Многие из нас постоянно или время от времени сталкиваются с проблемой выпадения волос. То во время мытья головы они в большом количестве уходят в слив вместе с водой, то на расческе остается клок, а если провести рукой по голове, к ладони прилипают волосинки.
Причины выпадения волос
Среди основных причин следует отметить:
- генетическую наследственность;
- гормональные сбои в организме;
- нехватку необходимых витаминов и микроэлементов;
- кожные заболевания.
Если выпадение волос слишком заметно, необходимо обратиться к врачу. Он поможет обнаружить причину проблемы, и, в случае наличия заболевания, назначит комплексное лечение.
Иногда причина выпадения волос может крыться и в недостатке витаминов и микроэлементов. Их запасы в организме зачастую уменьшаются весной. Нехватка полезных веществ возникает и в зимний период, а дефицит солнца и тепла усугубляет состояние волос и кожи головы. Избежать этого можно — для этого включите в рацион правильные продукты.
Какие микроэлементы и витамины нужны для волос
Чтобы волосы росли быстро, не выпадали и не тускнели, были гладкими, блестящими и шелковистыми, в организме в достаточном количестве должны присутствовать:
- витамин А (ретинол);
- витамин E (токоферол);
- витамин C (аскорбиновая кислота);
- витамин B7 (биотин);
- цинк;
- селен;
- гиалуроновая кислота.
Помните о том, что по своему составу волосы на 78% состоят из кератина (белок), 15% воды и 7% жиров.
Если каких-то из этих витаминов или микроэлементов не хватает, организм реагирует незамедлительно. Выпадение волос сигнализирует — нужно пересмотреть свое меню. Также может ухудшиться состояние кожи и ногтей.
Какие продукты необходимо включить в рацион
Основная десятка продуктов, которые необходимы для правильного роста волос:
- Яйца. Идеальный источник биотина и белка, а также цинка и селена. Отлично насыщают волосяные фолликулы полезными веществами.
- Сухофрукты. В сухом инжире, черносливе, кураге, изюме, финиках содержится большое количество железа. Оно препятствует возникновению анемии, которая часто провоцирует выпадение волос. Достаточно употреблять 50 грамм сушеного чернослива без косточек NaturFoods или других сухофруктов, чтобы полностью обеспечить организм незаменимыми микроэлементами.
- Ягоды. Большое количество антиоксидантов и витамина С активно выводят из организма свободные радикалы, которые разрушают волосяные луковицы. Если нет возможности купить свежие ягоды, можно включить в рацион сухофрукты, например, “Компотная” смесь NaturFoods, в состав которой входят абрикосы, чернослив, вишня, алыча.
- Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия). Источник омега-3 и омега-6 — кислот, которые увеличивают прочность и густоту волоса. Также содержит большое количество белка, витамина D3, селена, витаминов группы В, которые отлично влияют на плотность волос.
- Молоко, творог, кисломолочные продукты. Богатый источник кальция, который делает волосы прочными и крепкими. Также в молочных продуктах содержится казеин — белок, насыщающий волосы.
- Соевые и бобовые. Кальций, который в большом количестве содержится в этих продуктах, отлично влияет на рост шевелюры, способствуют естественному увлажнению волосяного покрова.
- Орехи. Необходимо ввести в рацион кешью, арахис, миндаль — в них в большом количестве содержатся селен и цинк, которые защищают от выпадения волос. В грецком орехе присутствует альфа-линоленовая кислота, которая хорошо увлажняет волосы и укрепляет их. В орехово-фруктовой смеси “Ассорти” NaturFoods собраны все источники этих важнейших микроэлементов.
- Мясо. Волосы в основном состоят из белка, на который богаты мясные продукты. Курицу, свинину, говядину, птицу необходимо употреблять как минимум 3-4 раза в неделю. Также в мясе много железа, которое способствует укреплению волос.
- Сладкий перец. Содержит в 5 раз больше витамина С, чем в цитрусовых. Он хорошо стимулирует выработку коллагена — вещества, отвечающего за естественный блеск, густоту и прочность волос. Сладкий перец замедляет процесс окисления в организме, что защищает от ранней седины.
- Зелень и овощи. Для здоровых волос в ежедневный рацион питания обязательно включайте овощи зеленого цвета и зелень. В шпинате, стручковой фасоли, брокколи, спарже, петрушке, укропе, салате содержатся витамины А, К и С, которые способствуют выработке кожного сала. Волосы будут шелковистыми и блестящими. А кальций и железо, присутствующие в этих продуктах, отлично способствует росту.
Если эти продукты будут постоянно присутствовать на вашем столе, густые и здоровые волосы вам гарантированы!
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал, а также делитесь своим опытом в комментариях.