Я много лет писала подобные статьи на те или иные темы развития человека и работы с различными психотипами личностей для очень целевой аудитории. Когда я попробовала транслировать такие тексты для всех, то больше половины не смогли понять о чем идет речь, а другие не дочитали о конца ввиду очень большой схожести текстов с учебником по психологии. Поэтому, ниже излагаю все максимально просто, понятно и доступно для любого читателя.
Каждый из нас так или иначе в течение своей жизни сталкивался и по сей день сталкивается с состояниями, когда делать ничего не хочется, когда возникает полнейшая слабость в теле, когда единственное, на что у тебя есть силы - это дойти до туалета и лечь обратно в кровать и смотреть в потолок. Это состояние, когда не хочется смотреть любимый фильм, когда не хочется заниматься спортом, когда ты уже про...ал все дедлайны по задачам, поставленным боссом, когда тебя тошнит от сообщений, которые тебе шлют коллеги по работе. И ты не болеешь, у тебя нет простуды и не болит голова, ты просто пребываешь в перманентном состоянии унылого г..вна и тебя тошнит от самого себя. От своей работы, от обстановки вокруг, от горы грязной посуды, которую не то, что мыть лень, а даже в посудомойку перекладывать "западло".
Знакомо? Тогда читай дальше.
Я не знаю еще ни одного человека, который бы получал удовольствия от этих ощущений, происходящих с ним. Причина? Очень простая - занимаетесь не тем, что вам приносит удовольствие, не тем, от чего вы получаете энергию, а не отдаете как сейчас. Задача - начать делать действия, которые приведут вас к тому, от чего вы будете получать драйв, а не отдавать.
В этой статье я не буду грузить вас информацией по поводу формирований режимов дня, полезных привычек, записей своих действий, выписыванию своих слабых и сильных сторон и т.п., потому что прекрасно знаю и понимаю, что в моменте полного выгорания, апатии ко всему и состояния энергетического минуса ну невозможно от слова совсем взять и что-то вообще априори начать делать. Сразу говорю, информация, написанная здесь - сжатая и краткая. Без дополнительной проработки деталей. Кто захочет подробнее - "велкам" на мой марафон, старт уже скоро. Состояние выгорания - это как инсульт, когда нужна реанимация в течение супер короткого промежутка времени и интенсивная терапия, чтобы ликвидировать этот момент, а уже потом только заниматься реабилитацией пациента.
Итак займемся интенсивной терапией, а реабилитацию и физиотерапию оставим на потом.
День 1. Инструкция о том как сделать так, чтобы начать что-то делать вообще.
1) Признаться себе, что ты находишься в состоянии выгорания и признать собственную слабость в нем. Не списывать это на погоду, депрессию, низкое давление или еще что-нибудь, а четко сказать самому себе, что да, я довел себя до состояния выгорания и на данный момент в нем нахожусь.
2) Лежа или сидя, пребывая уже в понимании своего состояния, просто представить себе (включите полет фантазий) чем бы вы вообще хотели бы заняться. Не сейчас! Ничем вы, поверьте мне, не займетесь и даже ручку с блокнотом не пойдете доставать и уже тем более не станете ничего записывать. Лягте поудобнее, натяните одеяло до ушей, закройте глаза и помечтайте. Прокрутите в голове различные варианты со своим участием и поймайте тот, от которого в прямом смысле этого слова побегут мурашки по телу. Открываем глаза. Согласна, с закрытыми было лучше, на даже в состоянии полной апатии вы еще вполне себе можете их открыть. Теперь спустимся с небес на землю и подумаем о том, что вы могли бы сделать уже сейчас на базе тех ресурсов, которые у вас есть в моменте на сегодня, чтобы начать двигаться навстречу тому, что вы себе представляли несколько минут назад (я очень надеюсь, что вы не мечтали полетать на розовом единороге в окружении милых драконов). Сразу говорю, если это было про единорогов, то делаем дубль два, закрываем глаза и представляем момент, когда вы находитесь на пике действия, которым вы хотели бы заниматься.
Возвращаемся. Теперь думаем. С открытыми глазами.
3) Открываем на телефоне диктофон. Включаем запись. И говорим туда в телефон то, что только что представляли. Я хочу заниматься тем-то и тем-то. Дублируем проверку на ощущение мурашек на теле. Дальше вслух задаем себе вопрос: "что у меня есть сейчас, чтобы я мог делать то, что хочу?" Минутная пауза на диктофоне... Говорим дальше и вслух: "Я должен составить план своих действий для того, чтобы начать заниматься тем, чем хочу я". Выключаем диктофон.
Смешно? Нелепо? На самом деле смешно и нелепо не это, а лежать в состоянии биомассы на кровати в апатии ко всем на свете. Вот это нелепо. Поэтому поехали дальше.
4) Выбираем "жертву". Прокрутили в голове двух - трех неравнодушных к вам людей, может быть это даже только один человек, кто всегда вас поддерживает и всегда рад помочь. Берем телефон и звоним ему. И говорим следующее: "У меня появилась мега-идея как поменять свою жизнь, я наконец-таки понял (поняла) чем я хочу заниматься, я СЕГОДНЯ до Х часов пришлю тебе план (презентацию) того, что я буду реализовывать".
Наверняка у вас созрел вопрос о том, зачем все эти действия. Объясняю.
В состоянии полного выгорания 90% из всех людей не смогут самостоятельно заставить себя что-то делать нового. Вы будете постоянно гнобиться и продолжать совершать привычные механико-автоматические действия. Находясь на уровне минуса, вы просто не в состоянии начать сворачивать горы и покорять вершины. Более того, вы настолько ненавидите в этот момент себя, что обещания сделать что-то, данные себе самому, будут абсолютной пустотой. Поэтому находим жесткий триггер из детства, присутствующий также у 90% людей, и используем его в положительную для себя сторону. Триггер очень прост: "Пообещал что-то - сделай". Он у вас глубоко в подсознании и привычен вам. Поэтому даже в состоянии полной апатии он вылезет наружу и начнет вас сверлить. В связи с этим указанная выше механика работает очень просто. Не можем заставить себя делать что-то сами, но понимаем, что очень хотим начать это делать, даем обещания о выполнении действия, направленного на старт желаемого вами, и на фоне вылезающих, заложенных с детства установок, выполняем его.
5) Тупняк.
Пообещав отправить информацию мы начали "гнобиться" еще больше. Мало того, что и так "хреново", еще и надо что-то делать. Открыв компьютер или редактор на телефоне мы начинаем жестко тупить. Сразу говорю, что это нормально. Я кстати сколько обучалась, все всегда рассказывали о пути борьбы с выгоранием с позиции силы: "Я взял себя в руки, взял листок бумаги и ручку, стал записывать свои сильные и слабы стороны, составил план действий... и т.д.". Я верю и понимаю, что так и было. Вот и вы вроде бы уже открыли компьютер или заметки в телефоне и вроде вот уже готовы начать писать. Никто почему-то не признается сколько "ломки" было перед началом вообще. В общем. Не парьтесь, если вы сидите и тупите в комп. Все равно вы сделаете то, что пообещали. И не важно, может быть вы это напишите за 10 минут до обозначенного дедлайна сегодня или пришлете с опозданием на два часа. Вы все равно это сделаете. Не пытайтесь "собраться с силами". Все равно их у вас нет и вы сейчас вообще не готовы делать что-то для себя, просто потому, что вас от себя все еще воротит. Сделайте это просто потому, что пообещали кому-то другому. И все. В общем: делаем и отправляем. Можно ночью. НО СЕГОДНЯ!
День 2. Появились надежды.
1) Уже проснулись с тонким волнением от того, а что мне скажет тот человек Х, которому я вчера отправил свой план действий по захвату вселенной? Некое ощущение стеснения и в то же время любопытства появилось?
2) Звоним человеку Х. И расспрашиваем его о том, что он думает по этому поводу. Сразу отсеките момент "ой, это нереально". Настройте его так, чтобы он всерьез обдумал ваш план. Пусть скажет какие замечания есть, что можно улучшить, что изменить. А может быть у него есть парочка знакомых с кем он может вас соединить? Поговорили? Замечательно.
3) Открываем отправленный вчера план и вносим туда корректировки на основании диалога со своим знакомым. Смотрим на план и думаем, а что из этого, мы можем начать делать уже завтра. Например, вы хотите вести корпоративы и праздники. Уже завтра вы можете создать страницу в инстаграмме, уже на завтра вы можете записаться в студию и снять о себе короткометражное видео (либо позвонить знакомому, у кого есть хорошая камера и попросить его встретиться с вами завтра, чтобы вы записали ролик-визитку о себе).
4) Что важно. Запланировать себе на завтра какую-то коммуникацию, встречу, которая будет одим из действий в реализации плана по захвату вселенной и побудит вас выйти из дома.
5) Рефлексируем в предвкушении завтрашнего дня. Можно постирать и приготовить себе вещи на завтра.
День 3. "Важность и нужность".
1) Встречаемся с нужным человеком, завершаем все дела.
2) Приходим домой и результаты встречи фиксируем в плане.
3) Расширяем свой план действий на основании произошедшего сегодня.
4) Планируем свой завтрашний день.
Поздравляю! Вы переведены в общую палату и теперь вас могут посещать родственники :)
Шутки шутками, но если вы заметили, то во втором и третьем дне мы уже не думали о выгорании. Мы уже делали. Да, мы обманывали свой мозг и свое подсознание. Но по факту. Уже на третий день мы физически начали делать действия, ведущие нас к желаемому результату. А как мы знаем, что любой, абсолютно любой результат = Х действий. И мы уже их начали.
Уверена, что будет много комментариев на тему того, что у меня нет такого знакомого или что я вообще не знаю чего хочу и т.д. Давайте сразу и на берегу. Все люди разные. Проблема каждого - индивидуальна. Невозможно дать в одной статье волшебную таблетку. Я описала здесь только ОДНУ механику, самую важную и быструю в решении проблемы выгорания, ту механику, которая может быть применима для большинства и самостоятельно. Естественно эту механику вам нужно будет адаптировать под себя. Просто уловите суть и подстройте ее под свои реалии.
Детальные проработки каждого шага, интенсивная проработка себя по всем фронтам, избавление от всего не нужного, формирование вашего "Я", разработка и реализация плана действий - все на 45-и дневном интенсив, старт которого уже 1-ого ноября. Сразу предупреждаю - это не легкий интенсив. Это сложная работа над собой, которая будет сопровождаться теми или иными срывами, нервами, слезами. Я неспроста сказала про реанимацию и работа моих кураторов на интенсива зачастую похожа на работу хирургов, который так или иначе осознанно делает человеку больно для того, чтобы на всю дальнейшую жизнь избавить человека от постоянной ноющей боли в том или ином месте или вообще сделать его жизнедеятельность возможной...