Как выражать гнев или другие чувства и эмоции безопасным способом?
Рассказать о своём чувстве.
Выразить словами то, что вы ощущаете и в данный момент переживаете.
«Я раздражён из-за этой ситуации или из-за такого отношения ко мне»
«Я разозлился на тебя, так как мои желания и потребности не учитываются»
«Я обиделась за твои слова, сказанные в мою сторону»
«Мне печально, что ты наши отношения перестал ценить»
Выраженное словами чувство освобождается, ваша нервная система успокаивается.
Чем отличаются дисфункциональные семьи от здоровых?
В здоровых признают, ценят и делятся чувствами, о них говорят.
В дисфункциональных - проявление чувств не поощряется. Люди не знают, что о чувствах можно говорить. Нет такой привычки. Многие даже не знают зачем чувства нужны, избавляются от них и подавляют. Или о чувствах орут.
В здоровых семьях поощряется проявление любых чувств, это даёт понимание и обратную связь о состояниях членов семьи.
В здоровых семьях интересуются чувствами и переживаниями, принято выслушивать человека и учитывать его интересы. Не только взрослых, а и чувства детей, что очень важно и обязательно.
В дисфункциональных семьях чувства членов семьи остаются отторгнутыми и непризнанными.
И даже могут наказывать ребёнка за проявления чувств.
Любые чувства прерываются, подавляются и отсекаются, обесцениваются.
Если чувство не выражено, оно остаётся заперто в теле. Чувство удерживается в теле мышцами, что создаёт спазмы, эмоциональную боль и психосоматику.
Важно понимать, что криком чувство не освобождается, а наоборот проблема усиливается, ваша психика ещё больше перевозбуждается. Криком вы пытаетесь защититься от своего чувства. Криком вы подавляете своё чувство.
О своём чувстве надо вслух рассказать.
Взяв ответственность за своё чувство и реакцию.
Это делается с помощью местоимения «я».
«Я раздражён на тебя». То есть чувства появилось во мне на твоё поведение.
Поведение другого человека и мое чувство раздельны. Человек отвечает за своё поведение, а вы отвечаете за свою реакцию на его поведение.
Если вы используете местоимение «ты», то перекидаете ответственность за свои реакции на другого человека.
«Ты виноват в том, что со мной происходит».
То есть здесь нет выражения чувства, вы о нем не говорите, свою реакцию как свой выбор не осознаете: «Я обиделась на тебя».
И чувство не освобождается, а напряжение и стресс усиливаются.
Вы не даёте обратной связи партнеру.
Учитесь правильно говорить о своих чувствах. Чтобы научиться рассказывать о своих чувствах тренируйтесь не менее трёх недель, чтобы сформировалась новая привычка.