Как сделать так, чтобы волосы всегда были здоровыми и крепкими и не выпадали?
Как ни странно, ответ на этот вопрос нужно искать в холодильнике.
Лучший рацион для наших волос — это продукты, которые богаты цинком, кальцием и железом. Любой диетолог вам скажет, что лучше всего витамины и минералы получать из живой пищи.
ТОП - 6 продуктов, которые очень полезны для наших волос, просто добавьте их в свой рацион и вы увидите разницу.
Первый продукт — это жирная рыба. Такие рыбы как лосось, скумбрия, сардина богаты омегой 3, с дефицитом которой наши волосы начинают выглядеть тусклыми и терять свой натуральный блеск.
А также в рыбах много железа, витамина В12, ну и конечно же белка. По сути, белок — это строительный материал для наших волос.
Но, если вы совсем не едите рыбу, то эти витамины вы можете получить из говядины травяного откорма, либо можно использовать растительные источники. Например: льняное масло, масло семян чии и т.д.
Второй продукт — это, конечно же, зеленые овощи.
Сюда относится шпинат, брокколи, стручковая фасоль и так далее. Все они содержат хорошую дозу витаминов А, С и К.
Эти витамины крайне важны для выработки кожного сала, а оно критически необходимо для увлажнения наших волос и кожи головы.
Также, в них содержится железо и кальций, который стимулирует рост наших волос.
Вообще, недостаток железа очень распространенная вещь в наше время.
Есть примерный подсчет, что недостаток железа есть, чуть ли не у каждого второго жителя нашей планеты.
В одной порции шпината содержится примерно 6 миллиграмм железа. Довольно хорошие дозы для восполнения недостатка.
Третий продукт — это орехи, такие как миндаль, кешью, бразильский орех, грецкий орех. Они содержат в себе много цинка и селена. Они, в свою очередь, очень хорошо препятствуют выпадению наших волос и в целом играют очень важную роль для здоровья кожи нашей головы.
Если вы начнете регулярно употреблять орехи, то через пару месяцев вы заметите изменения в ваших волосах.
Четвертый продукт — это устрицы. Это довольно изысканный продукт и довольно недешевый. Да и если мы живем вдалеке от моря, то какого качества у нас будут устрицы?
Это будут устрицы, которые везли два или три месяца, которые были мороженые, перемороженные, качества весьма сомнительного. Сколько там полезных витаминов, минералов осталось на самом деле? Одному богу известно.
И в общем то, этот пункт действительно такой сложно выполнимый. Но если все-таки его удастся выполнить, то будет очень здорово. Потому что устрицы, это чемпионы по содержанию цинка, один из самых важных минералов для наших волос.
Но, если совсем с устрицами не сложится, то цинк можно получить и из других источников, будь то все те же орехи либо говядина, а также цельнозерновые продукты.
Пятый продукт — это оранжевые овощи и
сюда будет входить морковь, сладкий картофель и тыква. Надо сказать, что сладкий картофель, это не совсем картофель, он просто так называется.
На самом деле, это батат, то есть это не относится к пасленовым.
Так вот, это прекрасные источники каротиноидов, которые являются для нашего организма сырьем для производства витамина А.
Они очень полезны для профилактики выпадения волос.
Также витамин А очень важен для выработки кожного сала, а оно увлажняет наш кожный покров и волосяные фолликулы, что предотвращает их обезвоживание.
Сбалансированная выработка кожного сала очень важна для здоровья наших волос.
Если его будет слишком много, то волосы будут быстро жирнеть, а если его будет слишком мало, то кожа становится сухой, а волосы тусклыми.
Поэтому, это тот баланс о котором необходимо помнить, если у нас недостаток витамина А, то необходимо его восполнять.
Шестой продукт — это бобовые.
Бобовые, наряду с орехами, относится к самым полезным видам продуктов. Хотя, как и орехи, бобовые довольно тяжелая пища для нашего желудочно-кишечного тракта и много их есть не нужно, чтобы не перенапрягать наш живот.
Так вот сюда мы отнесем, в первую очередь, фасоль и чечевицу. Они являются отличным источником белка, и цинка, и железа, и биотина. Все вместе это будет способствовать, и росту наших волос, и защите их от ломкости.
Трихологи однозначно рекомендуют каждую неделю употреблять две чашки бобовых. Но, кстати говоря, не только трихологи рекомендуют, а практически все врачи.
Конечно же, у бобовых есть противопоказания, как уже было выше написано, это проблемы с желудочно-кишечным трактом, склонность газообразованию и так далее.
Но, если мы нормально переносим бобовые, то конечно же их нужно есть.
Кстати, друзья, а напишите в комментариях, вы что из этого едите? Либо, может быть вы знаете еще какие-то способы, либо продукты полезные для наших волос?
Расскажите, будет интересно.