Про эти самые гештальты сегодня трубят на каждом углу. Даже те, кто не силен в психологии четко уверены в необходимости их закрытия.
Но вот только далеко не каждый в полном объеме знает, что же это такое. Давайте вместе разберемся с особенностями гештальт-терапии, основными методами и техниками, а также попробуем разобраться, какие упражнения доступны для выполнения самостоятельно.
Что, куда, зачем?
Начнем с самого определения гештальт-терапии.
Это – одно из современных и наиболее эффективных направлений психотерапии, действие которой направлено на решение ряда проблем. Прежде всего – на восстановление контакта человека с самим собой, который мог быть разорван, забыт, утерян.
Одна из ключевых задач гештальт-терапии – помочь человеку найти или вспомнить собственную аутентичность. После качественного курса гештальт-терапии клиент начинает более чутко слышать себя, свои истинные желания, учится говорить «нет» тому, что ему неприятно, не нравится.
Давайте приведем пример, чтобы определение гештальт-терапии стало еще более понятным для простого человека.
Живет прекрасный человек Сергей. Но вот беда – в детстве ему не хватало любви от родителей, не хватало теплоты в семейных отношениях. Став взрослым, Сергей создает свою семью и начинает искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Как думаете, насколько удачным и полноценным будут такие отношения?
Другой, один из самых частых примеров незакрытых гештальтов – нереализованные мечты взрослых, которые они перекладывают на собственных детей. Мнение последних, конечно же, никто не учитывает. А дальше идет замкнутый круг: ребенок, которому навязывали чужие мечты, вырастает уже со своими нереализованными. И если он вовремя не прорабатывает этот момент, то и его дети обречены стать инструментов для реализации детских «хотелок» родителя.
Гештальт – это некая незавершенная ситуация, которая давит на психику человека, мешает ему делать шаги для своего же развития, продолжать жить полноценной жизнью. Незакрытый гештальт может «не завершиться» из-за того, что человек не выразил свои эмоции, не высказал мысли по поводу конкретной ситуации. Часто психотерапевты работают с людьми, которые болезненно завершили партнерские отношения – вышли из них с обидой, злостью, которые продолжили копиться в их сознании.
Главные принципы гештальт-терапии
Жизнь в состоянии «здесь и сейчас»
Большинство современных проблем человека, который приходит за помощью в гешталь-терапию – либо застревание в прошлых ситуациях, либо идеализация или же страх перед будущим, которое еще даже не наступило. Гештальт-терапия направлена на действия и чувства человека в настоящем моменте, помогает изменить ситуацию прямо сейчас, вместо болезненного зацикливания на прошлом и будущем.
Формирование осознанности
В отличие от психоанализа, гештальт-терапия задает не вопрос «почему», а вопрос «как». Она помогает понять, как именно мы организуем нашу жизнь, как строим отношения с окружающими, и как получается, что мы чувствуем тревогу, грусть и другие эмоции.
Сила – в саморегуляции
Каждый человек был рожден со способностью саморегуляции. Мы можем создавать гармоничные отношения с окружающим миром. Но из-за прошлого негативного опыта, психологических травм наши представления о нынешней ситуации и возможностях ее решения могут быть ошибочными. Гештальт-терапия помогает оценить ситуацию более целостно и ясно, и найти новые пути решения проблемы.
Методы и техники гештальт-терапии
Техники гештальт-терапии еще называют экспериментами. Это действительно похоже на что-то новое: человек вместе с психотерапевтом моделируют ситуацию, в которых можно получить и прожить совершенно новый опыт.
Основные приемы работы и техники гештальт-терапии — осознавание, фокусировка энергии, принятие ответственности, работа с полярностями, монодрама, техника «горячий стул» или «пустой стул». Но эти упражнения больше подходят для совместной работы с психотерапевтом. Мы же хотим поделиться с вами техниками гештальт-терапии, которые вы сможете практиковать самостоятельно, если в какой-то момент вдруг поймете, что зашли в тупик.
Техника «пустого стула»
Эту технику гештальт-терапии особенно любят сегодня использовать все психотерапевты – как онлайн, так и на личных встречах-сессиях. Его суть довольно проста. Перед вами стоит пустой стул, на который вы «садите» воображаемого собеседника. Маму, бывшего или даже свое внутреннее я – здесь выбор «собеседника» будет зависеть от исходного запроса и проблем клиента.
С этим самым собеседником начинается диалог. Человек высказывает все, о чем так долго молчал.
«Здесь и теперь»
В этой технике гештальт-терапии свое нынешнее состояние предлагается описать фразой, которая начинается с: «Здесь и теперь я ….понимаю/чувствую/думаю и т.д.».
Такая техника отлично помогает побороть тревожность, гнев и любые другие негативные эмоции, которые «якорят» человека с воспоминаниями из пошлого или переживаниями перед будущим.
Почему так важно закрывать гештальты?
Как показывает практика, незакрытый гештальт – это не та ситуация, на которую можно махнуть рукой или довериться истории про «время лечит». Чаще всего именно с течением времени проблема только еще глубже впечатывается в душу и сознание человека, углубляет рану. А настоящая причина причина маскируется и обрастает новыми, что докопаться до самой первой и важной можно только посредством длительной терапии.
Гештальт-терапевт в этом случае поможет быстрее и легче понять, что именно вас тревожит. Он поможет правильно определиться с чувствами, которые связаны с этой ситуацией. Плюс, во время гештальт-терапии специалист сможет применить несколько методик и максимально экологично завершить этот гештальт, а также научиться распознавать похожие ситуации в будущем.