В этот раз вся команда Mobifitness постаралась подойти к этому вопросу с другой точки зрения: не изнутри, а снаружи. Мы взяли интервью у инструктора-методиста ЛФК Альбины Каримовой с целью узнать, как же правильно выстраивать тренировки с людьми, переболевшими COVID-19, чтобы помочь им максимально мягко и экологично восстановиться в кратчайшие сроки.
- Самый главный вопрос, который интересует всех: когда после болезни можно начинать тренировки?
На самом деле все зависит вашего самочувствия. Если вы не чувствуете боли в груди, одышки, то к физическим нагрузкам можно приступать через 2-3 недели. Но нужно учитывать и степень заболевания.
- Какие упражнения после COVID-19 чаще всего назначают?
В основном назначают лёгкие кардио нагрузки. Это дозированная или скандинавская ходьба; растяжка.
- Есть ли разница в программах тренировок для дома и для зала?
Разницы как таковой нет. Главное придерживаться общепринятых рекомендаций.
- Есть ли специальная программа для пожилых людей
Да, есть. Для работы с пожилыми людьми нужно учитывать сопутствующие заболевания. Давать нагрузку на 30-40% ниже, чем для людей молодого возраста.
- Как вовремя понять, что организм не справляется с нагрузкой на тренировке? Чем может грозить продолжение такой тренировки?
Если ЧСС сильно повышен (больше 100-120 уд/мин.); появилась сильная одышка; резкий упадок сил; боли; головокружение - значит организм не справляется и нужно снизить нагрузки или обратиться к специалисту. Если дать большую нагрузку иммунитет может сорваться, наступят постковидные осложнения - проблемы с дыхательной системой или миокардит.
- По какому принципу должна строиться тренировка на дыхание?
Есть один очень важный принцип, он относится не только к дыхательным упражнениям, а к тренировке в целом - это принцип постепенно возрастающей нагрузки. Можно, а иногда и нужно, начать упражнения из исходного положения лёжа, далее сидя и стоя. Важно задействовать все отделы лёгких, так как мы обычно дышим грудью и, соответственно верхними отделами лёгких. Для нижних долей отличным упражнением будет диафрагмальное дыхание. С него можно начать тренировку, делать его в перерывах между упражнениями и так же сделать в заключительной части занятия. Также нужно помнить, что в первое время тренировки по времени занимают 30-40 минут максимум - 15-20 минут кардио, остальное растяжка/йога/пилатес.
- На что должны обращать внимание тренеры при занятиях с постковидными клиентами?
На общее состояния человека во время нагрузки, на пульс (85-100 уд/мин.) Если появилась сильная одышка или боли нужно закончить упражнения и дать отдохнуть или закончить тренировку.
- Как быстро тренировки помогают восстановиться после COVID-19?
Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня тренированности и спортивной подготовки, а также от степени поражения лёгких. В среднем восстановиться можно через 2-3 месяца регулярных тренировок.
- Ранее выходило постановление, что после COVID-19 рекомендуют заниматься йогой. Можно ли сказать, что это единственно разрешенный вариант занятий после тяжелой болезни?
Нет, конечно это не единственный вариант нагрузки. Помимо йоги можно заниматься пилатесом, стрейчингом, ходьбой, как уже говорилось выше.
- Какой показатель кислорода в легких после тренировок считается нормальным?
Если говорить о насыщении кислородом крови (сатурации), то этот показатель должен составлять 96-99%. Если показатель сатурация падает до 94%, то необходимы меры по борьбе с гипоксией, то есть обеспечить дополнительную подачу кислорода. Сатурация измеряется специю нам прибором - пульсоксиметром.
- Что категорически запрещено делать после COVID-19?
Не желательно заниматься с тяжелыми весами. То есть силовые нагрузки и упражнения на тренажёрах (помимо кардио тренажеров) под запретом, пока организм не восстановится.
- Как понять, что тренер не квалифицирован, чтобы заниматься с людьми, переболевшими COVID-19?
Во-первых тренер сразу даёт ударную нагрузку. Это упражнения с гантелями или штангой. Во-вторых, не спрашивает о самочувствии, не следит за ЧСС. Также на последующих занятиях тренер должен спрашивать о том, как чувствовал себя клиент после тренировки на следующий день. Были ли какие-либо жалобы, боли и тд.
- Имеют ли право тренеры в студиях и клубах давать собственные рекомендации по тренировкам для переболевших?
Нет, не имеют, так как у них нет должного образования и знаний. Все тренеры должны придерживаться рекомендаций для тренировки постковидных больных.
Важно заниматься восстановлением здоровья людей после перенесенного COVID-19, так как количество заболевших не снижается. Для того, чтобы иметь возможность работать с этим сегментом, необходимо правильно проинструктировать тренеров и, возможно, сделать специальные блоки тренировок, которые подойдут для реабилитации.
И что не менее важно, что те люди, кому вы сможете помочь на этапе восстановления, с высокой долей вероятности будут искренне благодарны и останутся вашими самыми лояльными клиентами!
