу.
Сообщите всем окружающим, что вы заняты, чтобы они не отвлекали, а у вас не было лишнего повода отвлечься. Если вы не можете долго сосредоточенно работать, ставьте таймер на 30 минут и делайте 5-минутный перерыв каждый раз, когда он звонит.
7. Не совмещайте дела
Выполнять несколько задач одновременно кажется эффективной стратегией, но это значительно понизит вашу продуктивность в каждом деле. Вы быстрее закончите работу, если будете выполнять задачи по очереди. Так устроен наш мозг, и никакой тренировкой не получится это изменить.
8. Сразу устраняйте беспорядок
Бардак в комнате приводит к бардаку в голове. Заправьте кровать, как только проснетесь, уберите на столе, когда закончите работу. Поддержание чистоты не занимает много времени, зато повышает вашу продуктивность в долгосрочной перспективе. Вам будет намного легче приступить к следующему делу, если вы находитесь в чистом окружении. Работа в бардаке утомляет и понижает скорость работы.
9. Отдыхайте
Вашему мозгу нужно время чтобы отдохнуть и восстановить работоспособность. После нескольких часов работы устройте 15-минутный перерыв. Сделайте зарядку, походите, просто посидите с закрытыми глазами.
Когда работа затянула, так не хочется отрываться, но на самом деле пользу от небольшого перерыва трудно переоценить. Отсутствие отдыха снизит ваш уровень продуктивности и в конечном счете приведет к эмоциональному выгоранию.
Также важно высыпаться ночью и не жертвовать сном ради большего количества свободного времени. Времени у вас действительно станет больше, но эффективность действий понизится и появятся проблемы со здоровьем.
Подписывайтесь на канал, только эксклюзивная и самая полезная информация, а также интересный досуг!
Читайте также: Как стать знаменитым артистом?
#музыка #маркетинг #медиа #реклама