Спорт после родов? Когда начинать?
Это связано с тем, что беременность и роды у каждой женщины имеют свои особенности 🙏
⠀
Тогда будем отталкиваться от восстановления систем организма, отдельных органов и гормонов. Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.
⠀
❗6-8 недель❗
⠀
Это тот минимум, который необходимо подождать перед регулярными занятиями. Но это не значит, что все это время вы должны быть неподвижно прикованы к кровати. Да и не видела я ни одной такой молодой мамы в естественной среде 😂
⠀
Итак, что можно делать молодой маме до истечения 6-8 недель? Как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать ✔️:
⠀
1. Упражнения для укрепления мышц тазового дна - начинаем как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности – как только прекратятся боли в области швов);
⠀
2. Растяжка хороша для всех, если вы не испытываете дискомфорта;
⠀
3. Ходьба – всем и каждому, постепенно наращивая продолжительность и скорость;
⠀
4. Плаванье – после естественных родов возможно, как только прекратились послеродовые выделения; после КС – через 2 месяца.
⠀
Систематические физические упражнения, кардио, работа в зале с железом только после полных 6-8 недель 🙌 лучше переждать этот момент и восстановиться полностью, чем навредить себе.
⠀
Вы ведь помните мой самый главный постулат - НЕ НАВРЕДИ 🙏
⠀
С наилучшими пожеланиями мои рекомендации для вас, молодые мамы ❤️
⠀