Боль в шее: несколько упражнений, которые принесут облегчение
Если вы объедините упражнения с природными средствами, они принесут вам практически немедленное облегчение.
Если вы часто страдаете от боли в шее, вы, вероятно, хорошо знаете о дискомфорте, который она может вызвать.
Упражнение 1
Первое упражнение – повернуть голову влево так, чтобы подбородок упираться в плечо. Оставайтесь в таком положении в течение 2 секунд.
Затем нужно повернуть голову вправо и оставаться в таком положении в течение 2 секунд. Снова поверните голову влево и вытяните шею как можно дальше назад. Затем поверните голову к правому плечу. Задержится в таком положении на 2 секунды и выполните упражнение в комплексе из 10 повторений.
Упражнение 2
Во втором упражнении нужно упирать подбородок в руки, наклоняя голову к полу. Затем (медленно) поднимите голову назад, надавливая на руки.
Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 3
Сплетите руки сзади головы и опирайтесь на них затылком. Нужно просто использовать силу мышц шеи и противостоять давлению рук.
Затем наклоните голову вперед как можно дальше, используя руки, чтобы надавить на шею. Повторите от 10 до 20 раз.
Упражнение 4
Расположите правую руку на правом виске. Надавив на руку, поверните шею вправо, а затем влево.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз, затем сделайте его самостоятельно наизнанку.
Упражнение 5
Пятое упражнение также очень просто выполнить. Положите левую руку на голову, затем подтолкните ее к левой руке как можно дальше.
Задержимся в таком положении 20-30 секунд, затем повторите упражнение в правую сторону. Повторите 3 раза.
Упражнение 6
Массируем заднюю часть головы в течение 3-5 минут. Без сомнения, это принесет желаемое облегчение боли в области шеи.
Натуральные средства от боли в шее
Помимо этих полезных упражнений, не забывайте, что вы также можете сочетать эти процедуры с естественными обезболивающими.
1. Измельченный лед
Чтобы воспользоваться этим домашним средством, достаточно сделать компресс из измельченного льда, используя хлопчатобумажную ткань или футболку. Если у вас есть небольшая травма, измельченный лед является идеальным решением для уменьшения отеков.
После того, как отек уменьшится, к больному месту следует прикладывать полотенце, пропитанное горячей водой, на 10 минут.
2. Купание с апельсиновой коркой
Еще один альтернативный вариант попробовать в домашних условиях – также приготовить ванну с добавлением настоя кожуры из 3 апельсинов, четырех листьев салата и двух столовых ложек меда. Смешайте все ингредиенты в литре воды. Варить 20 минут. По истечении этого времени смесь будет готова к употреблению.
Этот настой может стать приятным дополнением к расслабляющей ванне. Если причиной боли в шее является стресс или напряжение, это средство является идеальным решением, которое принесет облегчение.
3. Обертывание крапивой
Нужно добавить в кипяток столовую ложку высушенных листьев крапивы, а затем дать ей закипеть несколько минут.
Окуните в смесь ткань, затем нанесите ее на пораженный участок. Через несколько минут вы почувствуете облегчение боли.
Будьте здоровы!