Сегодня я дам вам в руки инструмент, который позволит решить одну из двух сложностей, о которых я говорил в прошлой статье на тему самооценки. Если Вы пропустили первую часть статьи, то обязательно ознакомьтесь с нею перед тем, как читать дальше.
ЦЕЛЕВОЙ ОБРАЗ
Итак, основной инструмент работы над самооценкой, как и в других наших программах – это целевой образ. Да, в этом материале мы подробно разберем, прямо пройдем по шагам, как создать целевой образ здоровой самооценки. По сути, мы выйдем на то состояние, в котором хотим жить, что хотим чувствовать как основной фон жизни.
Наибольшую сложность в проработке подсознательного сценария вызывает тот факт, что человек в этом сценарии находится десятками лет и настолько привыкает жить им, что не может ощутить себя вне своей подсознательной игры. Примерно как слон не может представить себя тигром. Для слона это за рамками его природы. Для человека выход за рамки возможен, но привычные мысли, чувства, боли сильно мешают. Еще один пример: сложно ощутить состояние здоровья, когда болит зуб - боль захватывает внимание, отвлекает. А в случае с подсознательными играми подавленная в теле физическая и эмоциональная боль не проходит никогда, человек привыкает к ней и ему уже не представить, как могло бы быть без нее. Тело привыкает жить так, будто боль - обязательный элемент жизни, все внутренние процессы постепенно перестраиваются с учетом нее, тело как будто "забывает" про возможное состояние здоровья.
Получается ситуация, что человек, осознавая или не осознавая свою проблему хочет сдвинуться в правильную сторону, но саму правильную сторону не определить, т.к. нет точки Б, пункта назначения. В навигаторе, при прокладке маршрута, точка А определяется автоматически, а точку Б вы должны задать самостоятельно, иначе маршрут невозможно построить. В саморазвитии похожая ситуация - требуется пункт назначения.
Целевой образ - это ваше максимально ресурсное состояние, образ желаемого себя, образ человека, которым бы вы хотели бы быть и в состоянии которого хотели бы прожить всю свою жизнь. Наша задача - пробудить эту энергию в вас, дать вам ее почувствовать, попробовать, а она уже в свою очередь будет влиять на ваши мысли, чувства, эмоции, ощущения, цели, планы и действия.
Пожалуйста, проработайте этот материал до конца и качественно: он крайне важен!
Почему я придаю этому такое значение?
Если вы не прожили, не прочувствовали состояние здоровой самооценки, то вы не можете его ни создать у себя, ни поддерживать в дальнейшем. И никакие отдельные техники (аффирмации, визуализации, «телеска», работа с убеждениями, планирование, дисциплина) вам не помогут.
Это как в строительстве дома: если нет полной проектно-сметной документации, если нет законченного дизайн-проекта, то бесполезно дисциплинировать рабочих, налаживать бесперебойную поставку стройматериалов или отслеживать качество заливки фундамента. Даже если дом и получится, то жить в нем будет невозможно.
Что важно при создании целевого образа:
Обращайте внимание не столько на мысли, которые возникают в голове, сколько на отклик тела. Что оно чувствует в ответ? На что вообще не реагирует?
Описывайте свое будущее состояние, в котором вы хотите жить, как техзадание для вселенной. Чем подробнее, детальнее и продуманнее, тем лучше. Как вы хотите жить? Что вы хотите чувствовать? Это как с поездкой на такси: представьте, что вы садитесь в такси и говорите водителю: «Поехали!». Таксист вас спрашивает «Куда ехать? Назовите точный адрес!». А вы не можете сказать ничего, разве что только «Куда-нибудь отсюда!» и «Побыстрее!». Стоит ли удивляться, что вас в итоге кружным путем привозят на соседний пустырь или вообще завозят в глухой лес?? Поэтому давайте «таксисту» скажем «адрес, куда мы хотим приехать»: покажите вселенной свое состояние, в котором вы хотите жить.
Записывайте все, что приходит: ощущения, картинки, слова, яркие образы. Пишите так, чтобы другой человек смог почувствовать то же, что и вы.
Если на какой-то вопрос нет ответа, вы его не знаете, так и пишите – «не знаю». Благодаря этому вы поймете, что здесь у вас пробел, и это будет очень важное осознание.
Теперь приготовьте три чистых листа бумаги, ручку или карандаш – и приступаем.
Выбор контрольной ситуации
Перед началом освоения инструмента и работы по алгоритму, пожалуйста, выберите дискомфортную для вас ситуацию, по которой будем проверять: есть изменения в нашем состоянии или нет? Такая проверка позволит нам избежать банального самообмана. Сейчас в этой ситуации вы испытываете дискомфорт, чувствуете себя плохо, неуютно. Опишите ситуацию одним или несколькими предложениями на листе бумаги. Чтобы вам было проще, я приведу примеры таких ситуаций:
«Когда мы с моей мамой начинаем обсуждать то, как у меня складывается семейная жизнь, я начинаю терять контроль, мы переходим на повышенные тона, меня начинает «нести».
«Когда я сажусь за стол переговоров с потенциальным клиентом или партнёром, мы начинаем обсуждать условия, торговаться – и тут я замечаю, что теряю волю к победе и тупо соглашаюсь на чужие условия».
«Начальник приходит и загружает меня дополнительной сверхурочной работой без всякой компенсации, а я не могу возразить, хотя мне это не нравится и внутри всё кипит. Просто иду и делаю».
На этом же листе кратко опишите: а как вы себя в этот момент чувствуете? Просто несколько пунктов: что за эмоции внутри, какие мысли у вас в голове, как вы выглядите для других людей, в какой роли вы находитесь, какие у вас претензии к себе и к другим. В конце добавьте: а какие последствия имеет для вас эта ситуация?
Настройка на работу
Если вы закончили с описанием ситуации, то теперь вам нужно настроиться, чтобы правильно оценивать свое состояние в баллах.
Возьмите лист бумаги №2 и нарисуйте на нем Коучинговое Колесо: круг, разделенный на 8 сегментов-«долек». Впишите в каждый сегмент названия важных для вас сфер жизни. Это могут быть Деньги, Здоровье, Отношения, Карьера, Друзья, Творчество, Вклад в Общество, Комфорт… В общем, всё, что сочтете важным для себя. Каждый сегмент оцените по 10-балльной шкале: насколько вы довольны собой в этой области.
Здесь же, на листе № 2 опишите свое привычное состояние по жизни: как вы обычно себя чувствуете, что себе говорите, о чем думаете. Запишите 5 своих самых частых мыслей за последние полгода или основную мысль, которая, как пластинка, крутится у вас в голове. Добавьте в этот «коктейль» самые частые эмоции и привычные роли. А «вишенкой на торте» станут ваши главные претензии к себе, к людям и к жизни – по одной на каждый пункт. Именно это «невкусное блюдо» мы постепенно начнем трансформировать в действительно здоровую самооценку.
В принципе, имея на руках хорошо проработанный «дизайн-проект», можно затеять «строительство» самооценки собственными силами.
Вопрос только в том, насколько это затянется.
Сколько нужно будет исправлять по ходу и переделывать.
И сколько ресурсов на это уйдет.
А главное – всё это время вам придется жить в «подвешенном» состоянии, в неизбежном дискомфорте «строительства себя».
Вы точно к этому готовы?
Если Вы понимаете, что самостоятельно не в силах справиться с поставленной задачей, то я могу предложить Вам мой флагманский курс: "Фундамент здоровой самооценки". Подробное описание курса здесь: https://uneversum.com/courses/samootsenka
Сила, свобода и любовь к себе
Повысьте свою самооценку, без «позитивных мотивашек»,
«цветочков и бабочек», а с помощью проверенного
системного психологического подхода
⛔️Напишите в комментариях, что думаете по этому поводу, насколько понятным стал этот механизм, и насколько важным для вас оказалось понимание этого явления.
Не забывайте делиться статьей с друзьями и родственниками!
Наш Instagram https://www.instagram.com/systema.yunev/
Наша группа в Тelegram https://t.me/uneversum
Наша группа в VK https://vk.com/uneversum
#самооценка #низкая самооценка #не люблю себя #фундамент здоровой самооценки #не нравлюсь себе #здоровая самооценка #одиночество #отношения