Бывают особенно напряженные дни, после которых чувствуешь, что начинает мелко подергиваться веко. Многие шутят, что это от нервов, не зря ведь явление называется «нервный тик». Контролировать мышцы в этом состоянии невозможно, и приходится ждать, пока тик сам пройдет.
Причин для возникновения тика бывает много, и не всегда это нервное напряжение. Расскажем, почему он начинается и как справиться с этим неприятным состоянием.
Переутомление глаз
Часто нервный тик начинается после сложных рабочих дней. Например, если вы несколько часов сводили баланс на компьютере или напряженно изучали договор в поисках ошибок. Без регулярного отдыха мышцы глаз перенапрягаются, и их сводит судорогой.
Чтобы избавиться от нервного тика из-за переутомления, важно чередовать часы работы и отдыха, давать глазам передышку. Еще можно делать специальную зарядку — она поможет не только расслабить лицевые мышцы, но и сохранить зрение.
Хронический недосып
Кто-то допоздна работает, а кому-то после трудного дня хочется подольше почитать или посмотреть фильмы. В результате многие люди ложатся спать около часа ночи, и на сон остается 5–6 часов — это, если вставать на работу к девяти утра.
Однако взрослому нужно спать не меньше 7–8 часов в сутки, причем важно делать это правильно:
- на спине, чтобы не нагружать позвоночник и шею;
- не менее, чем через 2–3 часа после еды — чтобы желудок и кишечник успели переварить пищу и тоже отдыхали;
- в прохладной комнате — должно быть не более 20°С.
Если регулярно недосыпать, нервная система будет работать сверхурочно. В результате наступит перенапряжение. И, как следствие, нервный тик.
Если вам сложно заснуть до поздней ночи, попробуйте несколько способов:
- Прогуляйтесь на свежем воздухе за 20 минут до сна.
- Выпейте чашку травяного чая, например из ромашки или шиповника.
- За пару часов до сна отложите устройства: смартфон, ноутбук, планшет — голубой свет от экрана путает мозг, и ему кажется, что еще не время отдыхать. Лучше почитайте бумажную книгу или пообщайтесь с членами семьи.
- Ложитесь в постель, только если хотите спать. Если за 20 минут уснуть не получилось, позанимайтесь делами и вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
Избыток кофеина
Кофеин — тонизирующее вещество, которое на короткое время придает ощущение собранности, увеличивает работоспособность. Эффект получается из-за воздействия на нервную систему, но длится недолго — уже через пару часов сходит на нет.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: газировках, энергетиках, чае — даже зеленом. Безопасная доза кофеина для взрослого человека — 150–400 мг/сутки. Это примерно 2–4 чашки в день. Если выпивать больше, это может перегружать нервную систему, а значит, высока вероятность появления тиков.
Если вам трудно начать день без горячего напитка, попробуйте заменить чай и кофе на цикорий. В нем нет кофеина, по вкусу он напоминает кофе и содержит витамины группы B и калий — они полезны для сердца и сосудов.
Эмоциональные потрясения, травмы и нервные расстройства
Часто тики начинаются из-за серьезных эмоциональных потрясений. Во время них организм выделяет много гормонов, среди которых кортизол. Он мобилизует внутренние ресурсы организма, чтобы во время опасности защититься или убежать.
Если стресс из-за проблем затягивается, кортизол не дает организму вернуться в спокойное состояние. В итоге могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами, нервной системой, иммунитетом. Если организм постоянно перегружен, это может стать причиной нервных тиков.
Кроме того, тики могут возникать из-за:
- травм головы;
- неврологических расстройств;
- нарушений мозгового кровообращения;
- инфекций головного мозга, например менингита.
В таких случаях важно как можно скорее обратиться к врачу — помимо нервного тика, могут быть более опасные последствия, и нужно своевременно начать лечение.
Дефицит калия и магния
У 72% россиян в возрасте от 18 до 50 лет есть умеренный дефицит магния. Это одна из причин проблем с сердцем и сосудами, а также судорог. Если у человека периодически начинается нервный тик, это повод заподозрить недостаток магния в организме.
При недостатке магния в организме обычно есть и недостаток калия. А когда калия не хватает, страдают сердце и сосуды, слабеют двигательные и дыхательные мышцы.
Врачи выявили недостаток калия в организме у 37,2% госпитализированных больных с коронавирусной инфекцией.
Недостаток калия и магния сложно восполнить за счет продуктов: организм усваивает не все полезные вещества, поэтому правильным питанием получится лишь поддерживать текущий уровень микроэлементов. Чтобы привести уровень в норму, нужно принимать препараты, рекомендованные врачом.
Поскольку дефициты калия и магния встречаются вместе, врачи часто назначают комплексные препараты, в которых содержатся оба этих микроэлемента. Кроме того, калий лучше усваивается при совместном приеме с магнием.
К таким комплексным препаратам относится Панангин® Форте. В нем калий и магний содержатся в органической форме аспарагината: она легко усваивается, а значит, быстрее восполняет дефицит.
Подтверждающие документы: Панангин® Форте.
По инструкции, Панангин® Форте принимают по 1 таблетке 3 раза в день после еды. Длительность курса зависит от назначений врача.
Как у всех лекарственных препаратов, у Панангин® Форте есть противопоказания к применению, поэтому перед приемом надо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с инструкцией по применению.
Листайте вниз, чтобы узнать, где купить препарат Панангин® Форте в вашем городе.
Источник:
- Deficit of Magnesium and States of Hypercoagulation: Intellectual Analysis of Data Obtained From a Sample of Patients Aged 18-50 years From Medical and Preventive Facilities in Russia.
- Циберкин А.И., Кляус Н.А., Сазонова Ю.В., Семенов А.П. Гипокалиемия у госпитализированных пациентов с пневмонией на фоне COVID-19. Артериальная гипертензия. 2020;26(4):462-467.