Еда – это безусловно один из источников удовольствия! И, я сама длительное время считала, что моим единственным источником наслаждения и счастья является шаурма за углом дома…
Но, согласитесь, что это ужасно, когда еда является единственным источником удовольствия. И хуже всего, что когда вам грустно, нет сил, появилось свободное время или что-то еще, мы начинаем заедать и часто переедать, и из-за чего начинает формироваться нездоровое пищевое поведение.
Именно поэтому важно, чтобы жизнь была наполнена и другими источниками удовольствия, которые не только будут помогать вам в трудные времена, но и улучшат качество вашей жизни, ведь вы будете чаще радоваться!
Сейчас вам нужно будет составить список тех вещей, которые приносят вам радость.Сначала я подскажу, какими способами это можно сделать, а потом приведу примеры, может вам что-то откликнется!
1 шаг. Что приходит вам в голову после вопроса «Что тебе приносит радость, удовольствие, удовлетворение и спокойствие?» Выпишите все, что пришло в голову. Долго не думайте.
2 шаг. Вспомните и выпишите все, что вас радовало в детстве (Какие-то разговоры с родителями, определённые игры, может вы посещали какую-то любимую секцию, а может любили наряжать барби?). Подумайте, как бы вы перенесли те радости на тот возраст, что у вас сейчас. Может нужно больше душевных разговоров с близкими, начать придумывать игры для детей, а может снова попробовать пойти на ту секцию или связанную с ней, а отучиться на стилиста не хочется? Вот таким образом можно выудить радости из прошлого и перенести их на настоящее время.
3 шаг. Спросите ваше окружение, что приносит удовольствие им? Во что они любят погружаться, чему они радуются? Возьмите себе что-то на заметку и запишите.
4 шаг. Выберите из моего списка то, что может принести вам удовольствие, а затем дополните список теми удовольствиями, которые вы для себя определили выше.
А вот и мой подготовленный список:
o Танцевать дома/в студии/в клубе
o Рисовать
o Вязать
o Встречаться с подругами в интересных кафе o Гулять по паркам
o Кататься на роликах/коньках
o Кататься на самокате/велосипеде
o Петь дома/в студии
o Смотреть мультфильмы (старые/новые)
o Смотреть фильмы дома/в кино
o Читать
o Составлять списки фильмов/кафе/игр, в которые
хочется поиграть
o Сортировать одежду и отдавать ее нуждающимся o Зажигать свечи
o Слушать песни лежа на кровати
o Делать новый макияж/прическу/маникюр
o Тренироваться под любимую музыку
o Растягиваться под расслабляющую музыку o Учиться новым движениям/элементам
o Узнавать что-то новое в своей сфере
o Фотографировать людей/животных/природу
o Фотографироваться
o Посещать галереи/театры/музеи
o Сочинять песни/стихи
o Готовить новые/любимые блюда
o Звать гостей и играть в игры
o Путешествовать
o Вести дневник
o Составлять планы с целями
o Принимать ванну
o Бегать на улице
o Подбирать образы на праздники/каждый день
o Составлять альбомы из путешествий
o Обрабатывать фотографии
o Собирать пазл
o Очищать телефон/компьютер
o Звонить друзьям
o Обниматься с животными/друзьями/семьей
o Составлять карту желаний
o Искать цитаты под настроение
o Вышивать
o Проходить тесты в Интернете
o Играть в игры на компьютере
o Вырезать картинки из журнала и делать коллаж
o Сходить на массаж/в спа
o Кататься на машине
o Разрисовывать одежду
o Гулять по магазинам и купить что-то для себя/дома/друзей
Определите для себя 3 наиболее значимых пункта, к ним нужно обращаться чаще всего, даже в дни когда вам хорошо!
В следующий раз, когда вам будет грустно/одиноко, будут опускаться руки или появится свободное время и захочется это заесть, откройте свой списочек и выберите что-то из него, или тыкнете наугад, наверняка там будет что-то поинтереснее еды?
Удовольствие и наслаждение можно получать от всего, но важно, чтобы рядом с вами всегда был списочек с наиболее заряжающими вас действиями.
Мы сами художники своей жизни, и я желаю, чтобы Вы каждый день использовались самые яркие краски!