КАК ПЕРЕСТАТЬ КРИЧАТЬ НА ДЕТЕЙ Часть 3.
+бонус в конце поста
Начало можете читать по хэштегу
В первых двух постах мы определили, что важно найти триггер (ситуацию, которая вызывает у вас злость на ребнка) и попросить свой мозг предупредить о его появлении. Следующий шаг
.
Найдите свой способ управления гневом Помните, как в фильме с аналогичным названием главному герою нужно было напевать гусфраба во время вспышки ярости На удивление, эффект был заметен
.
Вы наверное подумаете: да пробовала я и до 10 считать, и выдохнуть, ничего не помогает. Но я вам напомню про первые два пункта они действуют в комплексе с третим. Как шампунь для волос с бальзамом и кондиционером дополняют друг друга. Так и здесь: сначала вы находите триггер затем готовитесь к его повторному появлению и используете способ, который вам точно поможет справится с гневом. Секрет заключается в том, что когда вы знаете про триггер и готовы к нему- он теряет свою силу и контроль над вами.
.
Хочу сказать, что успокоится каждому из нас помогает что-то особенное. Кто-то писал в комментариях, что в таких ситуациях закрывается в уборной и плачет, зато потом сразу легче. И это нормально. Используйте то, что вам помогает. Вот небольшая подборка способов управления гневом от меня:
Сделать максимально глубокий вдох и медленный выдох;
Выйти на некоторое время в другую комнату и отдышаться;
Признаться себе, что ты зол и затем признаться в этом окружающим (проговорив это мы избавляемся от злости)
Умыть лицо прохладной водой;
Включить приятную музыку;
Посмотреть на себя в зеркало. Увидев себя во время злости, вам и самим неприятно станет. Что поможет скорее прийти в норму.
.
И напоследок бонус лайфхак для родителей: техника Автомобиль на скользкой дороге.
Если вы знаете, что день не задался с самого начала, или что-то вас расстроило, то скажите себе : я сейчас как автомобиль на скользкой дороге, нужно ехать медленно и аккуратно. Иными словами: предупредите себя, что ваши триггеры сыграют против васи реагируйте на них тише
.
Поделитесь своим способом управления гневом Возможно кому-то он тоже окажется полезным. Нужно продолжение этой темы