Большую часть своей жизни я считал, что продуктивность и успех - это просто продукт силы воли и самодисциплины. Если я не достигал своих целей или не выполнял списки дел, то это происходило потому, что я недостаточно старался - мои неудачи были прямым отражением моего характера и того, каким человеком я был.
Однако, повзрослев и возмужав, я понял, насколько проблематичным было такое мышление. После экспериментов с десятками списков дел, утренних распорядков и других распространенных советов по самопомощи я начал лучше понимать, как на самом деле работает продуктивность, самодисциплина и жизнь в целом.
Я начал замечать закономерность в своих попытках выработать новые привычки или стать более продуктивным. Первые несколько дней или около того проходили отлично, я просыпался вовремя, выходил на пробежку или делал все, что пытался. Но потом, неизменно, что-то шло не так. Или на улице шел дождь, или я заболевал, или просто ленился, но я не мог выполнить поставленную задачу. Однако просто пропустить день - это не проблема. Проблема была в том, что я разочаровывался в себе, считал все усилия неудачными и сдавался.
Мысль о том, что даже если я немного ошибусь, то окажусь неудачником, мешала мне достичь чего-то значимого. Мне потребовалось некоторое время, но в конце концов я понял, в чем дело. Я понял: Если бы я просто принял тот факт, что мои ошибки - это часть жизни, и продолжал идти дальше, я бы продвинулся гораздо дальше.
Хотя какое-то время я смутно понимал эту идею, лампочка загорелась, когда я слушал сеанс Headspace о жизни в настоящем. Я знаю, что это распространенный совет, но до того момента он никогда не срабатывал для меня.
Я поняла, что постоянно либо жалею о прошлом, либо беспокоюсь о будущем, вместо того чтобы сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное в настоящем моменте. Я корил себя за прошедший день, неделю или год и переживал о работе, которую нужно сделать в будущем. Эти негативные эмоции приводили к дальнейшему бездействию, которое порождало еще больше негатива, и так далее по замкнутому кругу, из которого можно было выбраться, только сосредоточившись на настоящем. Вместо того чтобы кричать на себя о том, какой я ужасный человек, мне нужно было сказать: "Хорошо, я облажался, но это в прошлом, и я не могу этого изменить. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше?".
А это, по сути, и есть внимательность: Полное погружение в настоящий момент, чтобы вы могли думать каждую мысль и выполнять каждое действие с намерением и совершенством. Извлекайте уроки из своего прошлого и планируйте будущее, но живите в настоящем.
В это время я также начал много читать о психологии и о той роли, которую стыд играет в нашей жизни. В своей книге "Непримиримые" Нир Эяль объясняет: "Даже когда мы думаем, что стремимся к удовольствию, на самом деле нами движет желание освободиться от боли желания... Проще говоря, стремление избавиться от дискомфорта является первопричиной всего нашего поведения, а все остальное - это лишь косвенные причины".
Большая часть причин, побуждающих нас отвлекаться или получать другие краткосрочные удовольствия, заключается в том, чтобы избежать дискомфорта. Мы используем еду, секс, телевизор и алкоголь как способы заглушить нашу боль, которая в значительной степени происходит от стыда. Это снова и снова повторяется цикл "отстой". Мы облажались, думаем, что это означает, что мы ужасный человек, испытываем стыд за то, какие мы ужасные, обращаемся к отвлечению, чтобы заглушить боль, и так далее, и так далее...
Именно здесь мы можем применить сострадание к себе.
Если друг или любимый человек оплошал, вы не скажете: "Ничего себе! Ты отстой в жизни. Ты ужасный человек и никогда ничего не добьешься. Вот неудачник".
Или, по крайней мере, я надеюсь, что вы этого не сделаете.
Вместо этого мы говорим (или должны говорить) что-то вроде: "Все в порядке. Ты облажался, но все облажаются. В следующий раз сделай лучше. Я верю в тебя".
Мы не говорим себе вслепую, что мы совершенны, гениальны и не можем ошибиться; мы относимся к себе с сочувствием, честностью и уважением. Вы должны нести ответственность за свои действия, но в то же время вы должны признать, что ваши эмоции и неудачи не определяют ваш характер и то, каким человеком вы являетесь.
Сострадание к себе помогает устранить большую часть незаслуженного стыда, который мы испытываем в своей жизни, эффективно вырвать нас из этого замкнутого круга. Когда вы не ненавидите себя, у вас нет причин для самобичевания, и многие из нездоровых, вызывающих удовольствие действий, в которых мы когда-то участвовали, больше не нужны.
Я твердо верю, что постановка целей и стремление стать лучшей версией себя - это основополагающий принцип полноценной жизни. Для многих людей это проявляется в виде списков дел, стратегий блокировки времени и холодного душа, но эти улучшения носят лишь поверхностный характер一 они не устраняют коренные причины наших проблем.
Когда мы пытаемся исправить себя изнутри, это требует огромной силы воли и боли, и большинство усилий оказываются безуспешными. С другой стороны, когда вы обращаетесь к более глубоким, глубинным вопросам, стоящим за вашими проблемами, это требует большой предварительной тяжелой работы, но ее результаты будут распространяться вовне и устранять сопутствующие симптомы.
Это похоже на попытку залатать плотину малярным скотчем. Вы постоянно бегаете туда-сюда, латая и заделывая дыры, пока вода прорывается наружу. В конце концов, вы устаете от беготни, падаете на землю и тонете. Единственное надежное решение - это купить бетон (я понятия не имею, как заделать дыру в плотине, но предполагаю, что с помощью бетона) и заделать эту чертову плотину.