86 миллиардов. Это количество клеток в вашем мозге. Несомненно, именно мозг контролирует ваше тело, как ничто другое.
Так что, очень важно уделить часть нашего времени на заботу о нём. Но, как правило, мы этим не занимаемся. На самом деле, большинство даже не думает, что мозг нуждается в заботе. Ученые уже давно выяснили, что современный образ жизни разрушает наши нейронные связи, что делает нас глупее, менее креативными и вредит здоровью.
На это есть тысячи причин. Чтобы бороться с этим, мы должны знать наших врагов в лицо. Эти привычки могут быть неожиданными для вас, потому вы никогда бы не подумали, что они настолько сильно вредят нам.
1. Отсутствие движения
Мы живем в эру, когда работать можно уже не выходя из дома, лежа в своей теплой кровати. Я знаю людей, которые неделями не выходят из дома. Едят, пьют, спят и работают в одном месте. Весь день.
Единственная активность, которую они совершают - это поход за продуктами. Однако с развитием технологий, даже это можно сделать онлайн.
Такой образ жизни имеет серьезное последствие на здоровье. Слишком долгое сидение на одном месте вызывает сердечные заболевания, ожирение, депрессию, слабоумие и даже рак. Это также ухудшает нейронные связи в головном мозге.
Старая поговорка "движение - это жизнь". Оно активизирует выработку эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают здоровье сердца и улучшают работу мозга.
Как это исправить?
Вы, конечно, можете нанять тренера или записаться в спортзал, однако зачастую этого не требуется.
Всего лишь 20–30 минут движения - все, в чем вы нуждаетесь. Популярные нынче 10 000 шагов в день - также отлично подойдут. Кроме того, можете заниматься по видео на YouTube. Сейчас есть множество уроков для новичков по фитнесу, йоге, упражнениям и т.д. Этого хватит с лихвой.
2. Концентрация
В день мы употребляем огромнейшие объемы информации. Для обычного человека это приблизительно 34 гигабайта информации каждый день. И этот объем информации убивает нашу концентрацию.
Электронные письма, социальные сети, разговоры с людьми, уведомления на телефоне и многое другое. Если мы не справляемся с нашим потреблением информации, это может легко привести к информационной передозировке.
Если вы пытаетесь сконцентрироваться на задаче и знаете, что у вас есть непрочитанное письмо, это уменьшит ваш IQ на 10 пунктов.
Старайтесь потреблять меньше информации. Стоит прекратить листать ленту и начать читать длинные статьи. Они задержат ваше внимание и улучшат концентрацию.
3. Громкая музыка
Все мы любим хорошую музыку. А ещё любим включить её погромче.
Однако, теперь вы хорошенько подумаете, прежде чем делать это. Очень просто повредить свой слух, особенно когда вы в наушниках. Ваши уши начинает привыкать к громкой музыке, так что потом вас станет все тяжелее воспринимать звуки окружающего мира.
Громкая музыка вредит нашему мозгу больше, чем мы можем себе представить. Так что давайте уменьшим громкость - вы по-прежнему сможете наслаждаться любимой музыкой, безо всякого вреда мозгу.
4. Просмотр реалити-шоу
То, что мы смотрим, оказывает на нас определенное подсознательное воздействие. После просмотра какого-либо вдохновляющего фильма вы чувствуете себя вдохновленным. Это логично. А теперь давайте подумаем, что будет после просмотра реалити-шоу?
Мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Это оказывает значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение.
Как из медленно капающего крана могут тратиться литры воды за день, точно так же тратите свой потенциал мозга, на просмотр второсортного контента.
5. Многозадачность
Многозадачность вредит вашей концентрации. В современном мире многозадачность продвигается как положительная черта человека. Однако люди не созданы для многозадачности. Мы не можем уделять достаточное внимание двум вещам сразу.
Многозадачность тратит больше времени, чем экономит. Она убивает нашу концентрацию и креативность. Исследования показывают, что у людей, которые выполняют несколько задач одновременно, уменьшается плотность в передней поясной коре головного мозга. Области, отвечающей за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль.
Чем больше вы выполняете одновременно задач, тем больший ущерб вы наносите своему мозгу. Когда это давление снимается, ваша концентрация и креативность возрастают, что приводит к повышению производительности.
6. Сахар
Сахар заполонил наши жизни. Не существует обработанных пищевых продуктов, которые не содержали бы сахар в той или иной форме - просто потому, что они вызывают привыкание и помогают производителям продуктов питания продавать больше товара.
Как потребители, мы должны опасаться этого факта. Чрезмерное потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, приводит к ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению.
Последние мысли
Эти привычки в долгосрочной перспективе наносят серьезный ущерб вашему мозгу. В какой-то момент я, вероятно, занимался всем вышеперечисленным. Но теперь я стал более продуктивным и намного более счастливым.
Также не забывайте про основы крепкого здоровья - правильном питании, сне, употреблении достаточного количества воды и т. д. Дайте уже начнем заботиться о своем мозге :)
#Саморазвитие #мотивация #здоровье #продуктивность