Когда заканчивается весна и начинается лето, мы чувствуем себя счастливыми. Впереди еще 3 месяца чудесных теплых дней, в течение которых обязательно наступит самое важное событие лета - отпуск. Но, к сожалению, время пролетело быстро, и вскоре вы с ужасом понимаете, что приближается сентябрь. В результате приподнятое настроение лета превращается в уныние, вам больше не хочется с кем-то разговаривать, и вы не можете делать ничего такого, от чего вы когда-либо испытывали радость. Не переживайте, вас всего лишь одолела августовская депрессия.
У большинства людей август, вызывает неоднозначные чувства. Некоторые сожалеют, что отпуск прошел не так, как представлялось в мечтах, а лето в целом промчалось очень быстро, и не было таким веселым и безмятежным, как планировалось. Другие начинают с ужасом осознавать, что в сентябре снова придется окунуться с головой в работу. Но как первые, так и вторые эмоции приводят к тревожному состоянию, ведь они не дают жить настоящим моментом. Те, кто разочарован отпуском, — живут прошлым и каждый раз прокручивают у себя в голове неудачные моменты которые им хотелось бы исправить, вторые — забегают вперед и сосредоточиваются на ожидании проблем и сложностей в будущем.
Этот вид депрессии проявляется в разных формах. Наиболее распространенными симптомами являются раздражительность, нарушение сна и аппетита, вялость, сонливость, депрессия, печаль и т.д.
Кто в опасности?
Психологи, изучавшие феномен "августовской депрессии", делают очень интересные выводы.
"Люди, которые плохо учатся, те, чья школа стала фактором стресса, с большей вероятностью будут испытывать депрессию, связанную с беззаботным концом лета, - считают психологи. - Ощущение, что август - это своего рода граница между безмятежным временем в отпуске и учебой, преследует нас на протяжении всей жизни на бессознательном уровне.
Наиболее распространенными симптомами "августовской депрессии" являются те, кто не выполнил важную работу или не справился с рабочими проблемами перед уходом в отпуск.
В психологии есть такое явление, как постотпускной синдром (меланхолия).Внезапная смена темпа, например, необходимость идти на работу после выходного, может привести к дискомфорту, такому как стресс, раздражительность, лень", - говорит психолог.- В настоящее время около 40% офисных работников испытывают трудности с возвращением на работу после отпуска.
Главное - выжить первый месяц
Явление "августовской депрессии" длится всего 1 месяц. После этого вы можете выйти из этой депрессии, адаптировавшись к условиям работы, или же "постотпускной блюз" перетекает в затяжную осеннюю депрессию и может проявиться на физическом уровне.
5 Способов избавиться от депрессии
- Составьте список осенних мероприятий
Давайте перечислим некоторые приятные вещи, которые вы можете легко сделать в осенний сезон. Например, вы можете отправиться с семьей за грибами в лес, сфотографироваться с детьми в красивом месте с осенними листьями, устроить пикник и насладиться осенней природой. Придумать нужно такие занятия, которые вы не смогли бы осуществить в летнее время. С помощью такого списка ваших желаний вы с нетерпением будете ждать подходящего момента для их осуществления. Планирование и осуществление этих приятных моментов, полностью вытеснят из вашей головы мысли о прошедшем лете.
- Лето продолжается
Напишите все моменты, которые вам нравиться делать летом и вы поймете, что совсем неважно какое сейчас время года, ведь летние развлечения можно исполнить и осенью, и даже зимой. Например, если вам нравиться купаться, можно записаться в бассейн или сходить в аквапарк.
Не можете представить свою жизнь без путешествий —в последнее время туров выходного дня стало очень много. Даже если вам не удастся полностью устранить депрессию, вы сможете отвлечься от негативных мыслей, и постепенно депрессивное состояние будет устранено естественным путем.
- Включение праздников в повседневную жизнь
Оглянитесь назад на самые запоминающиеся и захватывающие моменты этого лета. Теперь давайте рассмотрим, как включить этот момент в нашу повседневную жизнь. Например, если вы очарованы кухней той страны где вы отдыхали, заведите привычку ходить в ресторан где подают эти блюда, или научитесь готовить их дома. Вы с улыбкой вспоминаете музыку которая сопровождала вас в отпуске? Поставьте ее на телефонный звонок. Подружитесь с иностранцами - пройдите языковые курсы или изучите культуру страны.
- Дайте себе неделю на решения
Постарайтесь отложить свои важные решения, чтобы после прихода на работу вы не чувствовали, что вокруг вас 100 миллионов людей, проблем и вопросов.
Смягчить наплыв информации после отдыха поможет психологический фильтр и знание того, что вам не нужно сразу брать на себя ответственность. Первые решения лучше принимать не раньше, чем на третий день после отпуска. А еще лучше, если вы их перенесете на следующую неделю.
- Быть в данный момент здесь и сейчас.
Причиной стресса после отпуска часто являются не реальные трудности, которые ждут на работе, а очень тревожное чувство ожидания. На самом деле, является ли угроза реальной или сфабрикованной, это не имеет никакого отношения к нашей психологии. Как только вы воспроизводите в своей голове сценарий предстоящего события, гормональный фон меняется.
Чтобы избавиться от тревожных мыслей о предстоящей работе, начните проговаривать про себя: сейчас я делаю... сейчас я слышу... сейчас я чувствую. Поступая таким образом, мы можем вернуться из фантастического мира будущего в настоящий момент, когда еще ничего плохого не произошло.
Яркие цвета помогут преодолеть депрессию. Это могут быть сочные цвета повседневной одежды, красочные аксессуары, ярко окрашенные фрукты в корзине на рабочем столе и т.д. Такой акцент станет не только пикантным местом в повседневной работе, но и источником витаминов. Лучше всего для избавления от депрессии подходят цвета желтого и оранжевого. Это дает вам возможность двигаться вперед, не впадая в депрессию, а также делает вашу голову ясной и быстрее усваивает информацию.