С усталостью и различными ее формами мы сталкиваемся каждый день: она бывает физической, эмоциональной, иногда нас просто утомляет однообразная работа, иногда – общение с людьми. Однако есть и другая ипостась усталости – уже более серьезная – выгорание. Грозит выгорание может как полным энергии «бессмертным пони», пашущим 24/7, так и малоэнергетичным людям, банально тратящим больше ресурса, чем они имеют. Важно держать в голове, что лимит у каждого свой, и не пытаться прыгнуть выше головы.
И как же понять, что ты выгорел? На что обратить внимание?
Эмоции
Важно рассматривать эти состояния в контрасте с вашей нормой. Если в обычное время для вас не составляет труда, к примеру, взаимодействие с людьми, а сейчас вы хотите обособиться от всего мира и уйти в себя, возможно, вам стоит задуматься (если вы и в обычное время отстранены, но внезапно общение и вообще всё, что вас окружает, стало совершенно невыносимым, то вам тоже не стоит оставлять это без внимания). Поверьте, выгорание никогда не обойдет ваше эмоциональное состояние.
Истощение
Умственное, физическое. Утренние подъемы и так вещь не самая приятная, но во время выгорания вам кажется, что сколько бы вы ни спали, сон не помогает вам восстановиться. Утомление настигает вас от любых мелочей, вам приходится прикладывать больше сил, чтобы банально заставлять себя делать то, что от вас требуется, из-за чего может страдать внимательность и качество исполнения.
КПД
Очень сложно быть продуктивным, когда вы настолько измучены, что едва заставляете себя работать. Смысл работы становится для вас размытым. Если пару дней назад вы чувствовали, что способны свернуть, как минимум горы, то сейчас ваш максимум – свернуть вкладку с отчетом и никогда не открывать ее снова.
Выгоранию чаще других подвержены:
- люди, вынужденные совмещать множество разных ролей и функций, то есть затрачивают дополнительную энергию на перестраивание с одной на другую;
- работающие с другими людьми;
- вынужденные ухаживать за детьми или больными родственниками; - те, кто работает на творческих специальностях без графика;
- перфекционисты, считающие прыжок выше головы своей основной задачей и делом жизни.
Звучит печально… Ну и как со всем этим быть?
Увы, но панацеи нет, как не существует универсального лекарства от депрессии (которая вполне может подтянуться за запущенным выгоранием), но существует профилактика. Многие, слыша о выгорании, решают удариться в медитации и йогу, бросают всё и берут билеты на отдых. Только вот проблема выгорания, как и любой болезни, в том, что, чтобы определиться со стратегией «лечения», нужно понять, что именно стало первопричиной расстройства. Ведь бывают случаи, когда выгорание вызывается не переработкой, а, к примеру, изолированностью от социальной жизни.
Как снизить риск?
1. Ставьте цели, рассчитывайте ресурс. Вернее, наоборот – рассчитывайте ресурс и ставьте соответствующие ему цели.
2. Не игнорируйте свое эмоциональное состояние. Возможно вам всю жизнь твердили, что все это обычные «капризы», но это не так. Старайтесь выражать свои чувства открыто, отслеживайте свое состояние. Только так вы сможете понять, если что-то пойдет не так. Близость выгорания можно определить заранее и хотя бы попытаться себя до него не доводить.
3. Индикаторы. В принципе, этот пункт вполне себе сочетается с пунктом №2 – вам нужно отслеживать свое состояние. Если вы чувствуете тревожность или напряжение, если вас атакуют неприятные мысли, страхи, если у вас ни с того ни с сего возникло желание все бросить и, например, уволиться без видимых на то причин, то, скорее всего, вам стоит сделать перерыв: помедитировать, сделать дыхательные упражнения или хотя бы провести пару вечеров не за рабочим столом, а гуляя, отдыхая в компании друзей или с чашкой чая за любимым сериалом.
А как справляетесь с выгоранием вы?
/София Кудряшова/