Сколько времени вы проводите в соцсетях? 5, 6 или 8 часов? Что делать, чтобы уменьшить зависимость от соцсетей?
- Поставьте ограничение экранного времени в соцсетях на смартфоне. Можно воспользоваться специальными приложениями, например, Self-Control.
- Установите ограничивающую программу для браузера на компьютере, если пользуетесь соцсетями на ПК.
- Переместите иконки соцсетей на смартфоне в новое место, в другую папку.
- Отключите уведомления, если ещё не сделали этого.
- Для совсем отчаянных: разлогиньтесь в приложении, выходя из него.
- Регулярно удаляйте подписки - например, в Инстаграме автоматически создаётся список аккаунтов, с которыми у вас меньше всего взаимодействия. Можно скрывать обновления отдельных людей, чтобы не отписываться, но уменьшить поток контента в ленте. В большинстве случаев о самых важных событиях в мире и в вашей сфере интереса вы, скорее всего, услышите от друзей и коллег.
- Раз в месяц или квартал просматривайте сохранённые посты, статьи, закладки, решая, актуальны они ещё для вас или нет.
- Анализируйте ситуации, в которых возникает скроллинг, и заменяйте привычку на новую. Можно читать книги (обычные или электронные), позвонить другу, записать свои мысли о прошедшем дне.
- Договоритесь с партнером о внутренних правилах вашей семьи: например, не пользоваться смартфоном в постели или отключать его после 21:00.
- Попробуйте полный диджитал-детокс в течение суток. Запланируйте день вообще без гаджетов и почувствуйте, каким свежим и отдохнувшим будете на следующий день!
Прямо сейчас зайдите в настройки смартфона и посмотрите, сколько времени вы в нем проводите!
Для iOS: Настройки / Экранное время
Для других устройств: Настройки / Аккумулятор / Расход батареи или Настройки / Цифровое благополучие или Экранное время
Пишите цифру в комментариях ↓
Слушать весь выпуск о зависимости от соцсетей :
Слушать выпуск на Apple Podcasts, Вконтакте
Подкаст «Начнем с понедельника» доступен к прослушиванию на всех подкаст-платформах!
