Специалисты установили, что люди, которые получают достаточное количество омега-3, реже страдают от проблем со здоровьем. Больше всего этих полиненасыщенных жирных кислот содержится в рыбьем жире. Но есть и другие вкусные источники.
Важные факты об омега-3
Человек не способен сам вырабатывать полезные жирные кислоты, они попадают в организм только с едой. Омега-3 незаменимое вещество. Чтобы получать достаточное количество жирных кислот, нужно обратить внимание на следующие продукты. Жирная морская рыба. Считается, что чем меньше рыба, тем больше полезных веществ она содержит.
Орехи.
Семена.
Растительное масло.
Бобовые продукты.
Морские водоросли.
Продукты животного происхождения.
Многие покупают БАДы для того, чтобы насытить организм полезными веществами. Однако тесты показали, что такие вещества не способны защитить от болезней сердца и сосудов. Будет лучше получать полиненасыщенные жирные кислоты именно с пищей.
Чтобы получать достаточное количество вещества, нужно сбалансированное питание. То есть в рационе должно быть несколько источников омега-3.
Анчоусы
Рыба очень полезная. В одной маленькой особи содержится суточная норма жирных кислот. Но не следует есть их без меры, так модно навредить здоровью. И будьте осторожны с консервированными анчоусами, там много соли, которая может навредить людям с болезнями сердца.
Льняное масло
Сами семена и масло на их основе содержат много омега-3. Одна ложка масла или семян сделают салат или овсянку очень полезной.
Лосось
Лучше выбирать дикие сорта рыбы, а не фермерские. Кроме лосося омега-3 содержится в следующих сортах рыбы:
Форель.
Семга.
Омуль.
Хариус.
Кета.
Голец.
Кижуч.
Сардины
Сардины – дальние родственники сельди. Благодаря длительной миграции и жизни, полной опасности, рыба скапливает большое количество полезных питательных веществ.
Печень трески
Обычно в основе различных диетических добавок лежит именно печень трески. В ней очень много полезных жирных кислот. Однако лучше выбирать не капсулы, а именно печень. Состав капсул не всегда понятен, там присутствуют и другие вещества. Печень трески же натуральный и вкусный продукт. Но будьте осторожными, ведь она калорийная.
Палтус
Как и другие обитатели холодных морей, много плавает и накапливает жиры. Поэтому его мясо получается таким полезным, сочным и вкусным. В палтусе содержится не только омега-3, но и витамин D.
Грецкий орех
Считается, что в любом списке полезных продуктов обязательно будут орехи. Они содержат минералы и антиоксиданты, которые улучшают состояние волос и кожи, поддерживают работу сердца, мозга и нервов. А по количеству полезных жиров они не уступают рыбе.
Скумбрия
Жирное и нежное мясо этой рыбы содержит множество полезных кислот. Кроме того скумбрия очень универсальный продукт, она может подойти для салата или стать отдельным блюдом. Кстати, скумбрия не разводится на ферме, поэтому в супермаркете чаще всего продается именно дикая рыба. Следует покупать именно замороженный продукт, ведь в копченом содержится соль.
Семена чиа
Вошли в список суперфудов. В них просто зашкаливает концентрация полезных веществ, витаминов, белков и клетчатки. В одной ложке семян содержится необходимая норма жирных кислот омега-3.
Интересное на канале:
Запомни и не ешь! Подборка продуктов, которые сильно навредят твоему организму.
Эти молочные сосиски могут быть опасны для здоровья. ТОП-7 производителей - 2021.
Еда для завтрака, которая поможет привести тело в порядок. Правила на каждый день.
Седина исчезнет сразу и надолго: палитра красок для волос, которые советуют и любят россиянки.
Собираем топовую косметичку из бюджетных брендов: идеальный макияж обеспечен.
Если статья понравилась, то ставьте лайк и подписывайтесь. Будут еще интересные материалы!