Сегодня мы рассмотрим 5 психо-грехов, которые мешают нам добиваться наших целей. Каждый день мы ведем диалог сами с собой и то, что мы себе отвечаем, не всегда мысли, способствующие нашему развитию. Чаще всего мы прислушиваемся к нашему маленькому дьяволенку, который говорит, что у нас ничего не получится, подталкивает к лживым и вредоносным мыслям про нас и окружающую реальность. Большинство людей склонно к самообману.
Разберем 5 основных категорий мыслей, которые мешают нам похудеть, заработать денег, построить хорошие отношения, добиться успеха и т.д.
Чтобы было легче уловить смысл, эти категории мы разберем на примере девушки, которая страдает от ожирения. Следует понимать, что ожирение- это не про объемы тела, а про неправильный состав тела, когда жировая ткань существенно преобладает над мышечной.
Представим, что у этой девушки рацион состоит из одних углеводов. На завтрак 3 булочки с сахаром, на обед картошка фри, на ужин бургеры и совершенно нет овощей. Разберем что же она себе рассказывает.
Категория мыслей «Самообман»
Кратко их можно выразить так: «То, какой я сейчас есть- это уже и так хороший»
Главная проблема заключается в том, что даже если мы где-то глубоко в голове знаем, что у нас есть такая проблема. Например, что мы весим 100 кг, то мы скорее всего не пойдем взвешиваться, чтобы это проверить. Когда мы смотрим на себя в зеркало, мы склонны закрывать глаза на то, что нам не нравится, а концентрировать свое внимание на том, что нам нравится. Отрицание проблемы-это одна из самых простых защитных реакций психики.
Категория мыслей «Самооправдание»
Кратко можно выразить так: «Почему, то какой я сейчас- это и так нормально»
То есть мы отвечаем себе на вопрос о том, почему я сейчас делаю так, а не иначе. Представим, что перед нами лежит гора жаренной соленой картошки или тортик, или любое ваше любимое блюдо. МЫ хотим его съесть и говорим себе: «Ой, я обязан сейчас подкрепиться»; «Я не могу сейчас не съесть эту шоколадку, потому что у меня ПМС, потому что я пережила много стресса»; «Вот автор той книги говорил, что если хочется сладкого, то тебе не хватает прогестерона, значит я просто обязана ее съесть. У меня просто нет другого выхода.» или же самое частое оправдание: «Я не могу это не доесть, она же испортиться и придется выкидывать»
Категория мыслей «Жалость к себе»
Такая категория мыслей гласит о том, что я не такой как все, я особенный, мне гораздо тяжелее, чем другим, мне хуже всех.
Вот, что может сказать наша героиня, когда перед ней стоит её любимый тортик: «Я и так уже много страдаю, я должна худеть, когда все вокруг не должны худеть. Я сегодня потренировалась, почти ничего не ела, уже урезала калории, когда все вокруг питаются нормально. Я должна тебя вознаградить» или же «Я никогда не смогу пережить этот голод»
Люди с такой категорией мышления считают, что жизнь к ним не справедлива. Все вокруг едят и не толстеют, а у них с точностью наоборот.
Категория мыслей «Обвинение других»
Из прошлой категории мыслей жалости к себе вытекает эта. Из неё берутся обвинения других, плохие мысли и высказывания в чей-то адрес. Особенно если они намекают или указывают на наши недостатки. За счет этого мы нетерпимы к критике.
«Все плохие. Я хороший.»
Самый яркий пример связан не с едой, а допустим с парнем-неудачником, у которого не складываются отношения, хорошие девушки на него внимания не обращают, сам по себе ничего добиваться не хочет и ни к чему не стремится, денег не зарабатывает. И вот если его спросить, то он говорит: «Вот девушки нынче не те пошли. Этим нужны только деньги и подарки, другие (которые сами деньги зарабатывают) слишком высокомерные, слишком независимые.» И вот все ему будут девушки не те, только он один будет тот.
Или вот все-таки пример с худеющей девушкой.
«Да я уже устала худеть ради этого своего парня! Пусть лучше на себя посмотрит! В мире заданы не реалистичные стандарты красоты, не всем так сильно с генетикой повезло»
На примере этой мысли будет легко привести оспаривание. Так работает когнитивная психо-поведенчиская терапия. Мы сначала выявляем наши негативные мысли, а после заменяем их на более рациональные.
Например, вот мысль в противовес, которая помогла бы выработать правильные пищевые привычки: «Нет, я худею не ради парня. На самом деле я худею для себя, даже не для красоты. Я стройнею, занимаюсь и учусь правильно питаться ради своего здоровья. Для того, чтобы спокойно думать о еде и не винить себя за лишний кусочек. Речь не идет о том, чтобы становиться моделью нижнего белья, а о том, чтобы правильно и здорово питаться»
Категория мыслей «Недооценка последствий»
«ТО, что я хочу получить слишком далеко и слишком тяжело»
То, что есть сейчас еще нормально, поэтому лучше не думать, что будет дальше. Вот ничего страшного, что сейчас я съем эту жаренную картошку, завтра я побегаю или сегодня не поужинаю и выйду в ноль. После этого конечно же мы не держим обещания и едим на ужин, и не бегаем завтра.
Последствия от вредных мыслей и действий наступают позже.
Мы модем радоваться, что на следящие утро после такого рациона нет привеса, но он будет через неделю или через две. В этом все коварство вредных привычек.
Во избежание недоразумений в этой статье приведен пример клинический- это ожирение. От ожирения сейчас страдают 25% населения Земли. Ожирение это одна из проблем с питание, которое очень важно отличать от ограничительных расстройств пищевого поведения (анорексии, булимии и т.д.) и от эмоционального переедания. Ограничение в пищевых привычках при ожирении совершенно необходимо. Это не только мое мнение, оно соответствует когнитивно-поведенческим стандартам лечения данного заболевания.
Откуда берутся вредные мысли?
Недавно меня поразила одна ситуация. Мама везла свою 3-летнюю дочку в очень длинное путешествие на машине, где даже взрослые устанут, где не хватит никакой силы и выносливости. И девочка была улыбчивая и не капризная и было видно, что внутри у неё огромный позитивнуй ресурс. Что же сделала мама, чтобы девочка была в таком состоянии.
1. Потребности девочки были хорошо удовлетворены. Она была вовремя накормлена, ночью хорошо спала
2. Мама была к ней добра. Там произошел небольшой казус, но мама не ругалась. Она сказала: «Ничего страшного малышечка, все хорошо, мы тебя любим»
3. Девочка была терпеливая и очень выносливая. Потому что девочка была занята наряду со взрослыми, она ходила, смотрела, общалась.
Чтобы осилить дорогу к цели:
1. Мы должны себя уговаривать
2. Наши потребности должны быть удовлетворены
3. Мы должных заботиться о себе и любить себя
4. Мы должны рассказать, что же нас ждет хорошего в будущем
5. Нужно двигаться к цели