Основным регулятором чувства голода является состояние здоровья, физической формы и образа жизни в целом
Основным регулятором аппетита является пищевое поведение и психика
В нашем организме много гормонов участвуют в настраивании чувства голода и насыщения таким образом, чтобы мы искали еду, когда голодны и экономили еду, когда сыты
Например, лептин «гормон сытости» и грелин «гормон голода»
Количество сна очень влияет на эти гормоны и при его недостатке соотношение грелина к лептину увеличивается больше чем на 50%, а следовательно увеличивается чувство голода. Все бы ничего, но это чувство голода начинает сопровождаться сменой выбора продуктов питания, в том числе начинают отдавать предпочтение более углеводным продуктам, так как мозг ищет продукты богатые глюкозой.
Из всего этого следует, что если ты на постоянной основе слишком мало спишь, твой аппетит будет оставаться повышенным.Так происходит, потому что сигнал, который говорит тебе о наступлении сытости, приходит значительно позже, чем должен, а это заставляет переедать и выбирать более калорийные блюда
Преобладание простых углеводов. Если ваш рацион совсем не сочетается со словами «сбалансированное питание», то о каком насыщении может идти речь, когда у вас мало белков и жиров. Как только вы в каждый свой прием пищи впишите белки и жиры чувство голода будет наступать реже. Также чувство сытости и наполненности обеспечит клетчатка. Значит, добавить в рацион стоит овощи и ЦЗ продукты
Учитесь слушать и слышать свой организм, относитесь осознанно к приемам пищи и создайте условия для уменьшения эмоционального голода