Осенне-весенний период сопровождается промозглой погодой и большим количеством респираторных заболеваний. Чтобы меньше болеть иммунитету нужна наша помощь. Что же по советам врачей может нам помочь?
- Прогулки на свежем воздухе
Дети в отличии от взрослых много двигаются и часто на свежем воздухе. Чего нельзя сказать о загруженных делами взрослых. От малоподвижного образа жизни суставы начинают "высыхать" и появляются боли в коленях, тазу, позвоночнике..
Чем же полезна ходьба?
Благодаря активному дыханию происходит насыщение организма кислородом и благодаря этому питательные вещества активно транспортируются по всему организму, а также усиленно выводятся из тканей токсины. Также стабилизируется уровень глюкозы в крови, сон становится крепче, повышается аппетит, вырабатываются гормоны "счастья", стимулируется производство иммунных клеток, снижается вероятность инсульта на 20-40%, снижение возникновения варикозного расширения вен
При прогулках на природе вдыхается воздух с фитонцидами, выделяемыми растениями, способствующими противостоянию заболеваний. На территории множества больниц как раз располагается парковая зона
Гормоны "счастья", которые производит наш организм, способствуют уменьшению стресса. Стресс же провоцирует множество заболеваний
Польза от прогулок возрастает в несколько раз при занятиях какими-либо видами спорта. Это может быть скандинавская ходьба, езда на велосипеде, игры
По данным исследований гулять стоит от 30 минут до 2 часов в день, некоторые врачи предлагают измерять не время, а количество шагов, которое по некоторым исследованиям должно быть не менее 5000 шагов в день
Конечно нетренированным и ослабленным людям, увеличивать количество времени проведенное на улице, следует увеличивать постепенно
- Напитки и смеси с высоким содержанием витамина С
Хорошо подкрепляют иммунитет лимонады из лимона. Также можно смешать натертый корень имбиря, измельченный целый лимон и мед и есть этот целебный продукт по ложке в день всей семьей
- Обливания и растирания
Польза этих процедур проверена на себе. Заболеваемость респираторными заболеваниями упала у меня в разы. Каждый день утром обливаюсь холодной водой из ведра (на голову не лью. Начинал обливаться сразу целиком, кому-то возможно нужно подходить к этому постепенно), а затем интенсивно растираюсь грубым полотенцем. Отлично улучшается кровоток, заряд бодрости обеспечен с утра.
Когда учился в школе, к нам приходили несколько человек и рассказывали о необычном человеке Порфирии Иванове, который зимой в шортах ходил, обливался круглый год. А пришел он к этому из-за обнаруженного у него рака. Благодаря обливаниям он излечился от рака. В ВОВ немцы его в сугроб бросили и держали там много времени, а он закаленный был, выжил.
Порфирий Иванов оформил все в некое учение, но не рекомендую в это углубляться, а вот обливание действительно очень полезно
- Соблюдение режима сна
Многие засиживаются допоздна перед телевизором, компьютером или в соцсетях. Однако организм не может полноценно сопротивляться вирусам, когда он недостаточно отдыхает. Обеспечьте сон в течении 7-8 часов, что также будет работать на вас. Кстати по недавним исследованиям пересыпать не менее вредно, чем недосыпать
- Отказ от вредных привычек
Вместо заедания стресса, как мы узнали, полезнее отправиться на прогулку. А заодно нужно постараться избавиться от курения и употребления спиртного. Ваш организм скажет вам только СПАСИБО!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Поделитесь в комментариях, какие способы укрепления иммунитета работают для вас лично?