Всем привет! Сегодня поговорим о планировании рождения крохи. Это актуальная тема для большинства семейных пар. В свое время у меня не получалось забеременеть почти год, хотя с мужем мы оба здоровы, у меня есть сын от первого замужества. Тогда-то я и заинтересовалась, как повысить шансы на зачатие.
Работу половой и репродуктивной систем организма можно и нужно регулировать с помощью сбалансированного питания. Оно должно включать в себя все необходимые микроэлементы и витамины. Регулярная физическая активность — еще один решающий фактор на пути к беременности. Бесплодие все чаще встречается у молодых людей, поэтому образ жизни придется менять целиком.
Важно понимать, что результаты не будут молниеносными. Шансы на успешное зачатие повышаются спустя три месяца и более, когда организм женщины достигнет пика в плане фертильности и здоровья. Однако это того стоит, поскольку ПП во время беременности значительно снижает угрозу развития диабета и болезней сердечно-сосудистой системы у ребенка в зрелом возрасте.
Как повысить шансы на зачатие
Неполноценное питание — один из факторов, вызывающих бесплодие, а возможно, и единственный! Много случаев зафиксировано во врачебной практике, когда одно лишь изменение рациона с повышением питательной ценности и ведение здорового образа жизни помогли парам стать родителями.
Вредные привычки
Алкоголь снижает мужскую и женскую фертильность. Он подавляет либидо, способность к полноценному акту близости, снижает гормоны, которые отвечают за овуляцию и проходимость маточных труб. Цинк и витамины группы B плохо усваиваются при наличии в организме этилового спирта.
Чаще всего бесплодие вызвано дефицитом витамина B6 и фолиевой кислоты, а вот цинк отвечает за образование семенной жидкости у мужчин. Особенно это актуально для тех, кто выпивает свыше 4 доз алкоголя в день. В идеале пара, планирующая малыша, должна отказаться от горячительных напитков совсем.
Сюда же относится курение. Бросьте эту привычку, если хотите стать мамой. Курение снижает шансы на зачатие и сбивает менструальный цикл.
Следите за весом
Ожирение — еще одна из частых причин бесплодия и снижения либидо (как мужского, так и женского). Если у вас имеется лишний вес, нужно контролировать количество потребляемых калорий. Оптимальный дефицит — 300 Ккал от вашей суточной нормы. В то же время в пище должны присутствовать все питательные вещества для здоровья будущей мамочки и крохи.
Мужчинам
Семенная жидкость вырабатывается в мужском организме постоянно, но состав ее напрямую зависит от питания. Если сперматозоидов мало или они неполноценные, возникает бесплодие. Тут тоже помогает сбалансированный рацион.
Обязательные продукты:
· жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, тунец, сайра и т. п.);
· полиненасыщенные растительные масла;
· пища, содержащая витамины A, B, C и E;
· продукты с высоким содержания цинка и магния.
Но не переусердствуйте. Если цинка в организме станет слишком много, это может привести к тошноте, рвоте и повышению температуры.
Для мужской фертильности огромное значение имеет нормальное кровообращение. Атеросклероз — один из основных факторов, провоцирующих бесплодие. Вот почему так важно поддерживать сосуды здоровыми при помощи специальной диеты.
Женщинам
Весь запас яйцеклеток хранится в женском организме уже с рождения. Ежемесячно при овуляции несколько клеток созревают и готовятся к оплодотворению. Но на успешность зачатия влияет целая совокупность факторов: плохое питание, стресс, чрезмерные физические нагрузки. Если гормональный баланс нарушен, может наступить частичное или полное бесплодие.
По статистике у 50% женщин причина бесплодия кроется в пристрастии к диетам, подразумевающим почти полное отсутствие важнейших питательных веществ. Такое питание приводит к гормональному сбою и прекращению процесса овуляции. Для благополучного зачатия жировая ткань должна составлять 18% и более. Если процент ниже, менструации могут прекратиться совсем.
Вместо диет гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни. Физическая активность должна присутствовать в жизни женщины ежедневно и занимать не менее 30 минут.
Кофеин также негативно сказывается на выработке пролактина, который также влияет на фертильность. Сюда же относятся напитки с колой, кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин.
Если женщина принимала оральные контрацептивы, а затем решила прекратить или удалила внутриматочную спираль, в течение нескольких месяцев организм не способен забеременеть. Для восстановления детородной функции необходимо включить в рацион продукты, богатые цинком, марганцем, витамином B6.
Больше всего цинка содержится в устрицах, креветках, крабах, мидиях и других ракообразных. Сардины, мясо индейки, гуся, утки, дичи и постная телятина тоже богаты цинком. К хорошим источникам этого минерала относят дополнительно твердые сыры, яйца, цельнозерновые продукты, нешлифованный рис. В орехах содержатся витамины E, B6, магний, марганец и цинк. Поэтому они тоже способствуют повышению фертильности.
А вот от употребления печени и паштетов из нее следует отказаться из-за большого содержания витамина А, который вредит здоровью будущего малыша. Мужчинам же эти продукты показаны для повышения потенции. Качество семенной жидкости улучшается при употреблении цитрусовых, зеленых листовых овощей, красных и оранжевых фруктов и овощей. Кроме того, минимум 5 порций фруктов и овощей женщине нужно съедать ежедневно.
Фолаты
В первые недели беременности эмбрион нуждается в большом количестве фолата (1 из витаминов группы B). От него зависит развитие головного мозга и спинного. Если фолата недостаточно, нервная трубка развивается неправильно, что приводит к расщелине позвоночника, а это чревато повреждением спинного мозга и нервов.
Много фолатов содержится в хлебе, зерновых готовых завтраках, свекле, авокадо, спарже, брокколи, брюссельской капусте, орехах, стручковой фасоли, шпинате, семечках, дрожжах и говяжьем бульоне. Богаты фолатами также картофель, цветная и кочанная капуста, горох, фасоль, соевые бобы, финики, цитрусовые, черника, нешлифованный рис, яйца, цельнозерновой хлеб и мука.
Флаты разрушаются при длительной тепловой обработке, поэтому овощи следует готовить на пару или варить в небольшом количестве воды. Долгое хранение уменьшает содержание фолатов, поэтому съедать пищу лучше сразу.
Пищевые добавки
Ежедневно следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты, которая выпускается в виде витаминов и легко усваивается. Оптимально начинать прием за 3 месяца до планируемой беременности.
Важно знать, что при заболеваниях эпилепсией прием препаратов с фолиевой кислотой назначает только врач.
Статья была полезной? Ставьте лайк 👍и подписывайтесь!