Нир Эяль, автор отличной книжки «На крючке» про устройство продуктов, формирующих привычки (советую!). «Неотвлекаемые» — книга о том, как управлять собой и своим временем, не попадаясь в ловушки, которые расставляют вокруг хитрые проектировщики цифровых сервисов. Другими словами, это антидот от влияния тех самых затягивающих продуктов из предыдущей работы Эяля :–)
Мне не очень зашло — много разжёвывания простых вещей, но попадаются и бриллиантики, особенно, в первой половине. Книга вовсе не неудачная, думаю, она может быть хороша для менее искушённых ребят. Ниже представлю суперуплотнённую выжимку из всего содержимого книги (я такие обычно пишу для себя). Можно посмотреть по диагонали — понятно не станет, но будет видно, цепляет ли ;–)
- Одинаково важно делать правильные вещи и не делать неправильные.
- Управление вниманием = управдение страданием.
- Любые поступки провоцируются раздражителями. Внутренними или внешними.
- Внимательность и сосредоточенность — топливо креативности. Их тем меньше, чем больше информации вокруг.
- Поощрение и наказание — нифига не маханизм мотивации.
- Больше всего мы стремимся избежать страдания, вызванного неутолённым желанием.
- Ещё раз: привыкание вызывают вещи, помогающие избежать дискомфорта.
- Подсаживаемся на продукты, дающие то, чем мы можем управлять, пока в других сферах жизни есть проблемы.
- Отвлекают не гаджеты: важнее осознать своё страдание и сужать круг внутренних раздражителей, от которых хочется сбежать.
- Научился справляться с дискомфортом = научился не отвлекаться.
- Неудовлетворённость — нормальная часть человеческой натуры, стимул действовать, подкрепляемая эволюцией черта.
Четыре фактора, из-за которых счастье — это приходящее и уходящее чувство:
1. Скука. Эксперимент: людей по одному запирали в комнате с электродами на 15 минут, и от скуки 67% мужчин и 25% женщин ударили себя током. (Ёптыть, что?! Да!) Неподготовленный ум не готов оказаться наедине с собой.
2. Сдвиг к негативу. Плохое запоминается лучше и вспоминается чаще — тоже эволюционная фича, ведь плохое может тебя убить. Сдвиг наблюдают у детей с 7 месяцев.
3. Руминация — склонность возвращаться к обдумыванию ошибок и неприятностей. Это как рефлексия, только без полезного выхлопа. Тут могла бы быть история, как я у психолога случайно назвал руминацию иррумацией (не гугли, если маленький!).
4. Гедонистическая адаптация — склонность быстро возвращаться к обычному уровню удовлетворённости. Тоже чистая физиология.
- Важно принять, что «тяжело на душе» — эт норм.
- Не приручать навязчивые желания, это только усиливает их.
- Эксперимент: одну группу курильщиков посадили на рейс длиной 3 часа, а других на 10-часовой. Пока вторые довольно спокойно летели над Атлантикой, первые уже приземлились и сходили с ума от желания покурить. Если бы желание курить вызывалось лишь никотином, то желание курить у обеих групп развивалось бы с одной скоростью. А раз дело в голове, можно хакнуть и другие привычки.
Четыре шага, а я не помню, чего:
1. Поймать себя на чувстве дискомфорта, предшествующем отвлечению. Это м. б. внутренний раздражитель, типа мыслей о своей некомпетентности или что-то такое.
2. Описать раздражитель, даже если поддался ему. Прямо записать, да. И отметить время.
3. Исследовать свои ощущения. Может, у тебя дёргаются пальцы, когда ты хочешь отвлечься?
4. Остерегаться переходных моментов. Это типа когда ты идёшь из кабинета в кабинет, но залипаешь в инсту.
- Правило 10 минут: «Ну ок, я поддамся этому соблазну, но только через 10 минут. Если не передумаю».
- Элемент игры можно включить в любую задачу, даже неприятную. Чувак стрижёт лужайку: обращает внимание на детали, доводя это даже до абсурда. Узнал всё о том, как растёт трава, узнал всё о местной погоде и разном оборудовании. Создал себе ограничения — а это ключ к креативности и удовольствию. Ставить рекорды скорости или придумывать для газонокосилки самый оптимальный маршрут :–) Увидеть новизну можно, только дав себе время углубиться в задачу.
- Истощение эго — исчерпание силы воли. Так вот, учёные говорят, его нет. Это метаанализ 200 научных экспериментов, не жук лапкой потрогал!
- В эксперименте признаки истощения силы воли наблюдались только у тех, кто полагал, что сила воли — исчерпаемый ресурс.
- Про планирование. В первую очередь решить не «что я буду делать», а «почему я буду делать». То есть, начать со своих ценностей.
- Невозможно, кстати, «достичь ценностей», это неподвижная точка, помогающая выбирать курс. Невозможно следовать ценностям, не заложив время на них (на то, что соответствует им). Тайм-боксинг — ограниченное время на каждую задачу.
- Контролировать вклад, а не результат. Вклад мы контролируем, результат — нет.
- Согласуй уже своё расписание с руководителем!
- Выключить уведомления. Выключить уведомления. Выключить уведомления.
- Поведенческая модель Фогга: совершение поступка = мотивация × способность × раздражитель. Переменное вознаграждение подсаживает на крючок.
Дальше было как-то скучно. В конце есть полезные для многих главы про то, как не торчать в телефоне перед сном. Кстати, 2/3 американцев заявляют, что предпочтут год без секса году без гаджетов. Ужасные люди!
Написал Иванов
___________________
Подписывайтесь на канал в Телеграме и знакомьтесь с другими книгами.