Выпускной класс – сплошной стресс в жизни любого подростка. Много переживаний: об оценках, об отношениях, о прессинге от родителей и учителей, о результатах ЕГЭ и том, как они повлияют на будущее.
Однако, если постоянно находиться в напряжении, будет только хуже. Нужно научиться заботиться о себе в этот сложный период.
Проводите в объятиях Морфея достаточно времени
Никогда не жертвуйте сном, это основа вашего хорошего самочувствия. Недосыпания накапливаются и могут привести к истощению всего организма. Подросткам необходимо от 8,5 до 10 часов сна. Не слушайте тех, кто уверяют, что спят по 5-6 часов и все успевают, нужно посмотреть на качество их учёбы и на сколько их хватит при таком режиме.
Определите регулярное время для сна и придерживайтесь его. Заведите ритуал отхода ко сну: тёплый душ, расслабляющая музыка, чашка травяного чая.
Кормите свой мозг правильно
Из-за стресса часто тянет на нездоровую пищу, типа чипсов и батончиков. Не поддавайтесь искушение. Вы можете получить моментальное удовольствие, но в будущем такая еда негативно скажется на настроении, сделает вас вялым и уставшим.
Питайтесь и перекусывайте качественно: овощи, фрукты, орехи, немного мяса и рыбы. Не перебарщивайте с кофе, пара чашек в день, и забудьте про энергетики: они дают небольшой прилив сил на короткий срок, но за это придётся дорого заплатить.
Шевелитесь
Обязательно находите время на физ нагрузку. Спорт снижает уровень стресса, поднимает настроение, улучшает работу мозга. Прогулки на свежем воздухе, занятия физрой, спорт секции – выберите что вам подходит. Вот этот пункт точно нельзя пропускать.
Развивайте позитивное отношение
Не настраивайте себя на провал, даже если изначально что-то не получается. Как вы себе придумаете, так и сбудется в итоге. Никогда не называйте себе неудачником, дураком, тупым. Такой негативизм не поможет, а сделает хуже. Говорите о том, что у вас получается и стремитесь двигаться вперёд.
Визуализируйте хорошие результаты экзаменов. Представляйте, как вы будете радоваться поступлению, как здорово изменится ваша жизнь. Если вы будете достаточно времени уделять подготовке, то всё получится.
Экзамены – не конец света
Перестаньте придавать экзаменам слишком большое значение, это выводит вас из равновесия. Представьте самый плохой исход и что это будет значить, придумайте план В. Ни один экзамен не сможет разрушить вашу жизнь, это лишь этап взросления.
Все в своей жизни сталкиваются с провалами. То, как они на них реагируют, гораздо важнее. Не накручивайте себе, верьте в лучшее и делайте то, что можете.
Подписывайтесь на канал. Stay tuned!
Пост-навигатор по всем главным статьям.
