Как правило, признаки старения не заметны до 30 лет. Поворотный момент наступает после 50 лет. Тогда организму нужно больше поддержки, чтобы оставаться в форме и замедлить процесс старения.
Пассивный образ жизни усиливает первые признаки старения
Пассивный образ жизни приводит к нарушению мышечного баланса организма. Когда это состояние длится и не меняется, оно может усугубиться. Это приводит к временным или постоянным изменениям в других тканях, например, давит на нервы, вызывает боли в спине, головные боли, дископатию.
Поворотный момент происходит после 50 по нескольким причинам.
- На 50-й год жизни в организме человека происходит ряд гормональных изменений, которые имеют огромное влияние на функционирование организма. Они могут вызвать остеопороз, привести к избыточному весу, ухудшить физическую форму, снизить работоспособность, нарушить сон и т. д.
- После 50 лет появляются первые симптомы возрастных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит, дегенеративные заболевания.
- В связи с выходом на пенсию или инвалидностью меняются привычки движения и снижается активность.
- Ограничения подвижности суставов в сочетании со снижением активности становятся более интенсивными.
- Появляются возрастные психическое состояние. Изменение образа жизни, связанное с выходом на пенсию, осознание течения времени и его ограничений, значительно снижает качество жизни людей старше 50 лет.
Ключ к спасению от этих проблем — движение. Движение может заменить многие лекарства, но никакое лекарство не может заменить движение.
Профилактика не должна быть рутинной работой
Многие недуги легче предотвратить, чем вылечить.
При систематическом (около 6 месяцев) посещении спортивных занятий уменьшаются симптомы болезней опорно-двигательного аппарата, значительно увеличивается эффективность. Люди меньше устают при выполнении повседневной деятельности, их координация и равновесие улучшаются. Также уменьшаются симптомы сопутствующих заболеваний, в том числе снижается артериальное давление.
Вместе — сильнее
Групповые занятия положительно влияют на ментальное здоровье участников. У них улучшается настроение, возвращается вера в собственные способности и готовность действовать. Во время занятий люди заводят новые знакомства, что приводит к новым инициативам, таким как встречи, совместные путешествия, пешие и велосипедные прогулки.
Важно помнить о правилах
При выборе подходящих занятий нужно руководствоваться личными предпочтениями. Важно получать удовольствие от движения. Если человек не любит воду, незачем предлагать ему занятия в бассейне. Вид активности нужно подбирать индивидуально: одному или в группе, развлекательно или с элементами соревнований, на природе или в зале. Выбранный вид активности не должен вызывать боли, дискомфорта и усиления симптомов недугов.
Другой принцип заключается в том, что движение должно быть как можно более глобальным, то есть задействовать как можно больше суставов и мышц, использовать максимально возможный диапазон движений.
Активность должна быть достаточно разнообразной, чтобы укрепить слабые мышцы и снять чрезмерное напряжение с других. Например, если человеку нравится кататься на велосипеде, важно перед поездкой разогреть суставы и мышцы. После занятия важно сделать упражнения на расслабление и растяжку мышц.
Последовательность и регулярность необходимы для достижения предполагаемых результатов. Эпизодическая активность не может улучшить физическую форму и выносливость.
Интенсивность тренировок нужно адаптировать к нынешним возможностям тела. Придется забыть о том, что в лучший период человек мог без отдыха переплыть 40 бассейнов. Необходимо учитывать предыдущие заболевания: инфаркт, гипертония, диабет и другие.
Начиная деятельность после многолетнего перерыва, нужно начать с небольших нагрузок. Интенсивность усилий должна вызывать легкую одышку, при которой возможно вести непринужденный разговор.
Частота тренировок — это индивидуальный вопрос, но начинать стоит с занятий не реже двух раз в неделю. Опыт показывает, что по прошествии времени у людей возникает жажда движений и потребность увеличить частоту. Однако важно помнить, что время для отдыха и восстановления так же важно, как и активность.
Помните: чтобы упражнения улучшали здоровье, нужно убедиться, что физическая активность соответствует состоянию здоровья. Для этого необходимо проконсультироваться с терапевтом.