Пища — это источник энергии. Энергия нужна всем для того, чтобы двигаться, дышать, говорить, думать и даже спать! Особенно много энергии необходимо школьнику.
Основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Всё это должно присутствовать в рационе детей в достаточных количествах. Но сегодня разберёмся с витаминами.
Где и какие витамины содержатся? Сохраняйте, чтобы не потерять 😉
Витамин А: говяжья печень, яйца, творог, рыба, молоко, шпинат, морковь, петрушка.
Витамин В1: яйца, молоко, говяжья печень, горох, фасоль, дрожжи, ростки пшеницы.
Витамин В2: творог, яйца, овсяные хлопья, свинина, рыба, молоко, соевое масло.
Витамин С: цитрусовые, красные фрукты, цветная капуста, зелёный горошек, фасоль, редька.
Витамин D: растительное масло, говяжья печень, рыба, яичный желток, говядина.
Витамин Е: миндаль, лесные орехи, ростки пшеницы, растительное масло.
Витамин F: рыбий жир, оливковое масло, яйцо, авокадо, растительное масло из семени льна.
Витамин Н: говяжья печень, грибы, овсяные хлопья, шоколад, яичный желток, орехи, молоко.
Витамин К: морская капуста, зелёный чай, шпинат, репчатый лук, чечевица.
Старайтесь составить для своего ребёнка сбалансированный рацион и использовать в нём продукты, указанные выше. Детям необходимо достаточное количество всех витаминов в организме для активной умственной и физической деятельности.