Доброго времени суток дорогие читатели!
От сердечно-сосудистых патологий погибает больше людей, чем от ДТП и других опасных болезней. Сердце и сосуды не выдерживают нагрузки из-за неправильного образа жизни. Но если вовремя спохватиться, то можно помочь сердцу выжить в этой безумной борьбе за место под солнцем, на которую мы обрекли себя и свой организм. Что придумал академик Амосов, читайте ниже.
Как проверить сердце на прочность
В молодом возрасте мы не задумываемся о своем здоровье, потому что оно нас не беспокоит. Но при переходе 33-летнего рубежа (уже не говорю про 40 лет) организм начинает напоминать о себе, что он существует. То голова заболит, то сердце прихватит, то кости захрустят. У каждого своё. Просто наше тело не из железа состоит, и эксплуатация "в хвост и в гриву" когда-нибудь закончится. Хорошо, если не на операционном столе.
Сердце - наш вечный двигатель, мотор. Без его работы мы не сможем жить. Сердце круглосуточно перекачивает кровь по сосудам, и всего лишь за минуту времени по артериям пробегает около 5 литров в состоянии покоя. Это среднее значение вывели из показателей 3 - 6 литров в минуту. Во время физических нагрузок, сильной жары или нервного перенапряжения показатели увеличиваются до 18 - 28 литров в минуту. Сердцу приходится работать более интенсивно, чтобы насытить организм кислородом.
На заметку! Показатели относятся не ко всему органу, а к каждому желудочку отдельно (его систолическому объему).
Поверить состояние сердечной мышцы помогут следующие тесты:
- подъем на 4 этаж
- тест по Амосову;
- приседания;
- задержка дыхания.
Рассмотрим их.
Подъем на 4 этаж
Сначала совершите небольшую прогулку в умеренно-быстром темпе, энергично. Затем просто переведите дыхание, можно на лавочку присесть. И только после этого пройдите 4 лестничных пролета "на одном дыхании", то есть, без остановки.
Результаты:
- преодолели подъем за 45 секунд - отличное здоровье;
- преодолели за 1,5 минуты - срочно к врачу на обследование;
- более 1,5 минут - уже больное сердце (в большинстве случаев).
Если вы с трудом преодолеваете лестничный пролет, это не всегда показатель именно сердечного заболевания. Но лучше обратиться к врачу и пройти обследование.
Тест Амосова
Создатель искусственного сердечного клапана хирург Н. Амосов предложил простой тест на определение состояния здоровья сердца. Нужно просто в спокойном темпе подняться на 4-й этаж и замерить пульс:
- если он не превышает 100 ударов в минуту, со здоровьем всё в порядке;
- до 120 - уже неважное самочувствие;
- до 140 - срочно к врачу;
- больше 140 и одышка - серьезные проблемы.
Перед началом теста необходимо измерить свой пульс. У мужчин он находится в диапазоне 50-86 ударов в минуту, у женщин 65-80. Это средние показатели, бывают исключения.
Приседания
Еще более простой тест, так как не нужно выходить из дома. Потребуется только таймер.
Алгоритм действий:
- измерьте свой пульс;
- сделайте 20 приседаний с вытянутыми руками за 30 секунд;
- измерьте пульс;
- через 3 мин снова измерьте пульс.
Результаты:
- частота сердечных сокращений после приседаний увеличилась на 25%, а потом пришла в норму - нормальное здоровье;
- частота увеличилась на половину/четверть, а после отдыха не до конца пришла в норму - приемлемый результат;
- частота увеличилась почти на 75%, а после отдыха осталась такой же высокой - пора к врачу;
- пульс стал слишком частым и после отдыха не восстанавливается - срочно к врачу, требуется лекарственная терапия.
И самый последний тест - на дыхание.
Задерживаем дыхание
Этот тест покажет результат работы сердца и объема легких. Потребуется секундомер.
Алгоритм действий:
- сядьте на стул, измерьте пульс;
- глубоко вдохните и задержите воздух в груди;
- выдохните, когда не сможете больше удерживать воздух в груди;
- измерьте пульс.
Секундомер нужен, чтобы зафиксировать время задержки дыхания.
Результат:
- от 50 сек - отличный результат;
- до 40 сек - нормально;
- меньше 40 сек - уже к врачу.
Прошу ко вниманию книгу "Энциклопедия Амосова: алгоритм здоровья". В ней собраны тесты, способные показать уровень тренированности организма, говорящей о состоянии сердечно-сосудистой системы.
Важное замечание! Приведенные в статье тестирования вовсе не исключают визита к кардиологу и не заменяют этот визит. Просто домашняя проверка поможет заранее обнаружить неполадки со здоровьем, пока симптомы не ярко выражены.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр
