Теплая комната, конечно, уютнее, но для сна не подходит.
Почему лучше спать в прохладе, если вы хотите как можно лучше высыпаться и о некоторых преимуществах для здоровья, которые это может принести.
Почему прохладная комната лучше?
Теплая комната может вызвать у вас сонливость, но вот дать тот глубокий восстанавливающий сон, в котором мы так отчаянно нуждаемся, она не может.
В исследовательской статье 2012 года из Журнала физической антропологии говорится, что тепло усиливает бодрствование и уменьшает медленный сон.
Мы знаем, что проблемы, возникающие из-за недостатка сна и нарушения сна из-за чрезмерно теплой комнаты, могут испортить остаток дня.
Одна из серьезных проблем, связанных с чрезмерно теплой комнатой, связана с мелатонином. Мелатонин - это гормон, который вырабатывается и помогает нам уснуть. Он вырабатывается вашим гипофизом, а также играет роль в циркадном ритме.
Без достаточного выброса мелатонина, который может быть вызван теплой комнатой, ваш циркадный ритм полностью нарушается.
Примечание: подавление выработки мелатонина также может быть вызвано воздействием света, особенно синего света от электроники. В идеале вы должны отказаться от экрана за час или два до сна.
Если это невозможно, по крайней мере, переведите телефон в ночной режим или используйте такую программу, как f.lux, чтобы уменьшить синий свет и придать экрану более естественное оранжевое/красноватое свечение.
Температура нашего тела также падает естественным образом, когда мы спим, поэтому, если в вашей комнате будет прохладнее, вы сможете быстрее перейти в состояние сна.
Какие преимущества для здоровья может принести сон в прохладной комнате?
1. Более прохладная комната может снизить уровень гормонов стресса
Мы уже разобрались с мелатонином - этот гармон помогает нам быстрее заснуть, но кроме него есть так же и гормоны стресса, такие как кортизол, которые наоборот будут препятсвтовать нашему засыпанию.
В нашей жизни огромное количество вещей способно вызывать стресс, но если вы при этом ещё и недосыпаете, это все равно, что подливать топливо в огонь. К счастью, сон - это способ сжечь гормоны стресса.
Небольшое количество кортизола может быть вполне полезным, но слишком большое его количество может привести к появлению длинного списка проблем.
2. Более холодная комната может помочь в борьбе с бессонницей.
Бессонница - отстой. Я думаю, что все мы когда-то это испытали. Те ночи когда кажется, что ты никогда не уснешь.
Решением может быть холодная комната. Выяснить первопричину бессонницы сложно, но это может быть связано с температурой тела и вашей неспособностью ее регулировать.
Если у вас есть проблемы с регулированием температуры тела, возможно, сейчас самое время попробовать поспать в холодной комнате. Это поможет в борьбе с повышением температуры, которое мешает вам уснуть и крепко спать.
Основная идея прохладной комнаты заключается в том, что вашему телу не нужно так усердно работать, чтобы заснуть. Таким образом, прохладная комната поможет вам расслабиться и легче уснуть.
Изменение климата и бессонница?
Вот кое-что интересное, связанное с температурой и сном. Одна из проблем, связанных с изменением климата, заключается в том, что оно может значительно ухудшить качество вашего сна.
В связи с глобальным потеплением температура в мире растет с каждым годом. Но что интересно, что средняя ночная температура растет быстрее, чем средняя дневная температура. Это может привести к увеличению недосыпания среди населения всего мира.
Различные организации начали изучать эту проблему, в том числе:
- Центры по контролю за заболеваниями
- Национальные центры экологической информации
- Суперкомпьютерный центр Сан-Диего
- Исследовательский центр НАСА Эймса
- Группа Human Nature в Калифорнийском университете
Это то, что никогда раньше не приходило мне в голову, и вы можете видеть, насколько серьезно это рассматривается.
Это интересное и пугающее предположение, которое легко упустить из виду. Поскольку мы знаем, что колебания температуры влияют на сон, может ли повышение ночных температур в результате изменения климата ухудшить качество сна у человека? Могут ли целые города и страны страдать от бессонницы и всех проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна?
3. Холодная комната может быть лучше для вашего психического здоровья
Сон - это время психологической перезагрузки. Качественный сон имеет решающее значение для нашего внимания, концентрации, памяти и творческих способностей. Недостаток сна может стать причиной ухудшения этих вещей, что может повлиять на ваше психическое здоровье.
Гарвардская медицинская школа отмечает, что проблемы со сном особенно распространены у людей, страдающих депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.
Сон в холодной комнате может помочь устранить проблемы, мешающие вашему мозгу работать наилучшим образом. Если у вас приближается важный день, требующий много внимания и творчества: полноценно выспитесь ночью. И прохладная комната может помочь вам с этим.
4. Сон в холоде может помочь вам похудеть.
Это интересный вопрос, и он связан с бурым жиром и белым жиром. Бурый жир - это «лучший» тип жира. Белый жир - это место, где хранятся калории. В основном белый жир их накапливает, бурый жир сжигает.
Когда вы спите при более прохладной и более оптимальной температуре, это увеличивает выработку бурого жира. Чем больше бурого жира, тем выше ваш метаболизм и тем быстрее сжигаются лишние калории.
Это выяснилось в исследовании Национального института здоровья. Это небольшое исследование, но оно посвящено мужчинам, которые спали в помещении с контролируемым климатом в течение четырех месяцев.
Они регулировали температуру в течение четырех месяцев. После месяца сна в комнате с температурой 19 градусов у испытуемых появилось больше бурого жира. Это привело к улучшению метаболизма.
Интересно то, как быстро эти изменения могут прекратиться. Исследователи обнаружили, что всего через четыре недели сна при более высокой температуре в 27 градусов, все улучшения метаболизма были потеряны.
Итак, насколько холодной должна быть ваша комната?
Не нужно опускать температуру, чтобы у вас начинали стучать зубы. Достаточно просто небольшой прохлады. В идеале, когда вы ложитесь на простыни, они должны быть прохладными на ощупь.
Здесь вам, возможно, придется поэкспериментировать с термостатом или держать окна открытыми. Существуют разные мнения, но оптимальная температура составляет около 18,5 градусов по Цельсию.
Фонд сна говорит, что 18,5 градусов - это лучший вариант, при этом многие врачи утверждают, что идеальным значением является температура от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию.
Вам нужно найти, какая температура лучше всего подходит для вас. Попробуйте несколько разных температур, чтобы увидеть, какая дает лучший сон. В конечном итоге в вашей спальне должно быть прохладнее, чем в остальной части вашего дома.
Читайте также:
Как кофе влияет на вашу иммунную систему?
6 вредных привычек для мозга, которые вы точно захотите бросить
#сон #продуктивность #здоровье #метаболизм