Если говорить простыми словами, то психосоматика — это направление в медицине и психологии, которое изучает, как чувства и переживания влияют на физическое здоровье человека. Само понятие складывается из двух греческих слов «психо» – душа и «сома» – тело.
Если симптомы психосоматики носят эпизодический характер, то это нормально.
Вот ряд примеров такого проявления, когда:
- текут слёзы от радости, горя, переизбытка чувств;
- от волнения потеют ладони;
- в период сдачи экзаменов, соревнований или другого ответственного момента раздражён кишечник;
- подступает тошнота при виде неприятного человека;
- при одном только упоминании лимона текут слюни;
- кожа покрывается мурашками от прикосновений, холода;
- от несправедливости и обиды появляется тяжесть в груди и ком в горле;
- от бессилия кружится голова;
- во время важного разговора першит в горле;
- все тело чувствует холод, если страшно;
- краснеет лицо, когда вам стыдно;
- ощущается сексуальное возбуждение при виде сексуальной картинки;
- побежали к холодильнику после просмотра кулинарной передачи.
И таких примеров великое множество, список можно продолжать бесконечно, — это всё нормальная реакция организма на определённые жизненные ситуации.
Психосоматические заболевания развиваются, когда человек подвергается частым стрессам, перенёс психологические травмы, испытывает внутренние конфликты, негативные эмоции, подавленные чувства и т.п. Это явление называют «психосоматическим расстройством».
Психологические причины, которые могут вызывать соматические болезни:
- Отсутствие или нехватка положительных эмоций. Новые приятные впечатления требуются человеку едва ли не больше витаминов. В противном случае получаем депрессии, плохое настроение, тревожность.
- Мысли негативного разрушительного характера, типа «всё плохо», направленные на себя или других людей.
- Регулярное употребление фраз, которые могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Например, постоянно произнося «видеть тебя не могу», можно ухудшить зрение.
- Добровольная идентификация заболеваний кого-то из близких, перенос его на себя.
- Самовнушение, которое происходит из-за спорных авторитетных мнений (ТВ, интернет, разная литература).
- Надуманная несуществующая болезнь, с помощью которой человек манипулирует другими людьми, пытаясь вызвать у них чувство вины или сподвигнуть их на какие-то действия.
- Самобичевание, изматывающее чувство вины.
Эти проблемы зачастую находят отголосок в разных частях тела. При длительном психическом напряжении организм подаёт сигналы, что с ним не всё в порядке. При соматических нарушениях могут развиться заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, кожной, опорно-двигательной систем. А также головные боли, онкологические заболевания, вегетоневрозы, панические атаки и т.д.
Как помочь себе? При возникновении той или иной боли вспомните все детали и мелочи, которые ей предшествовали: какие действия вы совершали, что думали, как при этом выглядели, с кем общались, что чувствовали. При разговоре с кем-то вспомните все слова собеседника и свои мысли по этому поводу. Эта информация поможет вам выявить, на что конкретно вы реагируете.
Есть ряд упражнений, помогающих улучшить эмоциональное состояние.
«Свеча». Вы должны представить перед собой большую свечу. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь задуть её одним выдохом. Повторите несколько раз. После этого представьте пять маленьких свечек, которые тоже нужно задуть. Сделав глубокий вдох, задувайте свечки поочерёдно короткими выдохами. Повторите процедуру несколько раз.
«Болезнь в рисунке». Нарисуйте свою болезнь, как вы её видите и чувствуете, покажите рисунок кому-то из близких и поделитесь с ним: как вам стало известно о болезни; к каким переменам это привело; что самое страшное в вашем недуге; что будет с вами, когда вы выздоровеете; как вы ощущаете себя в будущем.
«Солнышко». Нарисуйте солнце со множеством лучей, а каждый лучик – это ваши положительные качества. Вы увидите, что вам есть, за что себя похвалить, делайте это чаще!