Каждый вероятно сталкивался со стрессом и последующем эмоциональным выгоранием. Достаточно тяжело держать себя в руках и концентрироваться в состоянии вечного напряжения.
Но, что делать и как бороться со стрессом? Несколько практических советов, которые помогут вам справится с ним.
Найдите время для своих хобби
Убедитесь, что вы выполняете свои обязанности быстрее, расставляя приоритеты и работая умнее. Так у вас будет больше времени на увлечения - они важны для нас! Независимо от того, любите ли вы играть в баскетбол, петь, фотографировать или писать, убедитесь, что это в вашем расписании. В конце концов, в этом и суть хобби - то, чем вы любите заниматься, - одно из лучших средств для снятия стресса в мире.
Избавьтесь от отвлекающих факторов на рабочем месте
В наши дни довольно легко отвлечься – если это не телефонный звонок, скорее всего, ваш мессенджер снова и снова перебивал вас звуковым сигналом. Не волнуйтесь, справиться с этой проблемой не так сложно - просто выделите несколько минут перед работой, чтобы устранить источники отвлекающих факторов. Например, выключите телефон или оставьте его в другой комнате, отключите уведомления в социальных сетях, поешьте перед тем, как начать, и так далее. Поступая таким образом, вы можете сконцентрироваться и быть более эффективными во время работы — это наверняка будет намного менее напряженным!
Контроль поступления информации
Возможно, одна из главных причин стресса в век информации! Мы буквально наводнены информацией благодаря Интернету и телевидению. Помните: нельзя все время следить за всем сразу. Вы не сможете усвоить всю имеющуюся информацию, иначе вы, вероятно, сойдете с ума! Вы можете справиться с этим с помощью некоторого интеллектуального контроля за поступлением информации - пусть поток информации, который вы принимаете каждый день, будет содержать только то, что действительно важно и полезно для вас. Вы должны знать, какая информация вам нужна для ВАШЕЙ жизни и целей!
Обратитесь за помощью
Мы социальные существа и жаждем контакта с другими людьми. Мы созданы для сотрудничества, чтобы выжить и жить хорошо (конечно, есть исключения). Так почему бы не попросить о помощи, когда она вам понадобится? Это просто, и это может изменить ваш день!
Выдохните стресс
Просто закройте глаза и подышите диафрагмой несколько минут, это творит чудеса! Он довольно быстро очищает ваш разум и позволяет вам думать, не подвергаясь влиянию эмоций и стресса. Сконцентрируйтесь на своем дыхании или считайте в обратном порядке, чтобы восстановить связь с настоящим моментом. В Интернете есть различные техники дыхания, просто выберите лучшую для себя.
Оставайтесь в настоящем
Вы можете легко получить стресс, отключившись от настоящего. Если вы тратите слишком много времени на то, чтобы упустить прошлое / сожалеть о прошлом или слишком много беспокоиться о будущем, непременно последует огромная доза стресса. Не говоря уже о том, что слишком много говорить о прошлом и упускать из виду, что у вас, вероятно, серьезные проблемы с настоящим. Поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете, что отключаетесь от настоящего, уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на нем. Просто почувствуйте это, услышите, посмотрите, понюхайте - все, что может вернуть вас и удержать в СЕЙЧАС.
Пообедайте с хорошим приятелем - расслабьтесь!
Другими словами, не забывайте расслабляться во время еды! Избегайте стрессовых фаст-фудов и найдите тихое и уютное место, чтобы насладиться едой. У вас должно быть достаточно времени в обеденном перерыве, не рекомендуется проглатывать обед за 5 минут. Это только вызовет стресс, не говоря уже о том, насколько это вредно для здоровья. Убедитесь, что вам нравится каждый кусочек! Почувствуйте вкус еды, почувствуйте этот расслабляющий, приятный аромат, исходящий от нее! Положите столовые приборы между укусами, чтобы было легче, наслаждайтесь сочетанием полного желудка и расслабленного тела и разума!
Управляйте своим днем с умом
Это просто. Установите четкие границы рабочего дня в зависимости от вашего образа жизни.
Чтение мыслей - тяжелая работа!
Старайтесь не читать действия и слова других людей. Да, у вас это может получиться хорошо, но все же вы не можете быть всегда правы! Непонимание ведет к конфликтам и является пустой тратой времени, энергии и эмоций для обеих сторон. Так что в следующий раз, когда у вас возникнут сомнения, просто задавайте вопросы. Расскажите другому человеку, с чем вы боретесь, и избегайте догадок и чтения мыслей!
Избегайте многозадачности
Доказано, что мозг не может выполнять одновременно несколько задач, требующих больших умственных способностей. Он просто очень быстро переключается между задачами, что ухудшает потенциальный результат. Попробуйте делать что-то по одному и полностью сконцентрировавшись. Это повысит вашу эффективность, улучшит результаты, уменьшит перегрузку мозга и снизит стресс. Конечно, вы можете ходить и есть, танцевать и мыть пол, танцевать и петь или даже бегать на беговой дорожке и смотреть телевизор. Эти конкретные вещи подходят для многозадачности, потому что они не требуют больших умственных способностей.
Носите с собой блокнот
Если у вас слишком много дел и вы чувствуете, что можете что-то забыть, можете решить эту проблему с помощью простого блокнота или заметок на вашем смартфоне. Не нужно переживать из-за страха что-то забыть - просто запишите свой график и постоянно проверяйте его в течение дня!
Упростите свой график
Решите, какие задачи самые срочные и важные, и сконцентрируйтесь на них при построении своего расписания.
Избавьтесь от стресса по утрам
Попробуйте помочь себе, выполнив простую задачу перед сном. Как бы просто это ни было, это кажется довольно напряженным, если это нужно делать утром, когда вы спешите. Подготовьте офисную / школьную сумку, например, перед сном. Это довольно важная и простая задача, с которой вы легко можете ошибиться утром, когда спите.
Всегда приходите пораньше
Зачем начинать встречу с горстки стресса, если вместо этого можно сделать 10-минутный перерыв в ожидании?
Я стараюсь внедрять в свою жизнь каждый из этих пунктов, и они действительно помогли мне избавится от лишней головной боли в течении дня. Появилось больше энергии и сил для новых начинаний.
Спасибо за прочтение статьи! Дайте знать, если было полезно!
.